Smegenų rūkas yra tikras – aš to sužinojau sunkiai

Kartą diskutavau su savo draugu apie smegenų rūką ir sakiau, kad smegenų rūkas nėra tikras depresijos simptomas; tai buvo tik kažkoks pasauliečio pažinimo sunkumų aprašymas. Pats smegenų rūkas per se nebuvo visiškai tikras; Sakiau, kad dėl to neklystu, bet ir ne visai teisus. Smegenų rūkas nėra visiškai medicininis aprašas, bet aš tapau su juo kaip savo ligos (-ų) dalimi. Dabar galiu patvirtinti, kad smegenų rūkas yra tikras.

Kas yra tikras smegenų rūkas?

Smegenų rūko apibrėžimas, panašiai kaip pats smegenų rūkas, yra drumstas ir netikslus. Pagal MedicineNet:

"Smegenų rūkas yra terminas, apibūdinantis dėmesio, atminties, logikos ir problemų sprendimo problemas."¹

Kitaip tariant, šis terminas apibūdina įvairius pažinimo sunkumus. Tai taip pat gali būti laikoma kaip psichinis išsekimas.

Siūlyčiau kiekvienam retkarčiais patirti smegenų miglą, bet kiek tai yra simptomas ko nors (taip, smegenų rūkas yra tikras simptomas), tai dažniausiai manoma kaip bet kurio iš lėtinio nuovargio sindromas arba fibromialgija. Smegenų rūkas yra nuolatinė problema žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu, o „fibro-rūkas“ yra pagrindinis fibromialgijos simptomas.

¹

Tačiau vien todėl, kad tai yra bendros asociacijos, tai nereiškia, kad taip nėra ir su kitomis sąlygomis. Pasak MedicineNet, kitos sąlygos, žinomos dėl smegenų rūko, yra:

• Psichinės sąlygos, tokios kaip depresija, nerimas ir stresas
• Nemiga
• Menopauzė ar kiti hormoniniai pokyčiai
• Kai kurie vaistai, pvz amitriptilinas (Elavil; antidepresantas)
• Mažas vitamino B12 kiekis
• Išsėtinė sklerozė
• Nepakankama skydliaukės veikla

Kaip aš žinau, kad smegenų rūkas yra tikras

Žinau, kad smegenų rūkas yra tikras, nes kenčiu nuo smegenų rūko. Mano atvejis yra sudėtingas, nes, be bipolinio sutrikimo, sergu ir kitų lėtinių ligų, jau nekalbant apie nemigą, tačiau, neatsižvelgiant į tai lemiančius veiksnius, dažnai jaučiu smegenų miglą. Šiuo metu man sunku rasti žodžius, kuriuos norėčiau parašyti šiame straipsnyje. Pavyzdžiui, man prireikė kelių minučių, kad prisiminčiau žodį „prisidėti“. Akivaizdu, kad žinau šį žodį, bet smegenų migla blokuoja tai, ką žinau iš mano smegenų.

Taip pat dažnai pamirštu žodžius kalbėdamas. Tai gali būti sudėtingesni žodžiai arba paprasčiausi žodžiai pasaulyje; Atrodo, kad tai nesvarbu – aš tiesiog neprisimenu jų, kada man jų reikia. Tai nepaprastai vargina, ypač kaip kalbėtojui ir rašytojui.

Be to, galiu patvirtinti, kad smegenų rūkas sukelia dėmesio ir problemų sprendimo problemų. Esu linkęs pervargti net ir mažomis problemų sprendimo užduotimis. Atrodo, kad reikia išspręsti tikrai sudėtingą matematikos lygtį, bet nežinote, kaip tai padaryti. Tai tarsi ieško atsakymo į skaičių debesį.

Tikras smegenų rūkas verčia mane jaustis neprotingu, lėtu ir, žinoma, nepanašiu į mane.

Tikram smegenų rūkui reikia tikrų įveikimo būdų

Aš pirmas prisipažinsiu, kad kartais, kai nesugalvoju žodžio, kurio man reikia kalbėdama su draugu, išskleisiu nusivylimo triukšmą ir išskleisiu rankas į orą. Tai nėra puiki smegenų miglos įveikimo technika, bet tai tikra reakcija.

Geresni smegenų rūko įveikos metodai, kuriuos naudoju, yra šie:

• Geriu kavą -- Atrodo, kad stimuliatorius kovoja su kai kuriais poveikiais. (Tačiau stimuliatorius gali netikti visiems.)
• Kalbėjimas apie trūkstamą žodį -- Užuot įstrigęs bandydamas prisiminti konkretų žodį, tiesiog praleidžiu trūkstamą žodį ir apibūdinu, ką turiu omenyje naudodamas kitus žodžius. Žinau daug žodžių; nereikia susigaudyti dėl tų, kurių tam tikru metu nerandu.
• Naudojant vietos rezervavimo žodį -- Kai rašau, nesustoju, kad prisiminčiau trūkstamą žodį. Įdėjau vietos rezervavimo žodį, kurį vėliau pakeisiu tuo, ką iš tikrųjų turiu omenyje.
• Daiktų skaidymas į mažesnes dalis -- Didelės idėjos ir problemos dažniausiai užvaldo; suskaidydami dalykus į mažas dalis ir vienu metu tvarkydami tik vieną smulkmeną, galite užkariauti visumą.
• Daugiau miegoti – Nemiga yra baisiausia.

Tikro smegenų rūko gydymas

Deja, nėra tikrų smegenų rūko gydymo būdų. Jei kreipsitės į gydytoją, jis bandytų nustatyti pagrindinę problemą ir ją gydyti. Tačiau kai kurie siūlytų alternatyvius smegenų rūko gydymo būdus. Stevenas Robertsas, daktaras, klinikinis psichologas, sako, kad galite pabandyti:²

• Daugiau miegoti
• Streso mažinimas
• Keisti savo mitybą, kad būtų sveikesnė
• Vitaminų ir papildų vartojimas (folatai ir vitaminas B gali būti geras pasirinkimas)
• Reguliariai mankštinantis
• Meskite iššūkį savo protui, galbūt darydami galvosūkius
• Raskite malonią veiklą
• Venkite alkoholio, kavos ir rūkymo
• Sutrumpinamas laikas prie elektroninių prietaisų

(Taip, Robertsas sako, kad nėra kavos, o aš sakau, kad kava. Ką aš galiu pasakyti? Jūsų rida gali skirtis.)

Ar pastebėjote, kad smegenų rūkas yra tikras? Kokie yra jūsų smegenų miglos sprendimo būdai?

Taip pat žr

• Smegenų rūko simptomai
• Smegenų rūkas kaip depresijos simptomas
• Kiek laiko trunka smegenų rūkas? Ar galite greitai išvalyti?
• Smegenų rūkas su nerimu

Šaltiniai

1. Kas yra smegenų rūkas? 9 priežastys (plius simptomai kiekvienai). (2022 m. gegužės 12 d.). MedicineNet. Gauta 2022 m. rugpjūčio 17 d https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Robertsas, S., daktaras (2022 m. vasario 10 d.). Kaip atsikratyti smegenų rūko (natūralūs vaistai). EvidenceLive. Gauta 2022 m. rugpjūčio 17 d https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/