Kaip atleisti po PTSD, kad galėtumėte išgydyti

Praėjusią savaitę rašiau apie kas nutinka, kai neatleidžiame, ir kodėl tai gali būti naudinga imtis PTSD atkūrimas. Jei padarėte išvadą, kad galbūt esate pasirengęs atleisti, pirmoji kliūtis tam gali būti nežinojimas, kaip ir ką daryti. Šią savaitę aš tęsiu labai paprastą procesą, kuris nukreipia jus į atleidimo kelią taip, kad išlaikytumėte jūsų galią, saugumą ir kontrolę.

Kodėl atleisti PTSD atkūrimo metu

Kai atleidžiame nuo atleidimo, iš tikrųjų laikomės mažos turimos galios. Mes sakome žmogui, kuris mus įskaudino: „Ne! Kai kuriems iš mūsų tai gali būti pirmas kartas, kai jaučiame tą galios jausmą, o gal net ir vieną ir vienintelį kartą turime galimybę neigti savo nusikaltėlius arba aplink juos arba tarp jų pastatyti kliūtis, ribas ir kalėjimus. mus.

Turėti tą galios jausmą yra teigiama – iš pradžių. Problema yra:

• tokiai neigiamai energijos galiai išlaikyti reikia daug teigiamos energijos
• toks neigiamas dėmesys atitraukia mus nuo dėmesio nukreipimo į teigiamas sritis
• vienintelis asmuo, dalyvaujantis neatleidimo procese, yra tas, kuris jį sulaiko

Žmogus, kuriam dažnai neatleidžiame už patirtas traumas, yra žmogus, su kuriuo nusprendėme turėti ribotumą arba ne įsitraukimas, o tai reiškia, kad tai žmogus, kuris nejaučia smūgio stiprybės, įsivaizduojame, kad mums trūksta atleidimo atneša. Vietoj to, mes patiriame didžiausią šio smūgio naštą, nes nešame naštą išlaikyti energiją, kurios reikalauja neatleidimas.

Dr. Margaret Nagib, klinikinė psichologė ir fakulteto narė Timberline Knolls Gyvenamasis Gydymo centras, mano, kad atleidimas yra būdas išsilaisvinti ir įgyti didesnę galią, nei mums suteikia galia atsisakyti atleidimo. Ji paaiškina,

„Įskaudinimas paveikia mūsų dvasią, tą dalį, kuri yra mūsų esmė. Tai taip pat sukuria ryšius tarp mūsų ir tų, kurie mus skaudina. Atleidimas reiškia nesveikų ryšių tarp mūsų ir kitų paleidimą. Tai reiškia, kad reikia pasakyti: „Aš renkuosi paleisti šį asmenį, kuris yra susijęs su manimi dėl to, ką jis man padarė“. Taigi, jūs turite paklausk savęs: ar noriu visą likusį gyvenimą vilkti su savimi ryšius su žmogumi, kuris man padarė daugiausiai žala?"

Jei jūsų atsakymas yra: „Jokiu būdu!“, Daktaras Nagibas turi keturis paprastus žingsnius, kaip greitai pradėti jūsų atleidimo procesą.

5 žingsniai, kaip atleisti po PTSD atkūrimo

Pirmas žingsnis: atleiskite garsiai.

Žmogaus, kuriuo pasitikite, akivaizdoje garsiai pasakykite: „Atleidžiu [užpildykite tuščią lauką] už [užpildykite tuščią vietą]“. Būkite labai konkretūs, už ką atleidžiate.

Antras žingsnis: nustatykite melą, kuris buvo sukurtas dėl to, kaip buvote sužeistas.

Patirtis mus moko dalykų ir sukuria tikėjimo sistemas, kurios dažnai gali būti klaidingos. Svarbu atpažinti melą, kurio jus išmokė trauma. Paklauskite savęs, kuo tikite dėl to, kas jums nutiko, tada įvertinkite, ar tie įsitikinimai yra tikslūs.

Trečias žingsnis: atsisakykite melo.

Atsiimti savo galią reiškia sukurti pasaulį, kuriame gyvenate. Tą pasaulį kuriate tuo, kuo pasirenkate tikėti. Kai ištariate garsiai: „Aš atsisakau melo __“ (o tada kuo konkrečiau melą išreiškiate), pradedate kurti naują pasaulį, kuriame įgyjate vis daugiau galių.

Ketvirtas žingsnis: nustatykite tiesą.

Jūsų vidinė išmintis žino, kokia tiesa pakeičia melą. Paprašykite savo vidinės išminties atskleisti tiesą. Tada skirkite šiek tiek laiko atpažinti, pastebėkite ir įsivaizduokite, kaip gyvenimas pagal šią tiesą pakeis jūsų gyvenimą.

Taip pat pridėčiau penktą žingsnį. Kaip PTSD trenerė, mano tikslas su kiekvienu klientu yra nustatyti pasirinkimus ir veiksmus, kurių reikia imtis, kad pereitumėte į gyvenimą, kurį norėtumėte gyventi.

Penktas žingsnis: imkitės veiksmų, kad gyventumėte pagal naują tiesą.

Atleidimo proceso įvardijimas ir pripažinimas suteikia galimybę jį praeiti. Atlikdami ankstesnius veiksmus, jūs iš bejėgio tapote galingu. Vis dėlto galite pagilinti procesą jį įkūnydami. Štai kaip: dėl kiekvienos naujos tiesos įsivaizduokite, kad galite padaryti kažką, kas parodytų pasauliui, kuo dabar tikite. Pasirinkite veiksmą ir atlikite jį, kad mintyse susijungtumėte su tiesa, kuri yra jūsų kūne.

Michele yra autorė Jūsų gyvenimas po traumos: veiksmingos praktikos, kaip susigrąžinti savo tapatybę. Susisiekite su ja Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterir ji Interneto svetainė, HealMyPTSD.com.