Virtuvės organizavimo idėjos: 5 ADHD netvarkos patarimai
K: „Labai noriu sveikiau maitintis ir numesti svorio, bet mano virtuvė tokia netvarkinga ir netvarkinga, kad man sunku gaminti. Esu įtemptas ir persivalgau. Dėl ADHD sunku rasti tinkamą virtuvės organizavimo sprendimą. Ar galite duoti man idėjų?" — Netvarkinga virtuvė
Sveiki MessyKitchen:
Chaotiška virtuvės aplinka gali priversti mus jausti stresą ir priversti persivalgyti ir (arba) rinktis nesveiką maistą. Geros naujienos? Galite paversti savo virtuvę ramybės prieglobsčiu, kuris padės sutelkti dėmesį į švarų, sveiką maistą ir padės numesti svorio. Štai penkios virtuvės organizavimo idėjos kad pradėtumėte.
1 virtuvės organizavimo patarimas: valymas, paruošimas ir planavimas
Pradėkite savo virtuvės detoksikaciją visiškai valymas prieš ruošiantis naujai organizavimo sistemai. Išmeskite viską, kas sulūžusi, nuskilusi, pasibaigusi arba trūksta dalių. Šie daiktai atima vertingos virtuvės erdvės ir apsunkina galimybę pamatyti bei pasiekti tai, ką iš tikrųjų naudojate. Dovanokite švelniai naudotus mažus prietaisus, įtaisus ir perteklinius daiktus, kurių jums nebepatinka, kurių nebereikia ar kurių nenorite. Jūsų virtuvė akimirksniu taps lengvesnė!
Tada sukurkite a maitinimo planavimo / apsipirkimo stotis. Meniu planavimas yra viena iš esminių sėkmingo svorio metimo plano sudedamųjų dalių. Virtuvėje sukurkite erdvę, kurioje galėtumėte paskelbti maisto prekių sąrašus ir savaitės meniu planus. Nereikia užimti daug vietos. Galite išvalyti vietą ant šaldytuvo ir ant nedidelės lentos paskelbti savaitės meniu bei bakalėjos prekių sąrašą. Taip pat rekomenduoju skelbti maitinimo planus ten, kur juos galite matyti, o ne telefono programėlėje. Kai jis matomas, sveikas planas tampa jūsų atskaitomybės partneriu.
Kuo daugiau planuosite, tuo mažesnė tikimybė, kad atėjus vakarienės metas būsite netikėti, ir didesnė tikimybė, kad pasirinksite sveikiau.
[Perskaitykite šią el. knygą: sutvarkykite savo gyvenimą (ir namus!) ir biuras!]
2 virtuvės organizavimo patarimas: suporuokite „Patinka“ su „Patinka“.
Dauguma žmonių savo bakalėjos prekes deda ten, kur tik randa vietos. Bet aš noriu, kad jūs galvotumėte kaip bibliotekininkas organizuojant savo virtuvę sandėliukas ir spintos. Pavyzdžiui, visi meilės romanai yra sutalpinti bibliotekoje, o kelionių knygos – atskirame skyriuje. Naudokite tą pačią techniką savo virtuvėje ir sugrupuokite susijusius daiktus pagal naudojimą, o ne pagal tinkamumą. Galimos kategorijos gali būti konservai, pagardai, riešutai ir sėklos, kepiniai ir kt. Taip bus nesunku rasti ingredientų ruošiant maistą.
3 virtuvės organizavimo patarimas: padarykite savo dažniausiai naudojamus daiktus prieinamus
A gerai sutvarkyta virtuve, jūsų dažniausiai naudojami daiktai turi užimti pagrindinę vietą. Retai naudojamus daiktus, pvz., šventinius patiekalus ar vakarėlių lėkštes, padėkite ant lentynos arba kitoje savo namų vietoje. Padėkite dažniausiai naudojamus maisto ruošimo įrankius lengvai pasiekiamoje vietoje. Pavyzdžiui, padėkite virtuvės svarstykles priekyje ir centre ant stalviršio, kad jas būtų lengva pasiekti.
Štai mano mėgstamiausias patarimas: dauguma iš mūsų maistingiausią maistą – vaisius ir daržoves – slepia šaldytuvo stalčiuose. Iš akių, iš proto! Aš pakeičiau savo. Tose dėžėse laikau savo mažiau nei maistingą maistą ir dedu pjaustytas daržoves, supjaustytus vaisius, humuso pakuotes, jogurto indus ir panašius dalykus. Tokiu būdu aš labiau linkęs juos sugriebti atidaręs šaldytuvo dureles.
Nepamirškite apie savo stalviršius. Jei ant jų laikote maistą (o taip daro dauguma mūsų), pripildykite talpyklas sveikais ir maistingais užkandžiais. Atminkite, kad mes linkę valgyti tai, ką matome.
[Savęs patikrinimas: ar jūsų netvarka ir netvarka nekontroliuojama?]
4 virtuvės organizavimo patarimas: būkite skaidrus
Neapsunkinkite maisto ruošimo, slėpdami ingredientus nepermatomuose induose. Vietoj to įdėkite į šaldytuvą ir sandėliuką, o stalviršius išklokite skaidriais indeliais, kad pamatytumėte, kas yra viduje. Mano mantra yra ta, kad jei nematai, tai neegzistuoja!
5 virtuvės organizavimo patarimas: įvertinkite ir koreguokite
Reguliariai vertinkite savo organizacines sistemas. Ar jums reikia daugiau vietos maistui ruošti? Jūsų puodams ir keptuvėms? Vertinant, kaip gerai jūsų virtuvės organizavimo idėjos darbas leidžia atlikti pakeitimus, skatinančius sveiką maistą. Jei kiekvieną kartą, kai norėsite prieiti prie keptuvės keptoms daržovėms, turėsite surūšiuoti krūvas padėklų ir maišymo dubenėlių, tikėtina, kad būsite nusivylę ir priblokšti. Sprendimas yra pabandyti sumažinti įtaisų skaičių, įdėti tai, ką dažnai naudojate, priekyje ir centre, ir reguliariai vertinkite savo organizacines sistemas, kad visada būtumėte pasiruošę išmesti sveiką gyvenimą valgio.
Sėkmės.
O jei norėtumėte papildomų virtuvės organizavimo patarimų, nedvejodami apsilankykite mūsų svetainėje adresu orderoochaos.com.
Virtuvės organizavimas su ADHD: Tolesni žingsniai
- Mokytis:Gerai sutvarkytos virtuvės galia
- Parsisiųsti: Nemokamas vadovas: kaip sutvarkyti namus kaip profesionalas
- Mokytis:Kaip sutvarkyti savo namus kiekvienam kambariui
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo popieriaus netvarkos iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
