Stresas padidina nerimą iki netoleruojamo lygio

Neseniai skaudžiai atradau, kad stresas padidina nerimą iki nepaliaujamo lygio. Žinoma, stresas daugeliu atžvilgių pablogina psichinę sveikatą, bet pirmiausia aš jį jaučiu dėl nerimo (ir tikriausiai depresija; nerimas ir depresija yra sujungti taip, kaip yra). Anksčiau neturėjau tokių nerimo problemų, kokias turiu šiandien, ir nesupratau, koks blogas nerimas gali jaustis iki šio paskutinio streso, kuris padidino mano nerimą.

Stresas ir nerimas – koks skirtumas?

Kad būtų aišku, nors aš dažnai sakau: „Esu toks įtemptas“, paprastai tai neturiu omenyje. Aš turiu galvoje: „Aš toks nerimastingas“. Tai skirtingi dalykai.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos:

„Nerimas yra emocija, kuriai būdingas įtampos jausmas, susirūpinusios mintys ir fiziniai pokyčiai, pvz padidėjęs kraujospūdis.

„Nerimo sutrikimų turintys žmonės dažniausiai turi pasikartojančių įkyrių minčių ar rūpesčių. Jie gali išvengti tam tikrų situacijų iš nerimo. Jie taip pat gali turėti fizinių simptomų, tokių kaip prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas ar greitas širdies plakimas.¹

Aš linkęs manyti, kad nerimas turi vidinį mechanizmą.

Kita vertus, stresą Amerikos psichologų asociacija apibrėžia taip:

„fiziologinė ar psichologinė reakcija į vidinius ar išorinius stresorius. Stresas apima pokyčius, turinčius įtakos beveik visoms kūno sistemoms, turintiems įtakos žmonių savijautai ir elgesiui.²

Ir nors aukščiau pateiktame apibrėžime minimi vidiniai stresoriai, aš linkęs manyti, kad stresas turi išorinį mechanizmą.

Pavyzdžiui, aš sergu generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD). Tai reiškia, kad aš visada jaučiu nerimą dėl nieko. Kita vertus, kai turiu trumpą terminą, galiu patirti streso.

Stresas didina manyje nerimą

Ir kaip aišku iš aukščiau pateiktų apibrėžimų, streso ir nerimo pasekmės pereina į labai panašią teritoriją ir gali paveikti visas organizmo sistemas. Pavyzdžiui, jei dėl nerimo pakilo jūsų kraujospūdis, o tada jūs patiriate didelį stresą, jūsų kraujospūdis dar padidėja.

Jei nerimas verčia jaustis kaip šūdas (ir taip daro), stresas, be nerimo, dar labiau pablogina savijautą.

Pastebiu, kad dėl nerimo galiu jaustis siaubingai – širdis gali plakti, galiu prakaituoti, jaučiuosi taip, lyg negaliu kvėpuoti – bet galiu įveikti šiuos jausmus iki normalumo. Gilus kvėpavimas, sutelkiu save į centrą, dėmesingumas, ir kiti metodai, atrodo, kovoja su nerimu. To negalima pasakyti, kai stresas pradeda derėti su nerimu. Tada visi nerimo simptomai, kuriuos jaučiu, sustiprėja, ir atrodo, kad nieko negaliu padaryti, kad su tuo kovočiau, nes staiga jie yra daug didesni ir stipresni nei buvo anksčiau.

Ir nerimas tuo metu yra baisus. Tai sukelia epines kančias. Trumpai tariant, stresas padidina nerimą tiek, kad aš nebegaliu jo susitvarkyti.

Kai negalite susidoroti su stresu, didėja nerimas

Kai sakau, kad aš negaliu, Aš tiesiogine prasme tai turiu omenyje. Toks jausmas, lyg galėčiau išsitraukti plaukus. Toks jausmas, lyg norėčiau nusibraukti odą. Noriu save žaloti. Tai kankinimas.

Jei tai atrodo kaip jūs, galiu rekomenduoti tris dalykus:

1. Pasiekti – Žinau, kad kartais pasiekti neįmanoma. Ir aš žinau, kad atrodo, kad kiti žmonės gali nesuprasti, ką tu išgyveni. Ir tai iš tikrųjų gali būti tiesa. Tačiau gali padėti tiesiog atviras kam nors apie tai, kaip jaučiatės, kodėl taip jaučiatės, ar net tiesiog atitraukiantis pokalbis. Tikimės, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie gali padėti jums susikoncentruoti į ką nors kitą ir padėti jums susitvarkyti, tačiau net jei jie to negali, vis tiek verta susisiekti.
2. Gaukite profesionalios pagalbos -- Jei tu negali susitvarkyti kas vyksta, greičiausiai jums reikės profesionalios pagalbos. Kuo greičiau kreipkitės į savo gydytoją arba terapeutą.
3. Vartokite anksiolitinius (prieš nerimą) vaistus -- Kadangi žinau, kad patekau į tokias būsenas, kai esu beveik sustingęs nuo nerimo, aš turiu vaistas naudoti pagal poreikį. Jei jus užklumpa dideli nerimo priepuoliai, rekomenduoju gauti net nedidelę šio tarpininkavimo dalį. Tai gali labai padėti. (Atkreipkite dėmesį, kad yra vaistų, kurie kasdien gali gydyti nerimą, ir jie taip pat gali būti tinkami jums.)

Ir štai ką reikia atsiminti: streso ir nerimo atoslūgis ir srautas. Galbūt šiuo metu esate didžiuliame sraute, bet ateis atoslūgis; tai visada daro. Jūsų nerimastingas protas bandys jums pasakyti, kad taip nėra. Pasikalbėkite apie tai. Pasakyk, kad tai meluoja. Pasakyk, kad žinai geriau. Susikoncentruokite į tai, kad išgyventumėte šį epizodą – jis nesitęs amžinai, kad ir kaip atrodytų.

Šaltiniai

1. Amerikos psichologų asociacija (APA), Nerimas. Žiūrėta 2022 m. gegužės 27 d.
2. Amerikos psichologų asociacijos (APA) psichologijos žodynas, Stresas. Amerikos psichologijos asociacija (APA), Prieiga 2022 m. gegužės 27 d.