Ką daryti, kai nerimas sako, kad jums nepavyko
Nerimas mėgsta man pasakyti, kad esu nesėkmingas. Ar kada nors jautėte kankinantį jausmą, kad nesate pakankamai geras, kad ir kaip besistengtumėte ar ką darytumėte? Ar kada nors lyginate save su kitais ir jaučiate, kad jums nepasiseka? Nerimas sako, kad tu esi nesėkmė. Jis kalba per kritišką mažą trūkčiojimą, įstrigusį jūsų galvoje, sakydamas, kad tai, ką darote, yra neteisinga ar baisu. Tai daro tave pergalvok viską ir pateikia jums įprastą komentarą, kai ką nors darote ir dar ilgai po to, kai baigėte. Kodėl nerimas sako, kad jums nepavyko, ir ką galite padaryti dėl to?
Kodėl nerimas sako, kad esate nesėkmė
Atrodo, kad nesėkmės jausmas yra visuotinė nerimo dalis. Nerimas sako, kad jums nepavyko, todėl nerimaujate dėl to, bijote ir taip randate įvairiausių priežasčių paremti tai, ką jums sako nerimas; tai padidina nerimą, o kartu ir nesėkmės jausmą bei nebūdamas pakankamai geras. Nerimas turi konkrečių gudrybių, kurios priverčia jus patikėti, kad jums nepavyko. Nerimas kontroliuoja jūsų mąstymą ir sukuria automatines neigiamas mintis (
Kognityviniai iškraipymai ir savęs stigma), kurie yra tarp jūsų ir tikrovės. Kad patikėtumėte, jog nesate pakankamai geras, iškalbingas mažas nerimastingumas verčia jus imtis kelių proto triukų. Nuolaida teigiamam. Tai taip pat žinoma kaip taip. Jei ką nors darote gerai, bet sutelkiate dėmesį į vieną ar du dalykus, kurie buvo ne taip, ir skiriate jiems daugiausiai dėmesio, atmetate teigiamus dalykus. Taip, kažką padarei gerai. Tada nerimas tau pasako „bet...“ ir jautiesi, kad nesi pakankamai geras. Skaitykite mintis ir palyginkite. Mes negalime žinoti, ką kiti galvoja, bet nerimas bando padaryti būtent tai. Sakoma, kad kiti mumis nusivylę ar susierzinę, o mes tuo tikime. Nerimo trūkčiojantis balsas taip pat nuolat lygina mus su kitais ir nurodo būdus, kaip mums nepavyksta. Iškreipti realybę. Nerimas per daug sutelkia dėmesį į tai, ką darote neteisingai, ir pabrėžia tiek tikras, tiek įsivaizduojamas klaidas. Tai iš dalies pasiekiama atmetus teigiamas ir „taip“ neigiamas sėkmes. Katastrofuok. Nerimas daro kalnus iš kurmių kalvų, sukelia nerimą, baimę ir paniką. Tai kursto ir didesnį nerimą, ir jausmą, kad nesate pakankamai geras.Kaip reaguoti, kai nerimas sako, kad nesate pakankamai geras
Esant nerimui, mūsų mintys ne visada yra patikimos. Galima atsitraukti, kai nerimas sako, kad nesate pakankamai geras. Vienas iš veiksmingiausių būdų priversti nerimą nustoti sakyti, kad jums nepavyko, yra kontroliuoti savo perspektyvą. Tai, kaip jūs interpretuojate savo realybę, turi įtakos jūsų nerimo lygiui ir tam, kaip matote save. Neleisk, kad nerimas pasakytų, kaip tau sekasi tavo gyvenime. Jūs turite galimybę mąstyti patys ir abejoti, ką jums sako nerimas. Galite žiūrėti toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip perspektyva gali slopinti nerimą, kai sakoma, kad jums nepavyko. Prisijunkime. aš tinklaraštis čia. Surask mane Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramas, ir Pinterest. Mano psichikos sveikatos romanai, įskaitant apie stiprų nerimą, yra tokie čia. (Vaizdas yra mano atvaizdas, sukurtas „Bitmoji“ programoje.)
Autorius: Tanya J. Petersonas, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų autorius, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalas“, „Įsidėmėjęs kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, 5 minučių nerimo mažinimo žurnalas, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety ir Break Free: priėmimo ir įsipareigojimo terapija per 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia jaunimui internetinį bei asmeninį psichikos sveikatos mokymą. Ji dalijosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą podcast'uose, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu ir straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, padedančių tinkamai su juo susidoroti, siekiant gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos svetainė, Facebook, Instagramas, ir Twitter.
