Gyvenimas su ADHD reiškia retkarčiais 0 procentų dienų

Kai didžioji jūsų gyvenimo dalis buvo sunku atlikti užduotis dėka dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), sunku nesijaudinti dėl produktyvumo. Taigi nulinio procento produktyvumo dienos gali paskatinti savikritiką.

Ar aš padariau pakankamai? Nepadariau pakankamai. Ar turėčiau padaryti daugiau? Tikrai turėčiau padaryti daugiau. Šie klausimai ir atsakymai sudaro vidinį monologą, kuris dažnai sukasi mano galvoje. Laimei, dažniau nei ne, aš galiu nutraukti kilpą ir išjudinti šiuos kaltės ir nerimo jausmus.

Tačiau retais atvejais taip pasineriu į stebėjimą produktyvumo lygius kad jis tampa didžiulis. Aš taip nerimauju, kad trumpuoju savo vidinę grandinę, o išvestis sustoja, svyruodama šiek tiek virš absoliutaus nulio.

0 procentų dienų nėra malonios

Nesupraskite manęs neteisingai; Šioje būsenoje aš vis dar galiu valgyti, valyti ir atlikti menkas užduotis. Nuo to kenčia darbas.

Kaip galite įsivaizduoti, tai nėra maloni situacija. Niekam nepatinka jausdamasis prislėgtas. Ir niekam nepatinka būti savo nelaimės architektu. Anksčiau save peikdavau už šias nulinio produktyvumo dienas. Aš juos vadinu nulio procento dienomis (0 % dienų). Išskyrus, dabar aš juos įdedu į platesnį gyvenimo kontekstą apskritai.

Pavyzdžiui, sakau sau, kad šios 0 % dienų yra ankstesnio elgesio inversija: anksčiau tai buvo taisyklė, dabar jų pasitaiko ypač retai. Be to, suprantu, kad nepaisant to, kad vartoju vaistus, reguliariai mankštinuosi ir naudoju strategijas, kaip įveikti blogiausios ADHD dalys, Aš ne visada būsiu apie viską visą dieną, kiekvieną dieną. Tiesą sakant, kelias dienas būsiu gana toli nuo viršūnės. Kai kuriomis dienomis būsiu arti nulio procentų. Ir tai visiškai gerai.

Patarimai, kuriuos reikia atsiminti per nulį 0 procentų dienų

Ar sutrumpinate savo grandinę nerimaujant dėl ​​produktyvumo?

Jei taip, štai keli patarimai toms nepaprastoms dienoms:

• Suteikite užduočių prioritetus -- Geras užduočių valdymo sistema gali padėti sumažinti nerimo ir kaltės jausmą. Pirmiausia atlikdami svarbiausias užduotis ir apriboję užduočių skaičių savo darbų sąraše, galite išvengti pervargimo. Tai skirsis kiekvienam žmogui, bet man asmeniškai labiausiai patinka trys užduotys. Tai padeda man išlaikyti perdėtą analizę ir per daug mąstantis prie jūros.
• Priimk savo žmogiškumą -- Per daug nesigilinant į filosofines piktžoles, užtenka pasakyti, kad nulis procentų dienų didžiojoje dalykų schemoje neturi didelės reikšmės. Tiesa, lengviau kalbėti apie poveikį a Zen požiūris nei atlikti zen laikyseną. Kaip rodo šis įrašas, aš tikrai dėl to kaltas. Tačiau gera pabandyti prisiminti savo žmogiškumą. Gera prisiminti, kad nesate robotas ir kad karts nuo karto atsitrenksite į slides. Nuleisite įrankius. Sutrumpinsite savo grandinę. Jūs turėsite an neproduktyvi diena. Kai tai atsitiks, priimk tai.

Ar trumpai sutrumpinate grandinę? Ar turite nulio procentų dienų? Praneškite man komentaruose.