Suaugusiųjų ADHD ir meditacija

Pasirodo, meditacija yra nuostabi ir gali padėti pašalinti simptomus suaugusiųjų dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Anksčiau šį mėnesį, Niujorko laikas' dienoraštis, Na, paskelbta apie naudą meditacija tiems iš mūsų, kurie serga suaugusiųjų ADHD, ir ar jis gali veikti geriau nei vaistai. Atrodė, kad daugelis cituojamų tyrimų parodė, kad meditacija gali puikiai papildyti vaistus – ir, dar geriau, ji gali veikti taip pat, kaip vaistai. Kaip, po velnių, tie iš mūsų, kurie nemoka gerai kreipti dėmesio, išmoksta atkreipti dėmesį pakankamai ilgai, kad galėtų medituoti?

Meditacija ir ADHD

Meditacija iš pradžių yra labai sunki, bet kiekvienas gali tapti ekspertu. Mano pirmoji meditacijos patirtis buvo koledže. Terapeutas, pas kurį tuo metu lankiausi, buvo nuostabus. Aptarėme kognityvinės terapijos metodus ir jis išmokė mane medituoti. Man tereikėjo skaičiuoti pirmuoju numeriu (galvoje), kai įkvėpiau, ir iškvėpdamas pagalvoti žodį „ramus“. Suskaičiuočiau iki dešimties, o tada grįžčiau iki vieno.

Sąmoningos meditacijos ir kvėpavimo poveikis

Visada bijojau virš mano namų skrendančių lėktuvų. Aš užaugau Cape Cod ir netoli ten esančios oro pajėgų bazės visą laiką skraidydavo. Nuolat klausiau tėčio, koks triukšmas – o jei lėktuvas su bomba? Tačiau mano tėtis tikrai neįsivaizduotų, ar ten būtų buvęs lėktuvas su bomba. Tačiau po maždaug mėnesio meditacijos išgirdau tuos pačius garsus, kuriuos girdėjau visą savo gyvenimą. Užuot šokinėjęs bijoti, aš sąmoningai kvėpavau ir nustojau bijoti. Tai buvo nuostabu.

Tada įvyko ilga meditacijos pertrauka. Nuo 21 iki 30 metų aš sporadiškai meditavau. Vis dėlto vėl pasiryžau, kad tai taptų įprasta savo gyvenimo dalimi. Pradedu nuo knygos Lotoso žydėjimaspateikė Thich Nhat Hanh. Jame yra daug gerų, paprastų meditacijų, kurias lengva sekti. Aš tai darau keletą dienų ir jaučiuosi gerai. Meditacijos metu jaučiuosi susikaupęs ir esu tikras, kad galiausiai tai leis jaustis labiau susikaupęs ne mano specifinio meditacijos metu.

Kokią patirtį jūs visi patyrėte su meditacija?

Taip pat galite susisiekti su Elizabeth Prager Google+, Facebook ir Twitter.