Valgymo sutrikimo atkūrimas – tai tiek šuolių, tiek srovių serija
Praėjo daugiau nei 10 metų nuo tada, kai žengiau pirmuosius nenorinčius, nerangius žingsnius į gydymo procesą. Tačiau net ir dabar, po tiek laiko, atsigavimas nuo valgymo sutrikimų vis dar yra atoslūgių ir atoslūgių serija. Kaip žmogui, kuris nori aiškios demarkacijos linijos, rodančios šio atsigavimo kelio pabaigą, apmaudu, kad tokios finišo linijos nematyti.
Tačiau, mano paties patirtimi, gydymas yra nenutrūkstamas – paženklintas triumfais ir nesėkmėmis, apreiškimais ir netikrumu, šuoliais į priekį ir žiauriomis nesėkmėmis. Jei taip pat esate nusivylę arba išsekę dėl šio dažnai pasikartojančio ciklo, žinokite, kad taip jaustis normalu. Galiu užjausti, nes šiuo metu esu šioje psichinėje erdvėje. Bet išgirsk: šie atoslūgiai nepaverčia pasveikimo beviltiška priežastimi.
Pripažinkite ir valgymo sutrikimo atkūrimo požymius, ir srautus
Frazė „atoslūgis ir atoslūgis“ kilusi iš pasikartojančio vandenyno potvynių ir atoslūgių judėjimo. Atoslūgio būsena yra tada, kai vanduo atsitraukia nuo kranto linijos, o srauto būsena yra tada, kai vandens lygis vėl pakyla. Taigi, kalbant apie atsigavimą nuo valgymo sutrikimo, aš manau, kad atoslūgiai yra sezonai, kai mano motyvacija ir pasiryžimas laikytis kurso smarkiai mažėja. Tačiau, kadangi šis modelis yra apskritas, po atoslūgio ateina srautas – atgimimo laikotarpis, kai mokausi iš savo klaidinimo ir nukreipiu savo žingsnius atgal į gydymo kelią.
Kai jaučiuosi apimtas atsigavimo atoslūgio, manau, kad svarbu rasti vienodos užuojautos ir atskaitomybės pusiausvyrą. Stengiuosi nesugėdinti ir nesmerkti savęs dėl šios nesėkmės, bet taip pat nepateisinu ir nesumažinu žalingo savo pasirinkimų ir elgesio poveikio. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet galiausiai šis požiūris grąžina mane į srauto būseną, kad galėčiau toliau žengti žingsnius sveika, teigiama linkme. Atsigavimas nuo valgymo sutrikimo yra atoslūgių ir atoslūgių serija, todėl kuo labiau pripažįstu šią realybę, tuo geriau būsiu pasirengęs įveikti tas audringas bangas – žinote, tiesiog norint išplėsti metaforą.
Atsigaukite nuo valgymo sutrikimų
Šis svyravimas tarp atoslūgių ir srautų kartais gali jaustis emociškai jaudinantis ir chaotiškas. Taigi, kadangi atsigavimas nuo valgymo sutrikimo yra atoslūgių ir atoslūgių serija, man reikia prieinamo įveikos mechanizmo, kurį pasiekčiau tomis akimirkomis, kai chaosas gresia mane užvaldyti. Manau, kad kvėpavimo pratimai yra tokia veiksminga priemonė, ir mano terapeutas išmokė mane varianto, vadinamo „bakstelėkite ir kvėpuokite“. Jei nesate susipažinę su šia technika, bet norite įtraukti ją į savo gydymo procesą, vaizdo įraše parodysiu, kaip galiu žemiau.
Kaip jums sekasi atsigauti nuo valgymo sutrikimų? Kas padeda sureguliuoti emocijas ir nuraminti psichinę būseną? Iš savo patirties galite pasakyti, ar jums gana paprasta ištaisyti kursą po nesėkmės gydymo procese, ar jums sunku iš naujo kalibruoti sveikesnę pusę. Prašome pasidalinti komentarų skiltyje.
