Patarimai, kaip išgyventi blogiausias dienas
Šio tinklaraščio pavadinimas yra „Įveikti depresiją“. Anksčiau aš juo kalbėdavau apie būdus, kaip jaustis produktyviems, įveikti vilkinimą ir pagerinti santykius depresijos epizodo metu. Tačiau realybė tokia, kad kai kuriomis dienomis „susidoroti“ tiesiog reiškia išgyventi. Taigi, Pasaulio savižudybių prevencijos mėnesio garbei, norėčiau pasiūlyti keletą paprastų patarimų, kaip išsiversti, kai „išsiversti“ atrodo neįmanoma.
Paprasti patarimai, kaip išgyventi sunkias dienas
- Atviras jūsų užuolaidos ir langai: nors šiandien išeinant iš namų gali būti ne kortelės, įleisdami šiek tiek šviesos ir gryno oro priversti jus jaustis mažiau palaidotiems ir suteikti jums tokį mažą ryšį su išoriniu pasauliu, kurio jums reikia, kad nesutiktumėte Isolation.
- Keisti į kai kuriuos naujus PJ: Kai kovojate su depresija, dienomis lengva kraujuoti į vieną. Paprastas būdas kovoti su tuo yra įsipareigoti kiekvieną rytą keisti drabužius, net jei tai reiškia tik keitimąsi iš vieno PJ rinkinio į kitą.
- Valgyk kažkas sveiko: nesiūlau apsivilkti prijuostės ir suplakti gurmanišką patiekalą. Turiu omenyje griebti obuolį, bananą arba (jei galite su tuo susidurti) maišydami pakepinkite daržoves. Emocinių kančių metu mūsų instinktas yra siekti komfortiško maisto, tačiau per daug druskos, riebalų ir cukraus išeis tu išsipūtęs, vangus ir pavargęs, o kai depresija jau išeikvojo tavo energijos lygį, tai yra mirtina derinys. Valgyti kažką sveiko yra paprastas būdas rūpintis savimi ir gali turėti didelį psichologinį ir fiziologinį poveikį. Taigi apsirūpinkite šiais vaisiais.
- Žiūrėti kažkas juokingo: kodėl, užuot siekę traškučių, kodėl gi nepabandžius televizijos komforto maisto? Kai jaučiuosi silpna, niekas manęs nedžiugina kaip epizodas Parkai ir poilsis. Aš mačiau kiekvieną epizodą bent penkis kartus, bet kai man sunku susikaupti, malonu leisti žaisti kažką pažįstamo ir žavaus fone ir kartkartėmis persmelkiu sąmoningą protą juokingu pokštu ar pratimu (ir taip, tai Chriso Pratto kalambūras tiems, kurie žiūrėjo Rodyti).
- žaisti kažkas smagaus: aš niekada nebuvau didelis žaidėjas, tačiau prieš keletą metų iškasiau seną „Game Boy Color“ ir visą popietę praleidau žaisdamas (ir užbaigdamas, galėčiau pridurti) „Super Mario Bros. Pasinerkite į pomėgį, pavyzdžiui, žaidimą, dieną, kai prie depresijos stovi vairas, tai gali būti puikus būdas kad atitrauktumėte dėmesį nuo bet kokių įkyrių ir nepageidaujamų minčių ir sutelktumėte savo mintis į kažką geranoriško ir linksmas.
- kontaktas žmogus, kurio ilgą laiką nematėte: tai gali atrodyti kaip ištempimas, tačiau kovos metu dažnai lengviau kalbėtis su žmonėmis, kurių reguliariai nematote. Šie žmonės nebus susipažinę su jūsų situacija, todėl bus lengviau tiesiog „nušauti vėją“ apie filmus, knygas, televiziją ar bet ką, kas jus domina, be spaudimą „gilintis“. Aš jokiu būdu nesiūlau nekreipti dėmesio į savo palaikymo tinklus tokiomis dienomis, kaip ši, bet kartais atsitiktinis pokalbis su kuo nors iš pasaulio už savo depresijos sienų gali padėti pasijusti „normaliu“ žmogumi ir priminti, kad kai tau tai pavyks, tau yra vieta dieną.
Galite išgyventi blogiausias dienas
Kova su depresija yra varginantis darbas. Ir kai kuriomis dienomis, tiesiog pakilus iš lovos, atrodo, kad užlipai į kalną. Taigi, jei jaučiatės žemoje atoslūgyje, žinokite, kad vienintelis dalykas, kurį turite padaryti šiandien, yra tai įveikti. O gal suvalgyk obuolį.
Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kam nors kitam, nedelsdami skambinkite 9-1-1.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybę, žr savižudybės informacija, ištekliai ir parama skyrius. Norėdami gauti papildomos pagalbos psichikos sveikatai, žr psichinės sveikatos karštųjų linijų numeriai ir persiuntimo informacija skyrius.
