4 patarimai, kaip pradėti dirbti, jaustis stabiliai, nepaisant nerimo priepuolių

Nerimas gali labai apriboti gyvenimą tiek, kad gali būti sunku išeiti iš namų eiti į darbą (ar bet kur kitur šiuo klausimu). Nerimo simptomai gali būti triuškinantys ir varginantys, nerimo priepuoliai ar panikos priepuoliai^* gali jus apimti, išsekti, fiziškai susirgti ir persekioti stipriomis, neigiamomis mintimis ir emocijomis. Tai nepaprastai apsunkina kasdienį funkcionavimą, įskaitant eigą į darbą. Nors tai nebūtinai greitas ir lengvas procesas, galite išsivaduoti iš nerimo pančių, nerimo priepuoliai ar panikos priepuoliai ir ne tik imasi darbo, bet ir jaučiasi stabiliai ir iš tikrųjų džiaugiasi gyvenimu vėl.

Du požiūriai į darbą ir pastovumo jausmą, nepaisant nerimo, nerimo priepuolių ir panikos priepuolių

Nerimo ir nerimo priepuoliai yra garsūs, nuolatiniai ir reikalauja dėmesio. Jie nori būti atsakingi. Yra du bendri būdai, kaip numalšinti nerimą, vaikščioti per jo viršų ir daryti tai, ką norite ir turite daryti, pavyzdžiui, pradėti dirbti.

1. Atkreipkite dėmesį į ką nors kita
2. Būk garsesnis ir išdidesnis už nerimą

Norėdami būti tikri, sunku nekreipti dėmesio į nerimą. Tai perima mintis, jausmus, kūną ir veiksmus. Kuo daugiau mes sutelkiame dėmesį į jį ir visus jo simptomus bei ribas, tuo labiau juo maitinamės. Susitelkimas į nerimą, net ir į tai, kiek jo nekenčiame, tik kursto ugnį. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kas auga ir klesti. Kad ir kaip sunku tai padaryti, ypač iš pradžių, kai atkreipiame dėmesį į kažką kita, praplečiame savo gyvenimą ir pradedame gesinti nerimą. Be kuro ugnis pati perdega. Be mūsų nedalinto dėmesio ir dėmesio nerimas taip pat perdega (arba bent jau tampa pelenais ir žarijomis, kuriuos galime lengvai peržengti ir kitaip suvaldyti).

Nerimas gali būti garsus. Jis šaukia ir rėkia, dažnai pasireiškia intensyvių nerimo priepuolių ar panikos priepuolių pavidalu. Todėl nerimas gali užvaldyti mūsų mintis, jausmus ir veiksmus. Kaip ir atsistojus prieš priekabiautoją, balso garsinimas už nerimą gali sukelti nerimo sumažėjimą ir paslydimą į šešėlį, kol tęsiate savo gyvenimą.

Šie keturi patarimai leidžia jums naudoti abu būdus, kaip efektyviausiai atsikratyti nerimo, kad galėtumėte eiti į darbą ar bet kurią kitą vietą, kur norite ar turite būti.

4 patarimai, kaip nuvykti į darbą ar kitur ir jaustis stabiliai, nepaisant nerimo, nerimo priepuolių ir panikos priepuolių

Pirmieji du patarimai padeda nukreipti dėmesį į ką nors kita. Paskutiniai du leidžia būti garsesniems ir išdidesniems nei nerimas. Būkite kantrūs sau, kai juos vystote, ir naudokite juos nuosekliai, kad galėtumėte gyventi savo, o ne nerimo sąlygomis.

1. Sukurkite savo tikslą. Gyvenimas su prasme yra galingas būdas įveikti nerimą. Kodėl eini į darbą? Ką tai leidžia daryti? Kai darbas tampa priemone prasmingam tikslui pasiekti, tampa lengviau ištverti, nepaisant nerimo.
2. Nustatykite vieną teigiamą dalyką savo darbo vietoje. Ar yra vienas asmuo, su kuriuo bendraujate? Galbūt yra vieta, leidžianti jaustis patogiai. Koks yra vienas atmosferos aspektas, kuris jums patinka? Galbūt savo darbo srityje turite objektą, kuris jums patinka ir kuris gali tapti fokusuoti objektą. Turėdamas darbe net vieną žmogų, daiktą ar situaciją gali būti labai orientuotas ir padėti jaustis saugiau ir saugiau. Palaikymo ir išteklių nustatymas ir naudojimas yra galingas įveikos įgūdis.
3. Pažink visą save. Jūs žinote nerimo prigimtį, nes nerimas daro garsų ir aiškų. Nerimas - ne tu. Tai net ne dalis to, kas tu esi. Tai patirtis, su kuo susiduriate. Mąstymas apie nerimą kaip vieną iš jūsų asmenybės bruožų praranda pasitikėjimą savimi ir labai apsunkina judėjimą pirmyn. Sunku eiti į darbą, kai galvoji apie nerimą kaip savo dalį, nes kad ir kur eisi, ten bus ir ta nerimaujanti tavo dalis. Žinoma, kai kurie iš mūsų yra linkę patirti nerimą keliančias mintis ir jausmus. Kartais nerimas daro įtaką elgesiui (pavyzdžiui, sulaikyti jus nuo darbo namuose ar atokiau nuo tam tikrų situacijų). Bet tai nėra neatsiejami jūsų komponentai savarankiškai. Pradėkite svarstyti, galbūt žurnale, kas jūs iš tikrųjų esate. Kokios tavo stipriosios pusės, įgūdžiai ir talentai? Kas tau svarbu? Kiekvieną dieną apmąstykite savo tikrąsias savybes, kad galėtumėte jas įsigyti.
4. Švęskite savo sėkmes. Kiekvienas nedidelis veiksmas, net jei tai tik apsirengimas ir ėjimas link durų, yra žingsnis nuo nerimo ir kažko, ką reikia švęsti. Nerimo nugalėjimas nėra viskas ar nieko. Nusistatykite mažus tikslus, kaip pradėti dirbti, ir jaustis pakankamai tvirti, kad ten liktumėte, ir švęskite kiekvieną teigiamą žingsnį. Aktyvios šventės gali būti nedidelės, pavyzdžiui, klausytis (o gal net šokti) pagal savo mėgstamą dainą, mėgstamą sveiką gėrimą ar užkandį arba suteikiate sau laiko padaryti ką nors mėgautis. Šventės sustiprina jūsų teigiamus veiksmus ir pasiekimus, suaktyvindamos jūsų smegenų atlygio centrą. Geros savijautos hormonai pakeičia streso hormonus, todėl norisi daugiau šio teigiamo, laisvo jausmo. Jūsų smegenys tai prisimena ir yra raginamos daryti daugiau to, kas veikia ateityje. Jūs taip pat mokote save, kad iš tikrųjų esate stipresnis už nerimą.

Ieškodami informacijos, kaip priversti dirbti, likti ten ir net jaustis stabiliai, saugiai ir ramiai nepaisant to, kad gyvenate su varginančiu nerimu, jūs jau žengėte žingsnius, kad pasiektumėte savo tikslą ir susigrąžintumėte tavo gyvenimas. Jūs turite vilties, motyvacijos ir vidinės stiprybės. Visa tai yra teigiamos savybės, rodančios, kad ir koks stiprus būtų jūsų nerimas, jūs esate stipresnis. Nerimas turi daug gudrybių rankovėje, kad apribotų jūsų gyvenimą. Šios keturios priemonės yra strategijos, kurias galite įdėti į rankovę, kad nugalėtumėte nerimą, nerimo priepuolius ir panikos priepuolius. Galite vėl nuosekliai dirbti ir mėgautis tuo.

* (Trumpa pastaba apie nerimo priepuolius ir panikos priepuolius: tai dvi skirtingos patirtys. Nors tai yra šiek tiek sudėtingesnė situacija, ji gali galvoti apie šiuos išpuolius kaip turinčius panašius simptomus ir užsitęsusį poveikį, tačiau skirtingas priežastis. Nerimo priepuoliai turi akivaizdžią priežastį arba sukelia [nerimą keliančią situaciją ar mintis apie a situacija], o panikos priepuoliai dažnai neturi jokių akivaizdžių priežasčių, išskyrus galbūt baimę turėti vienas.)

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso institucijos diplomatas, padedantis šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.