„Aš esu ADHD sutuoktinis. Ir šios 6 pamokos sustiprino mano santuoką “.

Esu vedęs 11 metų. Per tą laiką sužinojau, kad turiu ADHD, o tai labai pakeitė mano sutuoktinio reikalus.

Per dukros diagnozę sužinojau apie savo pačių ADHD. Kai aš priėmiau jai padėti reikalingas priemones ir metodus, pakeliui pasiėmiau savąsias, kad galėčiau pagerinti bendravimą su savo partneriu ir galiausiai pagerinti mūsų santuoką.

Jei esate sutuoktinis, turintis ADHD, jums gali būti naudingos šios strategijos santuoka ar partnerystė.

Gerinti savo santuoką: ADHD sutuoktinio pamokos

1. Neveikite impulsyvių emocijų

Dauguma situacijų, kurių bijome ir dėl kurių jaudinamės, niekada neįvyks. Jei jie tai daro, rezultatas retai būna toks blogas, kaip mes įsivaizdavome.

Vienu atveju mano partneris iš mūsų sąskaitos išsiėmė didelę pinigų sumą, apie tai manęs neinformavęs. Kai tai sužinojau, mano protas ėmė lįsti iš neigiamų minčių ir mane apėmė nerimas. Aš net parašiau jam žinutę, norėdamas sužinoti, ką galėčiau sužinoti. Tuo metu jis buvo nepasiekiamas, o tai tik pakurstė mano nerimą. Kai po kelių valandų galiausiai kalbėjome apie pinigus, sužinojau, kad išėmimas įvyko dėl visiškai logiškos priežasties - visai ne taip, kaip maniau.

[Spustelėkite ir skaitykite: „Medaus mėnuo baigėsi“. Santuoka nėra.]

Sužinojau, kad mano emocinė būsena beveik visada veikia esamą situaciją. Tiesą sakant, kai prisimenu nemaloniausius gyvenimo išgyvenimus - išbėgusius jausmus, emocijas, kūną pojūčiai ir viskas - aš suprantu, kad sukėlėjas įvykis niekada nėra toks nemalonus, kaip mane nešančios mintys toli. Stresas ir perėjimas prie išvadų problemą sustiprina.

2. Tvarkykite savo dėmesį. Tikrai taip.

ADHD man sunku išlaikyti dėmesį, ypač kai susikaupia pažintiniai reikalavimai. Taip pat sunku nukreipti mano dėmesį kitur, jei esu per didelis fokusavimasis. Susidoroti su šia ADHD puse reiškia sąmoningai ir kruopščiai valdyti savo dėmesį kiek įmanoma geriau.

Mes su sutuoktiniu sužinojome, kad klausydamasis jo turiu atsisakyti visko, ką dirbu, kad mano dėmesys būtų sutelktas tik į jį. Taip pat įpratau paprašyti sutuoktinio pakartoti save, kai prarandu dėmesį, užuot apsimetęs, kad visa tai girdėjau. Tačiau ne viskas krinta ant manęs. Mano sutuoktinis išmoko pristabdyti kalbėdamas su manimi, jei atrodo, kad išsiskyriau.

Laikmačiai ir kalendoriai taip pat man padėjo sureguliuoti savo dėmesį. Jie padeda man susikoncentruoti ties tuo, ką turiu daryti šiuo metu, ir nustumti tai, kam galėčiau vėliau skirti savo dėmesį. Be jų aš atlikčiau užduotį ir šokčiau į kitą, kol dar nepadariau, arba pabrėžčiau dėl kitos užduoties, kuri privertė nesusitelkti ties darbais priešais mane.

[Perskaitykite: 11 taisyklių, kaip kovoti teisingai ir atleisti greičiau]

3. Atpažinkite ir stebėkite savo bėdų vietas

Sergant ADHD, kai kurie simptomai ir elgesys jaučiasi nevaldomi. Net ir dabar žinau, kad galėčiau imtis priemonių valdyti savo problemines sritis ir sumažinti jų poveikį santykiams.

aš pradėjau žurnalą tai konkretus elgesys, kaip būdas stebėti juos ir mano pažangą juos tobulinant. Per žurnalą taip pat sugebu sulėtinti impulsyvų elgesį. Dažniausiai akimirkos metu sau primenu STOP - sustabdyti viską, ką darau, kelis kartus giliai įkvėpti, stebėti savo jausmus ir poreikius, planuoti, tada tęsti.

Jei dienoraštis nėra jūsų reikalas, paprasta diagrama gali būti tokia pat naudinga norint stebėti elgesį, kuriam reikia dėmesio.

4. Naudokite bendrą jums tinkamą kalendoriaus sistemą

Mes su sutuoktiniu šeimos ir namų ūkio užduotis pasiskirstome tolygiai. Nors aš visada baigiu savo pabaigą, man niekada nėra taip lengva, kaip jam. Aš linkęs prarasti laiko nuovoką arba man sunku sustabdyti tai, ką darau, ir pereiti prie kitos veiklos.

Mano eilė vieną vakarą pagaminti vakarienę, ir mes planavome vaišintis namine pica. Aš įdėjau picą į orkaitę, taip pat savo namų biure vyniodavau keletą su darbu susijusių užduočių. Žinojau, kad turiu patikrinti picą per 30 minučių, o užuot nustatęs žadintuvą, pamaniau, kad pyragą patikrinsiu, kai baigsiu darbą maždaug po 20 minučių. Atvirkščiai, aš galų gale pabrėžiau apie darbą ir atlikau paskutinės minutės projektą. Kol pažvelgiau į laikrodį, praėjo 45 minutės, o pica sudegė.

Šiais laikais pasikliauju „Google“ kalendoriumi, kuriuo dalinuosi su savo partneriu dėl visų dalykų, įskaitant namų ruošos darbus, pvz., Vakarienę ir kitus darbus. Kiekvieną rytą žvilgteliu į dienos užduotis ir vis tikrinu, kad manęs nematytų. Aš taip pat naudoju pranešimus ir priminimus, kad galėčiau stebėti savo kelią - tai, kad išmokau kalendorių, dar nereiškia, kad žinosiu, kada reikia pereiti prie užduoties. Jei aš hiperfokusavimas, Galiu visiškai nežinoti to laiko. Penkių minučių signalizacijos paprastai suteikia pakankamai amortizacijos laiko, kad galėčiau susivynioti ir pereiti.

5. Nepasikliaukite vien atmintimi

Dėl mano užmaršumo kartais sutuoktinis galvoja, kad man nerūpi tai, ką jis nori pasakyti. Anksčiau nežinojau, kaip jam paaiškinti, kad net prisiminusi kartais vis tiek leisdavausi slysti.

Laikui bėgant išmokau nustoti laikyti informaciją savo galvoje. Be to, kad pridėjau kiekvieną mūsų kalendoriaus užduotį, aš sukūriau gerą užrašų sudarymo metodą ir sistemą, o savo užrašus laikau matomoje, lengvai prieinamoje vietoje. Šiandien aš užsirašau savo kompiuteryje, kuris sinchronizuojamas su mano telefonu. Tokiu būdu, nesvarbu, ar būčiau namuose, ar ne, galiu remtis savo užrašais.

Mano sutuoktinis taip pat sužinojo, kad jei jis nori man pasakyti naujos, svarbios informacijos, aš turiu gauti savo nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną, kol jis kalba. Jei taip neatsitiktų, jis pridės elementą prie mūsų kalendoriaus su užrašu, kad apie mane galėtų kalbėti kitu metu. Šis įprotis padėjo mus išlaikyti tame pačiame puslapyje ir neleido žaisti kaltų žaidimų.

6. Pašalinkite argumentus, kad sutramdytumėte protrūkius

Nors aš sužinojau apie intensyvų valdymą ADHD emocijos su dukra buvo dar vienas iššūkis valdyti savo emocijas. Kartais, net ir laikantis pagrindinių taisyklių, jog ginčų metu „niekada nepataikyti žemiau diržo“, mano emocijos ir impulsyvumas mane išnaudos ir aš pasakydavau ką nors skaudaus savo sutuoktiniui mūsų kovose.

Mes nuo to laiko sužinojau, kad mums reikia mažinti eskalavimą, kai argumentai nepasiekiami. Riksmai ir šūksniai man niekada nėra geras derinys. Užtat turiu kelias minutes pabūti viena, kad surinkčiau mintis.

Apskritai didžiausios pamokos, kurias išmokome, yra numatyti sunkias situacijas ir padaryti viską, kad diskutuotume, o ne kaltintume ir pirmiausia teikiame emocijas.

Pagerinkite savo santuoką su ADHD: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: Tvarkykite ADHD poveikį jūsų santykiams
• Skaityti: Mylėti ką nors su ADHD lengva ...
• Skaityti: Čia ne tu. Tai ne aš. Tai ADHD.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 5 d