Apgaulingai paprasta sistema, leidžianti daugiau nuveikti su ADHD

Tai neturi prasmės. Aš susikūriau sėkmingą gyvenimą ir verslą, tačiau kartais man atrodo, kad tai yra didžiulis dalykas iki keblaus paprastų dalykų atlikimo. Mano laidai ADHD smegenys leidžia atlikti sudėtingas užduotis stresinėse situacijose, tačiau paprastas el. laiško išsiuntimas gali įkvėpti dienas, net savaites. Kai kurie el. Laiškai tiesiog niekada nesiunčiami.

Per daugelį metų supratau, kad logika čia nėra veiksnys. Yra kaip yra. Ir jei noriu susikurti sau geresnį gyvenimą su mažiau streso, turėčiau geriau išsiaiškinti būdą, kaip viską atlikti. Tai, kas prasidėjo kaip asmeninis ieškojimas, virto procesu, kurį dabar dalinuosi su savo klientais, kuriems sunku pagerinti produktyvumą ir atitolinti vilkinimą.

Procesas vadinamas MW5. Tai paprasta ir veiksminga, nes tai ne apie procesą; tai apie tave - kas natūraliai jums tinka geriausiai. Geriau nei bet kas kitas žinai, kas tau padeda dirbti produktyviai, o kas ne.

Pavyzdžiui, daugelis ekspertų teigia, kad dėmesys sutelkiamas tik ramioje patalpoje. Tai gali būti tiesa kai kuriems, bet daugelis mano klientų

ADHD sakykite, kad tylioje aplinkoje jie varomi iš proto; jie gamina puikų darbą „Starbucks“. MW5 yra apie tai išsiaiškinti kaip tu geriausiai dirbi - ir jis prasideda nuo 5 W.

Ką: apibrėžkite savo pirmąjį žingsnį

Nurodykite pirmąjį apčiuopiamą elgesio žingsnį, kurį galite žengti, palengvindami tą „nepaprastą“ jausmą, kuris dažniausiai sukelia atidėliojimą.

[Spustelėkite, jei norite atsisiųsti nemokamai: 10 ADHD įrodančių produktyvumo taisyklių]

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pertvarkyti biurą, elgesio žingsnis būtų išvalyti knygų lentyną nuo nereikalingų ataskaitų. Jei jūsų tikslas buvo sukurti naują svetainę, jūsų elgesys gali būti valandą praleisti tiriant konkurencingas svetaines. Aišku, šie pavieniai elgesio žingsniai nėra tokie didžiuliai, kaip didesnė užduotis.

Kodėl: susiekite užduotį su didesniu tikslu

Susiekite savo darbų sąrašą su didesniu, labiau motyvuojančiu tikslu. Kuo labiau motyvuotas, tuo didesnė tikimybė, kad sėkmingai pradėsite ir atliksite užduotį.

Puikus to pavyzdys yra Glenda, vidurio vakarų ligoninės psichiatrė. Ji yra rūpestinga gydytoja, kuri gauna žaižaruojančių atsiliepimų iš savo pacientų, tačiau stengėsi laiku pateikti ataskaitas. Aš jos paklausiau, kodėl svarbu atlikti ataskaitas. Ji sakė: „Tai mano darbas ir svarbu, kad kiti medicinos komandos nariai galėtų susipažinti su informacija“.

Tai buvo tiesa, bet nebuvo labai motyvuojanti, todėl paklausiau jos, kas nutiko, kai ji neatliko ataskaitų. Ji pasakojo, kad vėlai dirbo bandydama pasivyti tris – keturias naktis per savaitę. Aš jos paklausiau, ar šios vėlyvos naktys nesukėlė problemų su jos šeima. Ji pažvelgė į mane, kuris aiškiai patvirtino mano mintis: nebuvimas namuose su šeima buvo pagrindinis jos nerimo šaltinis.

[Atsisiųskite tai! 19 būdų laikytis terminų ir atlikti darbus]

Paprašiau jos užmerkti akis ir aprašyti gyvenimą, kai visi jos pranešimai buvo užpildyti iki kiekvienos dienos pabaigos. Ji apibūdino, kaip grįžti namo prieš vakarienę ir mėgautis vakaru su vyru ir vaikais, be nerimo. Buvo aišku: didesnis Glendos tikslas buvo išgyvena gyvenimą be nerimo ir daugiau kokybiško laiko praleisti su savo šeima. Tai supratusi, Glenda dabar buvo daug labiau motyvuota atlikti darbą.

Kas: deleguoti ar dalintis atsakomybe

Bene garsiausias ir sėkmingiausias pasaulyje verslininkas, turintis ADHD, Seras Richardas Bransonas šiandien kontroliuoja daugiau nei 400 bendrovių. Gerai prieš įkurdamas „Virgin Group“ jis sako sužinojęs, kad delegacija buvo svarbiausia jo sėkmės strategija. Aš sutinku.

Vien todėl, kad tu gali tai padaryti (arba jausti, kad turėtum tai padaryti) nereiškia, kad esi geriausias žmogus šiam darbui. Paklausk savęs:

• Ar tai gali būti pavesta asmeniui, turinčiam geresnių žinių? Ar mano laikas būtų geriau praleistas dirbant ką nors, kas geriau atitiktų mano įgūdžius? Jūsų tikslas yra skirti laiko dalykams, kurie jums, jūsų šeimai ir įmonei suteikia didžiausią vertę.
• Ar galiu perduoti paslaugas? Gebėjimas perduoti daugelį užduočių niekada nebuvo toks lengvas. Talentingi laisvai samdomi vertėjai iš viso pasaulio gali padėti tokiose platformose Upworkas.
• Kas gali man tai padėti? Kartais penkių minučių pokalbis su tinkamu asmeniu gali sutaupyti valandų nusivylimo.

Darant prielaidą, kad nėra prasmės deleguoti šios užduoties, pereiname prie likusių žemiau esančių W.

Kur: Dirbkite produktyvioje aplinkoje

Aplinka daro įtaką jūsų sugebėjimams atlikti darbus. Pavyzdžiui, Glenda stengėsi užbaigti kasdienius pranešimus savo kabinete, kuris buvo užimtas ligoninės skyrius, į kurį pakvietė daug netikėtų kitų gydytojų ir slaugytojų vizitų ir išsiblaškymų. Uždarų durų politika nebuvo praktiška, todėl Glenda surado konferencijų salę koridoriuje nuo savo kabineto, kur galėjo pasislėpti ir pranešimus atlikti nešiojamuoju kompiuteriu.

Kai kuriems žmonėms dirbti reikia tylos. Kiti geriausiai dirba judrioje kavinėje. O kai kurie mano, kad biblioteka yra atpalaiduojanti vieta, kur atlikti darbus galima naudojant ausinių rinkinį. Trumpai tariant, visi yra skirtingi, ir jums gali tekti būti kūrybingiems tyrinėjant darbo vietas.

Benjaminas, dar vienas klientas, atėjo pas mane į pagalbą studijuojant jo BAR egzaminus. Pasilenkti mokytis jam buvo labai sunku, nes medžiagos buvo daug ir ji buvo labai sausa. Mes eksperimentavome su skirtingomis vietomis. Išbandėme jo namus, mokyklos biblioteką, kiemą ir parką. Niekas neveikė! Vienos sesijos metu jis man pasakojo apie neseniai vykusią kelionę į Niagaros krioklį su šeima. Sėdėdamas ant galinės automobilio sėdynės jis man pasakė, kad gali mokytis. Taigi pasiūliau naują idėją: po rytinio skubėjimo sėskite į neužimtą metro ir pabandykite mokytis traukiniui judant. Nepaisant savo pradinių abejonių, jis pabandė. Spėkit, pavyko. Po kelių savaičių Benjaminas išlaikė BAR egzaminą!

Kada: Užsakyk idealų laiką

Prastas laiko valdymas yra dažna našumo kliūtis. Tai gali reikšti, kad užduotis bandyta atlikti netinkamu laiku arba kad ji nebuvo aiškiai suplanuota.

Mano kabinete pokalbis su klientais paprastai vyksta maždaug taip:

Aš: „Kada jūs atliksite šią užduotį?“

Klientas: „Aš tai padarysiu vėliau šią savaitę.“

Aš: „Kokią dieną šią savaitę?“

Klientas: „Ketvirtadienį“.

Aš: „Kas ketvirtadienį?“

Kai kuriuos mano klientus susierzina, bet dauguma pasiims savo kalendorių ar telefoną ir pasakys: „Gerai, aš esu laisva 3 valandą“. Tuo punkto, turiu jiems sukurti susitikimą savo kalendoriuje, nes užduočių, kurios yra, sėkmės rodiklis yra tris ar keturis kartus didesnis suplanuota.

Taip pat svarbu sužinokite, kokiais laikais esate efektyviausias atliekant tam tikrų rūšių užduotis. Tai viršija „aš esu ryto žmogus“. Pavyzdžiui, kada efektyviausiai dirbate kūrybinį darbą vs. administracines užduotis? Užrašykite tai ir, jei įmanoma, suplanuokite savo laiką.

Pagrindiniai sėkmės ir nesėkmės veiksniai

Žmonės dažnai manęs klausia, kas prisideda prie šios sistemos sėkmės ar nesėkmės. Tai atveda mus prie „MW“ MW5: Mindfulness.

Kuo dėmesingesnis esate, tuo sėkmingiau įveiksite visus savo ADHD iššūkius.

Turėdamas omenyje, turiu omenyje, kad lėtėja (net tik šiek tiek) ir pastebi, kas vyksta ir ką šiuo metu darai. Esmė yra ne nustoti blaškytis. Esmė yra pastebėti, kai išsiblaškysi, ir nepamiršti bėgančio laiko - vienos minutės, valandos ar galbūt likusios dienos. Tam reikia pastebėti, kai darai ne tai, ką užsibrėžei, kol dar nevėlu, ir tada sąmoningai apsispręsti nukreipti dėmesį į pagrindinį tikslą.

„Mindfulness“ yra būtinas mokymas visiems mano klientams, ir aš paprastai pradedu nuo 10 dienų įsipareigojimų programos, kuri atrodo taip:

1 - 2 diena: trijų minučių registracija

3 - 6 diena: kvėpavimas (10 minučių)

7 - 8 dienos: kūno dėmesys

9–10 diena: kvėpavimas (15 minučių)

Norėdami gauti nemokamą prieigą prie meditacijų, žiūrėkite mano įrankiai ir ištekliai ir pasirinkite standartinę vietą ir laiką, kur netrukdysite klausydamiesi kasdienių įrašų.

Kitas svarbus nesėkmės veiksnys yra kognityviniai iškraipymai arba neteisingi mąstymo stiliai, kurie jums netinka. To pavyzdys yra „viskas arba nieko“ mąstymas, kuris sabotuoja daugybę klientų, bandančių sukurti naują įprotį ar laikytis naujos sistemos. Jiems sekasi puikiai ir tada, dėl kokių nors priežasčių, jie praleidžia dieną. Ir viskas, jie mesti ar nori pereiti prie kažko naujo. Didelė klaida!

Bus dienų, kai viskas neveikia. Beveik galiu tai garantuoti (ypač pradžioje, kol sistema nėra integruota kaip įprotis). Raktas į sėkmę yra pripažinti nesėkmę laikina ir ryžtis kitą dieną paleisti iš naujo.

Sėkmė matuojama jūsų pasiekta pažanga. Transformacija retai vyksta per naktį; tai vyksta lėtai, kai jūs nuolat einate į priekį link to, kas jums tikrai svarbu.

Linkiu jums visiems sveikatos, laimės ir pažangos metų.

Kaip nustoti atidėlioti: tolesni žingsniai

• Skaityti: Sustabdyti. Atidėlioji. Dabar.
• Parsisiųsti: Užbaikite savo darbų sąrašą ŠIANDIEN
• Suprask: Kodėl delsiu? ADHD pasiteisinimai - ir sprendimai

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Sausio 14 d