Koks yra depresijos ir miego ryšys?

Depresija ir miegas yra įprasti nakvynės draugai. Tarp miego problemų ir depresijos yra stiprus ryšys, o supratimas apie jų santykius gali padėti pailsėti. Panagrinėkime, kaip jie yra susiję, kaip miegas veikia depresiją ir ką daryti, kai kartais pasireiškia toksinis depresijos ir miego santykis.

Jei susiduriate ir su miego problemomis, ir su depresija, esate ne vienas. Harvardo medicinos laiškas (nd) nurodo problemos mastą.

• Daugiau nei pusė visų žmonių diagnozuotas sunkus depresinis sutrikimas (MDD) turi didelių miego sunkumų.
• Tiksliau, 65-90 procentų suaugusiųjų, sergančių MDD turite tam tikros rūšies miego problemų.
• Maždaug 90 procentų vaikų, kuriems diagnozuota MDD, turi miego problemų.

Jų straipsnyje Depresija ir miegas: ryšio supratimas (nd.), Johns Hopkinso medicinos specialistai mums praneša, kad žmonės, turintys nemiga rizika susirgti depresija yra 10 kartų didesnė nei tiems, kurie neturi miego sunkumų. Miego trūkumas gali būti a depresijos priežastis. Tai gali būti sunkiau nustatyti, nei atrodo, tačiau depresija gali būti miego trūkumo priežastis.

Reikia nepamiršti, kad skaičiai ne visiems kalba vienodai. Vis labiau suprantama, kad depresija įvairiais amžiais žmones veikia skirtingai; miego problemos skiriasi ir per visą gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, per didelis miegas (hipersomnija) yra depresijos miego problema, tačiau tai gali pasikeisti senstant žmonėms. 40 procentų jaunų suaugusiųjų, sergančių depresija, patiria hipersomniją, o tik dešimt procentų vyresnio amžiaus žmonių - hipersomniją.

Svarbu suprasti miego ir depresijos santykį, taip pat svarbu nepamiršti, kad abi patirtys yra labai individualizuotos. Žinokite faktus ir pažinkite save, kad gautumėte geriausią įmanomą rezultatą.

Depresijos ir miego santykis

Mes žinome, kad depresija ir miegas yra glaudžiai susiję, bet kuris iš jų yra pirmas? Ar depresija sukelia miego problemų, ar miego problemos sukelia depresiją? Abu jie yra taip glaudžiai susiję, kad kiekvienas gali prisidėti prie kito. Kai kurie tyrimai parodė, kad depresija ir miegas gali pasidalyti rizikos veiksniais, taip pat biologinėmis savybėmis, todėl jie kyla ir krinta kartu (Nacionalinis miego fondas, nd).

Johnso Hopkinso tyrėjai nemigą ir depresiją siejo per emocijas. Kai ką nors kamuoja miego trūkumas, jam sunkiau reguliuoti savo emocijas. Jų bendras emocinis atsparumas- teigiamų emocijų buferis, leidžiantis žmonėms susidoroti su stresu- pablogėja, todėl juos pažeidžia depresija.

Kiti biologiniai veiksniai vienija miego problemas ir depresiją. Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), arba sezoninę depresiją, daugiausia lemia žemas rudens ir žiemos šviesos lygis. Šie žemesni šviesos lygiai keičia natūralų kūno paros ritmą, išmeta mūsų miego įpročius ir prisideda prie SAD.

Depresija yra susijusi ir su per daug miego (hipersomnija), ir su per mažu miego (nemiga, sunkumu užmigti ar išsimiegoti, arba su abiem). Nepaisant miego problemų priežasties ar pobūdžio (per daug ar per mažai zzz), miego problemos neigiamai veikia depresiją.

Miegas ir depresija: kaip miego problemos veikia depresiją

Depresija ir negalėjimas tinkamai miegoti yra apmaudu. Be to, tai gali pabloginti situaciją. Depresija ir miego sunkumais sergantys žmonės taip pat yra linkę į tai

• Nerimas
• Pažinimo problemos
• Fizinės problemos

Vis dar nežinoma, ar dėl tokių problemų kaip nemiga ar hipersomnija esama depresija tampa sunkesnė, nes tyrimų rezultatai nevienodi. Iš laboratorijos ir į pasaulį, kai kurie žmonės turi intensyvesnį depresijos simptomai kai jų miegas išjungtas. Kiti mano, kad miego sunkumai erzina, tačiau neveikia jų simptomų.

Tai pabrėžia faktą, kad depresija ir miegas yra individualizuota patirtis. Kiekvienas žmogus yra unikalus savo biologija, asmenybės bruožais ir genetika. Jūsų pačių patirtis nėra klaidinga. Kad ir kokie jie būtų, juos galima gydyti.

Miego problemų ir depresijos gydymas

Jei patiriate ir miego sutrikimų, ir depresiją, tik vieno gydymo nepakanka, kad reikšmingai padėtumėte kitam. Kadangi jie yra labai glaudžiai susiję, jie geriausiai reaguoja, kai kreipiamasi į abu. Depresijai ir miego problemoms dažnai gali padėti tas pats gydymo metodas, nes jos yra labai sudėtingos.

Veiksmingi būdai įveikti depresiją ir nemigą ar hipersomniją apima:

• Terapija - konkrečiai vadinamas požiūris kognityvinė elgesio terapija sergant nemiga (CBT-I), naudojamos strategijos, taisančios neigiamas mintis, kurios jus kamuoja dieną ir naktį
• Mityba keičiasi
• Mokymasis ir naudojimas efektyviai miego higiena
• Atrasti ir įgyvendinti atsipalaidavimo technikos
• Patobulinkite savo palaikymo sistemą
• Vaistas

Miego ir depresijos santykio supratimas ir savo patirties atpažinimas gali padėti jums gauti tinkamą gydymą. Gydymas gali padėti įveikti miegą ir depresiją, taip pat užkirsti kelią depresijos atkryčiui. Atkreipkite dėmesį, ar turite miego problemų ir kaip jie jus veikia, esate depresijos simptomai. Kreipimasis į gydytoją gali padėti įveikti abu dalykus.

straipsnių nuorodos