Depresija ir verkimas: kodėl aš negaliu tiesiog nustoti verkti?
Depresijos verksmas yra kažkas, kas per daug pažįstama daugeliui žmonių, gyvenančių kartu sunki depresija. Taip dažnai verkti gali būti taip apmaudu, kad tai priverčia žmones (daugiau) ašaroti. Gyvenimas su šiuo dažnai sekinančiu nuotaikos sutrikimu taip pat gali sukelti emocinį sutrikimą ir perversmą. Depresijos verksmas turi prasmę, tačiau gali būti ir kitų verksmo priežasčių nei liūdesys ir kiti stiprūs jausmai. Tik verkimas gali būti vienas iš jūsų kūno būdų įveikti depresiją.
Kaip sužinoti, ar dėl depresijos jūs verkiate
Svarbu pažymėti, kad verkimas yra žmogaus dalis ir visi kartkartėmis patiria verkimo priepuolius. Kai kurie žmonės yra ašaringesni už kitus iš prigimties, tačiau tai automatiškai nenurodo depresija. Požymiai, kad verksmas gali būti susijęs su depresija, yra šie:
- Verkiu iki galo nežinodamas kodėl
- Lengvai verkia dėl smulkmenų
- Verkia dažniau ar ilgiau, nei būdinga jums
- Sunkumas sustabdyti ašaras, kai jos prasideda
Kuo vargingiau, depresijos verksmas atlieka naudingas funkcijas. Jų supratimas gali padėti pailsėti sau ir savo ašaroms.
Verkimas ir depresija: daugybė priežasčių, kodėl tu negali nustoti verkti
Mokslininkai tyrė verkimą ir depresiją. Kai kurie tyrimų rezultatai yra nevienodi ir būtini tolesni tyrimai, tačiau jie atranda, kad žmonės verkia, nes tai natūralus poelgis, galintis atlikti naudingą vaidmenį valdant depresiją. Tampa akivaizdūs keli verkimo tikslai:
- Emocinis
- Socialinis
- Pažintinis
- Fiziologinis
Emociškai verkimas gali suteikti katarsį, išlaisvinti slėgį ir neigiamą energiją. Tai gali atnešti didžiulį palengvėjimą. Nors tai nepašalina problemos, tačiau suteikia kam nors emocinį atstatymą ir galimybę naudoti kitą susidorojimą ar savęs priežiūros veikla. Depresijos verksmas suprantamas kaip savęs raminimo forma; kaip tai reguliuoja emocijas, sukelia ramybės būseną ir gali pagerinti nuotaiką. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad didelei daliai žmonių po to, kai verkia, būna geresnė nuotaika. Kiti, nors rodo, kad mažiau nei trečdalis žmonių, sergančių depresija, po verkimo pasijuto geriau. Vis dėlto akivaizdu, kad verksmas dėl depresijos gali pakelti nuotaiką ir sukelti trumpą atsigavimą nuo neigiamų emocijų.
Verkimas su depresija tarnauja ir socialiniam tikslui. Žmonėse verksmas gali sukelti empatiją ir suburti žmones. Tai skatina raminantį elgesį ir gilesnius ryšius, kai žmonės kreipiasi pagalbos ir pagalbos. Verksmas su kitais gali būti galimybė kalbėtis. Tai nereiškia, kad depresija sergantys žmonės naudojasi verkimu dėl dėmesio. Tikras verksmas yra spontaniškas ir nėra pasirinktas. Verkimas yra naudinga bendravimo forma, kuri gali suartinti žmones.
Verkimas turi net pažintinį poveikį. Tai padeda smegenims mąstyti ir apdoroti, didinant supratimą apie mintis, jausmus ir elgesį, lemiantį šį nuotaikos sutrikimą. Tai veda į naujas įžvalgas ir perspektyvas, kurias vėliau galima panaudoti norint surasti kelią iš depresijos.
Tyrėjai turi preliminarias teorijas apie fiziologinę depresijos verksmo naudą. Panašu, kad kūnas ašaromis išplauna depresiją sunkinančius streso hormonus. Verkimas padeda kūnui kitais būdais. Tai:
- Suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, pravarde „ilsėkis ir virškink“ sistemą
- Išleidžia endorfinus ir enkefalinus, natūralius kūno skausmą malšinančius vaistus
- Skatina oksitocino, hormono, dalyvaujančio socialiniuose ryšiuose ir meilėje, gamybą ir sekreciją
- Turi detoksikuojantį poveikį visame kūne
- Išskiria ašarose randamą baltymą, vadinamą nervų augimo faktoriumi (NGF), kurį riboti tyrimai sieja su antidepresantais - logiška, turint omenyje, kad depresija sergantiems žmonėms NGF lygis gali būti mažesnis
Būdai nustoti verkti sergant depresija, jei jums taip reikia
Nors verkimas gali padėti depresijai ir jūsų savijautai, yra atvejų, kai jūs negalite ar nenorite verkti. Galima sustabdyti jūsų ašaras arba užkirsti kelią jų prasidėjimui. Jei turite tai padaryti, išbandykite šiuos metodus:
- Susitelkite į kvėpavimą, kad atitrauktumėte mintis depresijos neigiamos mintys.
- Lėtai įkvėpkite, jausdami, kaip kvėpavimas pripūs pilvą. Laikykite keletą kartų ir tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite.
- Užsiimkite progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu. Įtempkite ir atpalaiduokite veido raumenis iki pat kojų. Pakartokite procesą atvirkščiai.
- Pagalvokite apie kažką atsitiktinio ir pasikartojančio dalyko, pvz., Vaikų darželį, eilėraštį ar dainos žodžius, kad pakeistumėte savo mintis ir emocijas.
- Pašalinkite save iš keblios padėties padarę pertrauką vaikščioti ir kvėpuoti.
- Vizualizuokite teigiamus vaizdus.
Tokie įrankiai, kaip šie, gali suteikti perėjimą, kad galėtumėte surinkti savo mintis ir emocijas ir būti tokiems, kokie jums reikia. Jei jums reikia verkti vėliau, kitoje erdvėje, duokite sau leidimą tai padaryti.
Atrodo, kad depresijos verksmas yra gyvybiškai svarbus. Jei sergate depresija ir, atrodo, negalite nustoti verkti, jūsų kūnas gali padėti jums pasveikti.
straipsnių nuorodos
