Kognityvinės terapijos ABC
Štai, kas vyksta „HealthyPlace“ svetainėje šią savaitę:
- Kognityvinės terapijos ABC
- Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
- Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrina „Facebook“ gerbėjai
- Psichikos sveikatos citata
Kognityvinės terapijos ABC
Kognityvinės terapijos, įskaitant kognityvinės-elgesio terapijos (CBT), tikslas - padėti žmonėms pakeisti savo mintis. Visi mes turime automatinį neigiamą įsitikinimą apie save ir pasaulį, kurie formuoja, kaip mes jaučiamės ir elgiamės. Bendros psichinės sveikatos ir gerovės gerinimas pakeisdami nesveikus mąstymo modelius (pvz., „pečius“, mąstymą „viskas arba nieko“ arba mintį skaitydami), gali būti labai efektyvus.
Paprasčiausias nurodymas sau galvoti kitaip, tačiau tai nėra labai efektyvu. Daugelis terapeutų naudoja ABCDEF modelį, kad padėtų žmonėms ginčytis ir automatiškai modifikuoti neigiamos mintys.
- A = aktyvinantis įvykis. Koks įvykis, asmuo ar situacija sukelia neigiamas mintis, kurios persmelkia neigiamas emocijas ir elgesį?
- B = įsitikinimai. Kuo tu tiki savo „A“? Kaip jūs tai aiškinate?
- C = pasekmės. Konkrečiau, kas nutinka dėl jūsų įsitikinimo?
- D = ginčas. Suabejokite savo įsitikinimais ir atsakymais į aktyvius įvykius. Ieškokite įrodymų, kad jūsų įsitikinimai netiesa.
- E = efektyvus. Jūs pradedate keisti savo mintis, kad suformuotumėte veiksmingus naujus įsitikinimus.
- F = jausmai. Kai keičiasi mintys, atsiranda naujų jausmų ir emocijų.
Įsitraukimas į visą procesą lemia ilgalaikį minčių, emocijų ir veiksmų pagerėjimą.
Kognityvinės terapijos specialistai informuoja mus, kad problemas sukelia ne įvykis, o mūsų įsitikinimai. Prisimindami savo ABC (ir DEF), galite padėti pagerinti savo psichinę sveikatą.
Susiję straipsniai, nagrinėjantys mintis
- Kas yra neigiamas mąstymas? Kaip tai naikina jūsų psichinę sveikatą
- Nerimas ir neigiamos mintys: kaip atsikratyti jų
- Kognityvinė-elgesio terapija nerimui ir panikai gydyti
- Kas yra mintis sustoti? Terapija, technikos, pratimai
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) nerimo sutrikimams gydyti
- Bipolinio sutrikimo susidūrimas su intriguojančiomis mintimis
Jūsų mintys
Šios dienos klausimas: Ar radote veiksmingą būdą sumažinti neigiamas mintis? Kviečiame dalyvauti dalijantis mintimis, patirtimi ir žiniomis apie „HealthyPlace“ „Facebook“ puslapis.
Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
Visuose mūsų tinklaraščiuose laukiami jūsų komentarai ir pastebėjimai.
- Skambinimas psichikos ligomis sergantiems žmonėms nėra naudingas
- Naudokite savo kvėpavimą, kad sumažintumėte nerimą
- Kas aš be savo valgymo sutrikimo?
- „Kūdikio žingsnelių“ naudojimas pasitikėjimo savimi kūrimui
- Fiziniai depresijos ir papildomo streso simptomai
- Šizoafektyvūs vaistai netrukdo mano kūrybingumui
- Pakeiskite savo nerimą keliančias mintis pažeisdami taisykles
- Kaip aš mokausi atvėsinti karštą galvą
- Mano psichinė liga niekada nebus išgydyta - ir man viskas gerai
Nesivaržykite pasidalyti savo mintimis ir komentarais bet kurio tinklaraščio įrašo apačioje. Ir apsilankykite psichinės sveikatos tinklaraščių pagrindinis puslapis už naujausius pranešimus.
Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrina „Facebook“ gerbėjai
Čia pateikiami 3 populiariausi psichinės sveikatos straipsniai „HealthyPlace“ „Facebook“ gerbėjai rekomenduoja perskaityti:
- Psichinės sveikatos ribų pakeitimas ambicingam gyvenimui
- Skirtumas tarp savivertės ir savivertės
- Pasitikėjimo savimi stiprinimas, kai sergate depresija
Jei dar ne, tikiuosi, kad sulauksi prisijungti / patikti mums „Facebook“ taip pat. Ten yra daugybė nuostabių, palaikančių žmonių.
Psichikos sveikatos citata
„Pakeiskite savo mentalitetą iš„ Aš nutrūkęs ir bejėgis “į„ Aš augau ir sveikiu “ir stebėkite, kaip jūsų gyvenimas keičiasi į gerąją pusę."
Skaityti daugiau psichinės sveikatos citatos.
Štai dabar. Jei žinote, kas gali gauti naudos iš šio informacinio biuletenio ar „HealthyPlace.com“ svetainės, tikiuosi, kad jums tai perduos. Informacinį biuletenį taip pat galite bendrinti bet kuriame socialiniame tinkle (pvz., „Facebook“ ar „stumbleupon“), kuriam priklausote, spustelėdami toliau pateiktas nuorodas. Norėdami gauti atnaujinimus visą savaitę, sekite „HealthyPlace“ sistemoje „Twitter“ arba tapti „HealthyPlace“ gerbėjas „Facebook“. Taip pat patikrinkite „HealthyPlace“ „Instagram“, „YouTube“ ir „Pinterest“, kur galite pasidalyti savo psichinės sveikatos patarimais Pasidalykite savo psichinės sveikatos patirtimi.
Atgal į: „HealthyPlace.com“ psichinės sveikatos informacinis biuletenis
