Kaip atidėliojimas kenkia jūsų pasitikėjimui
Ar jūsų „Candy Crush“ priklausomybė gali pakenkti jūsų pasitikėjimui? Atrodo, kad jie nėra susiję, tačiau atidėjus baimę ar nustumiant emocijas, vilkinimas gali tapti problema. Galbūt jūs vengiate to projekto iki paskutinės minutės arba jaučiatės tingus, o ne motyvuotas pagalvojus apie kitą monotonišką užduotį ir pasieksite nuotolinio valdymo pultą. Vengiant darbo kyla daugiau savigraužos minčių ir atsiranda vietos neigiamai susikalbėti atsirasti, todėl jūsų pasitikėjimas smunka.
Dopaminas yra labai galingas neuromediatorius, jis sukelia motyvaciją ir trokšta malonumo, kuris yra pagrindinė atidėliojimo dalis. Jei užduotis turi didesnę istorinę tikimybę (arba suvokiama tikimybė ateityje) gaminti dopaminą, mūsų smegenys tampa priklausomos nuo šios veiklos atkūrimo ir vengimo kitų. Įjungus laidą, kuri kelia juoką, užuot kalbėjus su varginančiu sutuoktiniu, galima sukurti įprotį vengti pokalbio ir saugoti tas emocijas, kol jos bus per didelės, kad galėtum jose įsitraukti.
Jums ne visada reikia recepto pokyčiams. Tiesą sakant, dauguma gydytojų jums liepė pabandyti pakeisti savo elgesį prieš užlašinant piliulę, kad būtų lengviau atidėlioti. Jūsų smegenų chemija gali pasikeisti, kai imsitės naujų įpročių, naujų mąstymo stilių, o tai reiškia, kad jausitės laimingesni, pasididžiavę ir
labiau motyvuotas.4 būdai nustoti vilkinti ir jaustis išdidžiai
- Susitelkite į tai, kas veikia. Mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, kas gniaužia, ką turime patobulinti ar kas neveikia. Pakeisk jį. Jei pastebite, kad skundžiatės (mintyse ar garsiai), pradėkite pastebėti, kas sekasi. Tai gali būti nelengva, bet išbandykite. Tarkime, kad jaučiatės nusiminęs, nes jūsų darbas jūsų nedžiugina. Susitelkite į tai, kas vyksta gerai: mieli bendradarbiai ar jūsų trumpas važiavimas. Kai praktikuojate sau priminti apie gerus dalykus, tai padidina jūsų gebėjimą jaustis gerai.
- Sukurkite atlygio sistemą. Mažų tikslų nustatymas, užduočių suskaidymas ir atlyginimas už pastangas gali padėti pertvarkyti smegenis. 5–10 minučių trukmės „Facebook“ kanalo sesija po valandos šios baimės užduoties atlikimo gali paskatinti atlygio centrą jūsų smegenyse. Apdovanokite save teigiamai papildydami ar kąsneliu saldaus skanėsto, net atlikdami užduotį, kurią turėtumėte atlikti, bet tiesiog nesinori daryti. Tai paskatina jūsų smegenis pradėti pamėgti naują užduotį, o jūsų mintys tampa pozityvesnės.
- Gaukite daugiau teigiamų atsiliepimų. Leiskite sau patirti dažnai teigiamų atsiliepimų, kai siekiate tikslų. Jei kas nors jums sako komplimentą, minutę pasėdėkite su tokiu jausmu, prieš pereidami prie neigiamo balso mintyse. Jei pasiekiate tikslą ar sulaukiate gero atsiliepimo, šiek tiek pasėdėkite su pasididžiavimu; grįžkite prie jo, jei tamsus pražūties ir niūrių paviršių debesis. Tiesiog grįžk prie jausmo. Žmonės, teikiantys teigiamą sustiprinimą, gali padėti peržengti blokus, kurie neleidžia jums įstrigti jūsų elgesyje. Treneris, mitybos specialistas, anoniminio alkoholiko rėmėjas, terapeutas ar bet kas kitas gali padėti jus pastumti kelyje.
- Apimkite naują tikslą ir kasdien ženkite mažais žingsneliais jo link. Tai gali būti pinigų taupymas ar cigarečių sustabdymas. Kasdien atidėjus dolerį ir stebint, kaip auga stiklainis, sukuriama paskata. Kiekvienas žingsnis, net ir mažiausias, pavyzdžiui, cigaretės užgesinimas įpusėjus, yra nuostabus ir jūsų smegenys prisimena. Priminkite sau, kaip gerai jums sekasi, net jei jūsų ne viskas ten.
Emily yra knygos autorė Išreikšk save: paauglių mergaičių vadovas kalbėti ir būti tuo, kuo esi.Galite aplankyti Emily „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
