5 būdai padėti atostogų nerimui, sukurti teigiamą atostogas

Atostogų sezonas jau yra, ir daugeliui tai kelia baimingas atostogų nerimas. Tariamai šventinis ir laimingas sezonas gali sukelti didelį stresą ir nerimą. Nepaisant labai pagrįstų rūpesčių ir iššūkių, kuriuos galite patirti (ypač šiais metais - atostogos 2020 m.), Galite susikurti pozityvias, prasmingas atostogas. Šie penki patarimai gali padėti jums ramiai ir teigiamai praleisti atostogas be mažesnio nerimo.

Šventinis nerimas yra suprantamas, bet neišvengiamas

Jei jūsų nerimas padidėja šiuo metų laiku, jūs ne vienas. Remiantis Nacionalinės psichikos aljanso atlikta žmonių, sergančių psichine liga, apklausa Liga (NAMI) 2014 m. 64 proc. Respondentų pranešė, kad atostogų sezonas daro jų būklę blogiau¹. Net jei neturite nerimo sutrikimo, sezonas gali būti įtemptas ir sukelti nerimą.

Tarp daugelio priežasčių (šis sąrašas jokiu būdu nėra baigtinis):

• Intensyvus planavimas ir pasirengimas
• Nerimas dėl pinigų (tai gali būti ypač stiprus šiais metais)
• Susirūpinimas, susijęs su socialiniu nerimu („Ar būsiu pakviestas į susibūrimus?“ - tai klausimas, užduodamas kartu su viltimi ir baime; - Kaip aš susitvarkysiu su tam tikrais šeimos nariais? yra dar vienas rūpestis.)
  instagram viewer
• Įdomu, ar sveikatos sąlygos apribos jūsų dalyvavimą ir malonumą
• Baimė dėl sveikatos ir saugos, susijusios su COVID-19
• Pažeidžiami su pandemija susiję reglamentai ir apribojimai, kurie gali trukdyti šeimai pasimatyti per vienintelę galimybę, kurią jie turi per visus metus

Kad ir koks būtų jūsų atostogų nerimo šaltinis (-iai), žinokite, kad jūsų jausmai galioja. Kai sutinkate su faktu, kad atostogų sezonas yra įtemptas, ir leidžiate sau jaustis taip, kaip jūs darote, jūs suteikiate sau erdvės tik truputį toliau nuo jūsų nerimo, kad galėtumėte tikslingai žengti žingsnius, kad patirtumėte ramybę šiame sezone, nepaisant to, koks gali būti sezonas Kaip. Išbandykite šiuos patarimus, kaip tai padaryti.

5 patarimai, kaip sukurti teigiamą atostogų sezoną ir sumažinti atostogų nerimą

Šie penki patarimai yra patarimai jūsų vidiniam aš. Nors tokie dalykai kaip tinkamo dydžio darbų sąrašų sudarymas, perdirbtų maisto produktų ir alkoholio vartojimo sumažinimas ir pasirinkimas, kaip ir su kuo kuriuos praleisite šiame sezone, be abejo, yra nepaprastai vertingi, šie patarimai padeda užmegzti ryšį su savimi ir ugdyti save, kad ugdytumėte vidinį ramybė. Tokiu būdu jūs sumažinsite atostogų nerimą ir sukursite teigiamą, taikų įspūdį iš vidaus.

1. Nustatykite savo asmeninį tikslą ir prasmę. Nepaisant visų išorinių veiksnių ir situacijų, kurių jūs negalite kontroliuoti, taip yra tavo atostogos tiek pat, kiek ir visų kitų. Praleiskite laiką ramiai apmąstydami, ką jums reiškia visas sezonas. Pamiršk kaip jūs švenčiate. Susitelkite ties kodėl tu tai padaryk. Jausmas prasmė gali padėti jums nerimą keliančiais laikais. Panaudojus išmintingus filosofo Friedricho Nietzsche žodžius: „Kas turi kodėl gyventi, gali pakelti beveik bet kaip“.
2. Nustatykite ketinimą. Turėdami omenyje savo prasmę ir tikslą, sukurkite ketinimą sau ir savo atostogų sezonui. Kaip norite būti per šį laiką? Kaip norite, kad sezonas būtų? Ketinimai yra panašūs į tikslus, tačiau jie dažnai labiau orientuojasi į patirties pajautimą, o ne į veiksmų žingsnius, kad kažko pasiektų. Ketinimai skatina tikslus, o turėdami omenyje savo ketinimus, galite nuspręsti dėl mažų, bet tikslingų veiksmų žingsnių, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, kad jūsų ketinimai akimirksniu būtų gyvi.
3. Pasirinkite fokusavimo objektą. Pasirinkite mažą objektą, kuris atspindi jūsų prasmę ir ketinimus. Tai gali būti niekučiai, paveikslėlis, popieriaus lapelis, ant kurio drąsiai parašytas jūsų ketinimas - dėmesingo dėmesio objektų galimybės, atrodo, yra beribės. Nešiokis visą sezoną kaip vizualų priminimą, ką tau reiškia šis laikas. Kai pajusite, kad jūsų nerimas ir streso lygis pradeda kilti, padarykite pauzę. Būkite šalia savo objekto ir jį ištirkite, atsižvelgdami į detales ir primindami sau apie savo didesnį tikslą už nerimą sukeliančios situacijos.
4. Nesmerkiantis pastebėjimas. Užuot bandę kovoti su savo nerimu ir jį atstumti, žinokite apie tai. Atkreipkite dėmesį į kūno ženklus, įspėjančius jus apie stresą, ir pagaukite pasimetusį lenktynėse, nerimastingas mintis. Atminkite, kad atostogų nerimas yra įprastas dalykas, todėl nesigailėkite. Užuot vertinę save ar išgyvenamą situaciją, tiesiog pripažinkite tai ir įsidėmėkite. Atkreipkite dėmesį į iš anksto nustatytą akimirką, kad ją išgyventumėte visiškai, o ne liktumėte įstrigę savo mintyse. Jei akimirka kelia ypatingą įtampą, pasinaudokite ja kaip puikia proga panaudoti savo fokusavimo objektą ir iš naujo sutelkti dėmesį į savo prasmės pojūtį. Grįžkite prie savo ketinimų vėl ir vėl, nenusimindami dėl savęs.
5. Kvėpuok. Kai nerimaujame ir patiriame stresą, kvėpavimas paspartėja ir tampa paviršutiniškas. Tai signalizuoja smegenims, kad vyksta kažkas blogo, ir tai sustiprina reakciją į stresą. Kartais, norint nusiraminti, pakanka paprasčiausiai pasitraukti į šalį (jei įmanoma, į gryną orą, bet jei ne, tai yra gerai) ir sąmoningai kvėpuoti, kad galėtumėte susidurti su tuo, ko privalote. Keletą kartų lėtai, giliai įkvėpkite ir atitraukite dėmesį nuo savo minčių ir emocijų bei nuo oro garso ir jausmo, kai jis patenka, užpildo ir palieka kūną.

Aktyviai atlikdami šiuos penkis žingsnius pakartotinai visą atostogų sezoną, galite pastebimai sumažinti atostogų nerimą ir pakeisti ramybe bei pozityvumu. Tai atlikus galite atkurti nervų sistemą, kad nuramintumėte streso reakciją, tyliai sielą, kad galėtumėte prasmingai atostogauti, kad ir kaip ji atrodytų šiais metais.

Šaltinis

1. Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI), Psichikos sveikata ir atostogų bliuzas. 2014 m. Lapkričio 19 d.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.