Kai žinai, kad bus bloga diena
Ar kartais pabundate ir žinote, kad tai bus bloga diena iš pat pradžių? Aš darau. Kartais prieš padėdamas kojas ant grindų žinau, kad bus bloga diena. Dabar, manau, vidutiniam nesergančiam žmogui tai skamba kaip savęs išsipildanti pranašystė. Kitaip tariant, jei manote, kad tai bus bloga diena, tai tikrai bus. Tai nėra realybė asmeniui, turinčiam a lėtinės ligosvis dėlto. Kartais žinome, kad bus bloga diena. Jei kartais turite tokį jausmą, štai kaip tai išspręsti.
Kaip sužinoti, kad tai bus bloga diena?
Man žinau, kad bus bloga diena, kai atsibusiu nusiminusi ir skaudės. Tam tikru mastu depresija nuo bipolinio sutrikimo visada yra ir tam tikru mastu, yra ir skausmas, bet kai jis pakyla aukštyn, jau nuo pat pradžios, žinau, kad tai bus bloga diena, nebus jokių, jei ir ne.
Kiek bloga diena yra susijusi su perspektyva, bet ir su tikrove. Taip, jei esate be reikalo tiesiog netinkamas, galite pasirinkti sutelkti dėmesį į teigiamą vietoj neigiamo ir galbūt apvers tą dieną. Bet jei jūsų šuo ką tik mirė, galiu patikimai pasakyti, kad tai bus bloga diena.
Spręsti žinant, kad tai bus bloga diena
Visa tai sakant, manau, kad mes visi norime kuo geriau išnaudoti net ir blogą dieną. Jei šiandien jums bloga diena, išbandykite šiuos dalykus:
- Pripažinkite, kad tai bloga diena, net jei jūs vis dar esate savo pjs.Toksiškas pozityvumas ar patikėtum, kad blogai tai pasakyti garsiai, kaip nesi būdamas teigiamas. Tačiau taip yra ne blogai. Sveika pripažinti savo tikrus jausmus.
- Pažvelkite, kodėl manote, kad tai bus bloga diena. Pažvelkite kritiškai, kodėl, jūsų manymu, bus bloga diena. Ar tiksliai žiūrite į situaciją? Kartais tu būsi teisus, be jokios abejonės, bet ar esi tikras, kad tai vienas iš tų kartų?
- Apsvarstykite švelninimo strategijas. Pagalvokite, ar yra būdų, kaip sušvelninti priežastis, kurios, jūsų manymu, bus bloga diena. Ar galite susiplanuoti papildomą miegą sau? Ar galite vartoti tam tikrus vaistus? Ar galite paskambinti draugui?
- Apsvarstykite galimybę sukurti ką nors laukti. Blogos dienos dalykas yra tas, kad tai nėra kažkas, ko laukti. Tiesą sakant, žvilgsnis į priekį, kai žinai, kad viskas bus blogai, gali būti pats savaime skausmingas. Taigi, ar galite sukurti savo akimirką, kurios laukiate? Gal vis tiek viskas bus blogai, bet galbūt galite įtraukti vieną pozityvumo akimirką.
- Pakelkite savo šarvus. Išgyventi skausmo ir kančios kupiną dieną yra labai sunku. Aš tai padariau, dariau ir dariau, ir kaskart nekenčiu. Bet stengiuosi prisiminti, kad tai dariau anksčiau ir galiu tai padaryti dar kartą. Žiūriu į skausmo aikštę akyje ir niurzgiu. Tai gali laimėti dieną, bet aš laimėsiu savo gyvenimą.
- Prisimink, rytoj kita diena. Žinau, kad blogos dienos išgyvenimas gali atrodyti kaip šliuzas (nes taip yra), ir yra tendencija manyti, kad ir rytoj bus bloga diena. Manau, kad tai yra ir negatyvumas (o gal ir depresija), ir baimė kalbėti. Atminkite, kad rytoj yra tuščias lapas. Nieko nepadėsite, jei iš anksto tai įvertinsite. Apsvarstykite, ar rytoj gali būti puiki diena; jūs to dar nežinote.
Ir dar vienas dalykas: suteikite sau atjautos ir malonės akimirką. Pagalvokite, kaip elgtumėtės, jei kažkas kitas žiūrėtų žemyn į tos pačios dienos statinę. Jūs tikriausiai norėtumėte padėti tam žmogui, jaustis empatiškas ir suteikti tam žmogui pertrauką. Na, daryk tą patį tau. Atminkite, kad nesate blogas žmogus, turintis skausmą, depresiją ar kitokį kentėjimą. Tai nėra tavo kaltė. Tai visata, žaidžianti žaidimus. Tai gerai. Tai ir daro. Bet tai darant, būtinai atlikite bet kokius pakeitimus, kad galėtumėte tai pasiekti. Ir labai apkabink save. Tu to nusipelnei. Skausmas, depresija, kančia nėra lengva, bet jūs tai darote. Tu nuostabus.
