Nerimas, nerimastingos mintys: kada elgtis ir kada būti ramiai

Pradėkime nuo nepakankamo įvertinimo, tarkime, kad nerimas yra varginantis, o nerimastingos mintys sutrikdo vidinę ramybę. Lygiai taip pat neįvertinta tai, kad mes neturime pasiduoti nerimui ir likti įstrigę. Yra tiek daug būdų, kaip nugalėti nerimą, ir yra strategijų bei priemonių kiekvienai asmenybei ir unikaliam asmeniui, patiriančiam savo nerimo versiją. Svarbi dalis norint įgyti laisvę nuo nerimo (o tai reiškia ir simptomų mažinimą, ir gerą gyvenimą nepaisant užsitęsusių simptomų) yra žinojimas, kada veikti nerimą ir nerimą keliančias mintis ir kada būti vis tiek.

Pusiausvyra tarp elgesio su nerimu ir išlikimo

Nerimas dažnai turi tikslą. Tai gali būti įspėjimas, kad kažkas yra negerai, ir mes turime tai linkti dėl savo saugumo ar bendros gerovės. Nerimas veikia mintis, emocijas ir elgesį. Tai sukelia diskomfortą, kartais didžiulį. Tai sugadina energiją ir apriboja mūsų galimybes visiškai gyventi savo gyvenimą. Kartais visas šis diskomfortas ir sutrikimas turi tikslą.

Mes turime fantastišką sistemą, apimančią protą ir kūną, skirtą išlaikyti mus saugius ir gyvus. Dalis mūsų proto stebi pavojų ir įspėja likusias smegenis bei kūną, kai slypi grėsmės. Tada mūsų sistema paruošia mus veikti, paprastai kovoti ar bėgti. Ši sistema yra tokia sudėtinga, kad jos apsauga viršija pagrindinį išgyvenimo instinktą. Nerimas gali būti motyvuojantis ir padėti mums padaryti tai, ką turime padaryti. Kai kam nors ar kažkam rūpi, jausmas tam tikro nerimo dėl jo praradimo gali padėti mums imtis veiksmų, kad tai išliktų.

Nerimas ir juos lydinčios nerimastingos mintys, jausmai ir fiziniai pojūčiai gali padėti išlikti saugiems ir sukurti gyvenimą, kurį norime gyventi. Todėl klausymasis nerimo ir elgesio pasirinkimas dėl to gali būti geras dalykas ir duoti teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, jei jums patinka jūsų darbas ir norite užsitikrinti paaukštinimus, nedidelis nerimas dėl jo praradimo gali paskatinti jus tobulėti.

Beje, nerimas ne visada apsaugo ar motyvuoja. Kartais ji nusprendžia, kad jai patinka būti atsakingu ir valdyti savo veiksmus. Tai tampa vis garsiau, kad priverstumėte vengti žmonių ar situacijų ar elgtis nesustodamas, kad nuspręstumėte, ar jūsų veiksmai reikalingi ar pageidaujami. Tęsdami pavyzdį apie tai, kad jums patinka jūsų darbas, jei jūsų nerimas yra didelis ir tampa veiklos nerimu bei perfekcionizmu, galite būti priversti pervargti kitų gyvenimo sričių sąskaita. Šiuo atveju veikimas dėl nerimo dėl nesėkmės daro daugiau žalos nei naudos.

Išlaisvinant save nuo nerimo kontrolės, gali būti naudinga rasti pusiausvyrą tarp nerimo veikimo ir išlikimo ramybės, norint atsispirti impulsui kovoti ar pabėgti. Surasti šią pusiausvyrą gali būti sunku, tačiau įmanoma.

Veikti ar būti ramiam: iš kur žinoti?

Galite nuspręsti, ar elgtis pagal nerimastingas mintis, ar likti ramiai, leisdami joms būti ten, nekeisdami savo elgesio. Norėdami tai padaryti, įdėkite šiek tiek vietos tarp savęs ir nerimo, kad išvengtumėte paprasčiausio reagavimo, o ne atsakymo apgalvotai, tada ieškokite modelių.

• Norėdami pastebėti savo nerimą ir nerimą keliančias mintis, jų nevertindami, naudokitės nesuvokiamo suvokimo dėmesingumo įgūdžiu.
• Atsiribokite nuo savo minčių. Užuot automatiškai tikėjęs: „Aš nepakankamai geras ir žlugsiu“, primink sau: „Man kyla mintis, kad esu nepakankamai gerai ir aš žlugsiu. "Tai suteikia jums galimybę pažvelgti į tai objektyviai, o ne likti įstrigusiame reakcijoje režimas.
• Ieškokite modelių. Kada kyla ši nerami mintis ar atsiranda šie nerimo simptomai? Jei nerimas būdingas konkrečiai situacijai, tai gali būti jūsų įspėjimo sistema darbe. (Jei nerimaujate dėl santykių, kurie dažnai yra kenksmingi, jūsų nerimas greičiausiai įspės jus tai palikti santykiai.) Jei atrodo, kad nuolat patiriate nerimą, jūsų veiksmas gali būti kreiptis į terapeutą pagalbos sprendžiant tai.
• Kas dar vyksta patyrus nerimą? Ar jis kyla, kai esate pavargęs, alkanas ar patiriate hormonines situacijas? Ar tai susiję su kažkuo specifiniu (pvz., Su jūsų darbu susijusiu perfekcionizmu), bet ateina ir praeina? Tokiais atvejais jums gali nereikėti reaguoti į nerimastingas mintis. Padarykite pertrauką, valgykite sveiką užkandį ar imkitės kitų priemonių, kad nerimas būtų kontroliuojamas, bet tada būkite ramūs. Leiskite nerimui būti ir nukreipkite dėmesį į ką nors kita.

Ieškodami nerimo pagrindų, galite išmokti išlaikyti pusiausvyrą tarp nerimo veikimo ir ramybės. Tada jūs, o ne jūsų nerimastingos mintys, esate atsakingi už savo veiksmus ir savo gyvenimą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Minties kelią per nerimą“, „101 būdai padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas“, „Mindfulness“, autorius. „Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaraštis, skirtas nerimui, „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 etapais“ ir penki kritikų pripažinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą. iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.