Tėvai, vaikai: saugokite nerimą nuo savo mokslo metų

Dar vieni mokslo metai. Kaip visada, nerimas dažnai būna nepageidaujamas palikimas kuprinėse ar nepageidaujamas svečias namuose. Šiais metais tai gali būti dar labiau paplitusi nei bet kada mandagiai dėl besitęsiančios COVID-19 padėties. Šiais mokslo metais neleiskite nerimo žymėti kartu su savo šeima.

Nerimas dėl naujųjų mokslo metų kelia prasmę

Dabartinė mūsų padėtis yra dirva nerimui. Kai kurios mokyklos atnaujino ir rengia tradicines asmenines klases. Kai kurie iš jų paskelbė, kad gali bet kada prisijungti prie interneto, kai kyla protrūkiai. Kitos mokyklos pradeda internetines klases, tačiau gali atnaujinti asmeninių žinių struktūrą nežinomu metu. Dar kiti paskelbė, kad bus prisijungę internete bent jau iki žiemos kadencijos pabaigos. Veikla yra suirutė, net rajonuose, kurie bando juos surengti kaip įprasta.

Atsižvelgiant į neapibrėžtumą ir stresą, atrodo, kad nerimas yra taisyklė, o ne išimtis. Beje, nerimas neturi būti jūsų taisyklė. Nukreipdami dėmesį į pagrindinius žmogaus poreikius, nepaisant išorinių įvykių ir neaiškumų, šie mokslo metai gali būti teigiami ir su nerimu.

Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti: patenkinkite 5 pagrindinius poreikius

Pasirinkimo teorija ir realybės terapija, kurią įkūrė Williamas Glasseris - stiprus švietimo ir pagalbos vaikams šalininkas, mokytojai ir mokyklos yra puikios - tvirtina kai kurias svarbias patalpas, kurias tėvai ir vaikai gali priimti mažo nerimo mokyklai metai:

• Mes negalime kontroliuoti kitų žmonių ar daugelio savo išorinių aplinkybių¹
• Mes galime kontroliuoti save ir savo atsakymus pasirinkdami¹
• Mes visi turime penkis pagrindinius poreikius, kurie patenkinti leidžia mums klestėti, nepaisant to, ko negalime suvaldyti²

COVID-19 padėtis nepriklauso nuo mūsų individualios kontrolės, kaip ir sprendimai, priimami įvairiais valstybės ir vietos lygmenimis dėl mūsų mokyklų statuso. Tačiau mes galime patys priimti sprendimus ir imtis veiksmų, kuriuos vertiname, kad galėtume kontroliuoti savo gyvenimą. Mes galime padaryti tai, kad ne tik išgyventume galimai audringus mokslo metus, bet ir klestėtume, kad ir ką jie atneštų. Vienas iš būdų tai padaryti yra nepamiršti „Glasser“ penkių pagrindinių poreikių ir siekti jų patenkinti - ir padėti mūsų vaikams juos patenkinti.

1. Išgyvenimas- Šiuo metu pats pagrindinis žmogaus poreikis išlikti sveikam ir gyvam jaučia pavojų. Norėdami padėti savo vaikams jaustis labiau kontroliuojamiems ir mažiau pažeidžiamiems, kartu sukurkite „sveikos šeimos“ planą. Net jei jau turėjote panašių pokalbių, priminkite vaikams, kad jie gali imtis priemonių, kad jie būtų sveiki. Kartu suplanuokite maistingus užkandžius ir patiekalus, kad sveikata būtų ilgalaikė, rankų plovimą paverskite smagia kasdienybe ir įtraukite visą šeimą į paviršių ir mokyklinių priemonių valymą. Užuot sutelkę dėmesį į paniką, pabrėžkite sveikos gyvensenos pozityvumą. Galbūt apsvarstykite galimybę išvykti į savo mokyklą ar viešąją biblioteką (arba ieškoti internete, jei jūsų vietinės bibliotekos nedirba), kad sužinotumėte apie žmogaus kūną tinkamam amžiui. Kai bet kokio amžiaus žmonės supranta, kaip žmogaus kūnas veikia kovoje su liga, nerimas sumažėja.
2. Meilė ir priklausymas -Vaikams, kurių mokyklos lieka uždaros, izoliacija ir vienatvė gali sukelti nerimą. Vaikai turi bendrauti su kitais vaikais. Atraskite būdų, kaip leisti savo vaikams bendrauti su draugais ir klasės draugais. Vienas iš būdų palaikyti vaikų ryšį yra klasės talismano pasirinkimas. Geriausias objektas, kurį galima lengvai dezinfekuoti, kuris gali keliauti iš namų į namus relės būdu. Vaikai gali nusiųsti žinutę su talismanu kitam eilės vaikui. Nustatykite susitikimo laiką ir vietą talismanų mainams, pavyzdžiui, kiekvieną rytą priešais mokyklos pastatą. Net jei jie turi išlikti socialiai atsiriboję, du mainuose dalyvaujantys studentai gali trumpai pasimatyti. Kad ir kaip jūs tai darytumėte, būtina išlaikyti savo vaiko ryšį su klasės draugais internetinėje mokykloje.
3. Galia- Mes visi turime jausti savo gyvenimo kontrolės jausmą. Kadangi dideli sprendimai dėl mokyklos dažniausiai nepriklauso nuo mūsų, lengva jaustis neramiems, patirti stresą ir nerimą. Priimkite savo rajono politiką ir pagal šiuos parametrus rinkitės patys. Net kažkas tokio paprasto, kaip mokyklos dienos rutinos kūrimas (svarbu net už pandemijos ribų), gali būti raminantis ir raminantis. Tai sukuria nuspėjamumą situacijoje, kuri iš esmės yra nenuspėjama.
4. Laisvė--Tai vienas yra glaudžiai susijęs su valdžia. Kai visi mūsų sprendimai priimami už mus, o tie sprendimai mums nepatinka, nerimo rezultatai. Tai galioja visoms amžiaus grupėms. Užtikrinkite, kad jūs ir jūsų vaikai galėtumėte pasirinkti savo mokslo metus. Ar turite sportininką, kurio sezonas buvo atšauktas? Kokias kitas galimybes jūs ir jūsų vaikas galite rasti, kad jie būtų aktyvūs? Pasirinkimo galimybių kūrimas pasinaudoja jūsų laisve ir gali smarkiai sumažinti nerimą.
5. Linksma- Pripažinkime. Gyvenimas tapo labai sunkus. Tai rimta situacija. Naštos gausu. Paprastais laikais daugelis dalykų, susijusių su mokykla, gali sukelti nerimą, o dabar mes susikaupėme daugiau. Jei linksminimasis tampa jūsų šeimos prioritetu, tai gali palengvinti nerimą, kad padėtumėte reaguoti, o ne reaguoti. Kiekvieną dieną darykite tai, kas yra tiesiog pramoga ir malonumas, ir leiskite visiems šeimos nariams padėti nuspręsti, kas tai bus. Taip pat nepaprastai padės atrasti ir pabrėžti lengvesnius mokyklos aspektus.

Daugelis to, kas vyksta mūsų pasaulyje, nepriklauso nuo mūsų. Tai nereiškia, kad esate bejėgis, ir tai neturi jus jaudinti. Apsvarstykite kiekvieną iš penkių pagrindinių poreikių ir padėkite jums ir jūsų vaikams apsispręsti, kaip juos patenkinti. Tai nepakeis mokyklų veiklos, tačiau tai teigiamai paveiks tai, kaip jūs ir jūsų vaikai patirsite mokslo metus.

Šaltiniai

1. Glasserio pasirinkimo teorijos institutas, Kas yra pasirinkimo teorija? Žiūrėta 2020 m. Rugpjūčio 19 d.
2. Glasserio pasirinkimo teorijos institutas, „Quickstart“ pasirinkimo teorijos vadovas: pagrindiniai poreikiai. Žiūrėta 2020 m. Rugpjūčio 19 d.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Minties kelią per nerimą“, „101 būdai padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas“, „Mindfulness“, autorius. „Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaraštis, skirtas nerimui, „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 etapais“ ir penki kritikų pripažinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą. iššūkiai. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.