Ping! Budrus! Kodėl tokia naujienų naujiena yra bloga jūsų psichinei sveikatai

Naujienos niekada nesustoja. Ir galbūt labiau nei bet kada jaučiate, kad jums reikia žūtbūt žinoti, kas vyksta pasaulyje. Tai gali būti svarbu, net gyvenimas keičiasi. Ir todėl dar kartą pasiduodi nenugalimam raginimui įjungti TV naujienas arba spustelėti tą pranešimą arba patikrinti savo „Facebook“ kanalą - dar kartą.

Atrodo, kad pasaulis gali pasibaigti, jei nesi atnaujintas ir informuotas. Bet tas baisus jausmas niekur nedingsta - net spustelėjus visas sensacionalistų antraštes ir pasineriant į visas naujausias pražūtingas naujienas. Už kiekvieno kampo visada yra kažkas naujo ir baisaus, kad pritrauktų jus ir atsiųstų nerimas aukštyn. Protinės sveikatos rinkliava, kurią kelia nuolatinis naujienų atnaujinimas, nėra mažareikšmis dalykas.¹

Kaip tada būtų galima kada nors išvengti šio užburto ciklo ir išsaugoti psichinę savijautą?

Tiesiog išjungti naujienas? Tai nėra taip paprasta

Paprastas sprendimas gali atrodyti gana akivaizdus: tiesiog nesirinkite naujienų visą parą ir suraskite daugiau teigiamų dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Nors tai gali būti idealus tikslas, ištraukti kištuką labai lengva.

Žiniasklaidos kompanijos ir socialinės žiniasklaidos platformos yra skirtos mums užkabinti. Visame pasaulyje visada nutiks baisių dalykų; naktinės naujienų akcijos ir naujienų pranešimai stengiasi įtikinti, kad reikia žinoti apie kiekvieną. Kaip galėtum pasižvalgyti? Tai būtų neapgalvota ir neatsakinga, ar ne?

Siekdami savo psichinės sveikatos, turite tiesiog apriboti poveikį.

[Atlikite šį testą, jei manote, kad galite nerimauti]

Kodėl jūsų žiniasklaidos vartojimas nesveikas?

Jūs žinote naujienos sustiprina jūsų nerimą ir pyktį, bet vis tiek sunku tai suderinti. Kodėl? Mus traukia galingi rinkodaros būdai, ir tada beveik neįmanoma atsitraukti nuo visų neigiamų naujienų; tai yra psichologinis faktas.²

Žiniasklaidos atstovai pasinaudoja šiuo dalyku, vadinamu negatyvumo šališkumu.³ Žmogaus smegenys negali sutelkti dėmesio į neigiamą; Tokie žodžiai kaip „karas“ ar „pandemija“ sulaukia psichinio ir psichologinio dėmesio greitai. Kiekvienas žiniasklaidos atstovas nori, kad jūs žiūrėtumėte jų naujienų programą, skaitytumėte straipsnius jų svetainėje arba slinkite žemyn jų socialinės žiniasklaidos platformos sklaidos kanalu, taigi kiekvienas iš jų vaidina dramatišką ir neigiamas. Žinoma, visas neigiamas dėmesys yra visiškai prasmingas; tai iš tikrųjų yra geras dalykas išgyvenant.

Tačiau kasdieniniame gyvenime, kai iš tikrųjų nesame susidūrę su tiesioginiu pavojumi, minties, kad rizikuojame, teikimas iš savo naujienų šaltinių, mums gali padaryti tik daugiau žalos nei naudos. Ir nuolatinis žiniasklaidos vartojimas gali turėti rimtų neigiamų padarinių psichinei sveikatai. Nuo streso, nerimo ir žemų nuotaikų iki pykčio ir beviltiškumo, kurį sukelia situacijos, kurių jūs negalite valdyti, naujienos gali būti viena iš rimčiausių psichinės sveikatos pavojų.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

Psichikos sveikatos nauda ribojant žiniasklaidos poveikį

Iš šios teroro tvirtovės yra išeitis. Apriboję kiekvieną dieną suvartojamų naujienų kiekį, galite pastebimai pagerinti jūsų nuotaiką - pirmas žingsnis link žymiai didesnio gyvenimo būdo.

Jei televizorius ar išmanusis telefonas neišryškins kiekvieno mažo siaubo, galėsite išlaisvinti savo smegenis nuo gresiančios grėsmės baimės ir vietoj to tiesiog atsipalaiduoti. Taip pat galite atleisti daugiau laiko veiklai, kuri iš tikrųjų jus džiugina. Tikėtina, kad to net nepraleisite, mielai pašalinsite paniką ir neraminsite šios vidinės ramybės.

Kaip pagerinti psichinę sveikatą dabar

1. Išjunkite pranešimus ir nustatykite ribas

Net jei negalite visiškai atsijungti nuo tinklo, pirmiausia apribokite savo naujienų vartojimą. Turint kelis pranešimus ir platformas, skirtas pritraukti tave, tai nėra lengva užduotis.⁴

Norėdami pradėti, išjunkite visų telefono programų tiesioginius pranešimus, kurie neturėtų atitraukti jūsų dėmesio nuo realaus gyvenimo džiaugsmo. Jūs net nesuvokiate, kiek programų, pradedant „Facebook“ ir „Instagram“ ir baigiant didžiųjų naujienų tinklais, turite jūsų leidimą tokiu būdu sutrikdyti jūsų gyvenimą. Lengvas būdas venkite atiduoti savo dėmesį o dėmesys šioms antraštėms yra tiesiog atimti tą ekrano leidimą.

Tada atlikite papildomą žingsnį ir užblokuokite tam tikras dienos dalis, nes tai nėra naujiena. Jums nereikia nuolatinio srauto, kad palaikytumėte informaciją. Galite gauti realų palengvėjimą nuo bet kokio streso, kylančio iš naujienų, užsiregistravę tik tam tikrais dienos momentais. Ir nors esminė idėja yra riboti praleidžiamą laiką, taip pat svarbu nevartoti naujienų prieš pat miegą⁵ arba pirmas dalykas ryte.⁶

2. Ieškokite norimų teigiamų naujienų

Viena iš problemų yra naujienų perspėjimų ir atnaujinimų dažnis, tačiau ne mažiau svarbu ir tų atnaujinimų turinys. Labai svarbu kontroliuoti naudojamą turinį ir pasirinkti daugiau teigiamos informacijos.

Tikslingai ieškokite naujienų, kurios suteiks jums džiaugsmo ir įkvėps jus, užuot įsitraukusios į 20 tragiškiausių mėnesio įvykių sąrašą. Atnaujinantis turinys apie mažus malonius veiksmus, pasaulio pagerėjimą ar neįtikėtinai judančias žmonių istorijas yra puikus būdas pradėti dieną. Jei galite atstumti blogus norėdami pamatyti daugiau gėrio, jūsų nuotaika pagerės. Jei kas nors bando jus nugrimzti į diskusiją apie paskutinę niūrią katastrofą, prašau maloniai ir taktiškai ją išjungti, nes jūsų psichinė savijauta tikrai yra svarbi.

3. Kartais jums tereikia viską išjungti

Svarbiausia, kad ši taisyklė visų pirma skirta jūsų psichinei sveikatai. Kartais tai reiškia, kad darote šiek tiek daugiau nei įprasta, kad palaikytumėte save. Jei dabar esate ypač sunkus arba tikrai kenčiate dėl savo psichinės sveikatos, tai yra laikas atsitraukti nuo to, kas vyksta pasaulyje, ir sutelkti dėmesį į savo protą gerove. Kai naujienos tik sudedam jus stresas, gerai, kad jį visiškai išjungsite.

Jūs išgyvensite be televizoriaus, radijo, socialinės žiniasklaidos kanalų ir interneto svetainių, o jausitės daug geriau, kai nustosite klausytis jų nerimą keliančių pranešimų. Šią gaivinančią pertraukėlę galite skirti norėdami sutelkti dėmesį į savęs priežiūrą: medituoti, eiti pasivaikščioti ar ilgai išsimaudyti. Tiesiog netikrinkite tų antraščių, kol esate geresnėje vietoje, kad galėtumėte visa tai tvarkyti.

Dėmesys psichinei savijautai

Jūsų psichinė sveikata yra jūsų kontrolė, o nuolatiniai naujienų atnaujinimai yra tik viena jūsų kliūtis. Naujienos niekada negali sustoti, bet ir jūsų psichinės sveikatos kelionė nesibaigia. Šiandien galite pradėti išjungdami pranešimus arba susirasdami pomėgį, skirti laiko praleisti, tačiau jūsų darbas tuo nesibaigs. Norėdami iš tikrųjų pagerinti savijautą, psichinė sveikata turi tapti pagrindiniu jūsų dėmesio kanalu.

[Perskaitykite šią knygą: ADHD katastrofiškas krizės laikais]

¹Boukesas, Markas, Vliegenthartas, Rensas. Naujienų vartojimas ir jos nemalonus šalutinis poveikis: Sunkios ir švelnios naujienų įtakos psichinei gerovei laikui bėgant tyrimas. Žiniasklaidos psichologijos žurnalas (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwardsas, Henris. Nuo neigiamo šališkumo iki pozityvių naujienų: naujesnių žinių atnaujinimas ir pakeitimas geresnio gyvenimo ir geresnio pasaulio link. Pensilvanijos universitetas (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis ir kt. Emocijos, dėmesys ir „negatyvumo šališkumas“ buvo tiriami naudojant įvykius, susijusius su potencialu. Tarptautinis Psichofiziologijos žurnalas (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmanas, Avery. Tai yra slaptas būdas, kaip tokios programos kaip „Instagram“, „Facebook“, „Tinder“ privilioti jus ir tapti „priklausomiems“. „Verslo viešai neatskleista informacija“ (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Miegas su nuojauta: kaip išmaniųjų telefonų naudojimo miegamajame apribojimas daro įtaką laimei ir gerovei. Kompiuteriai žmogaus elgesiu (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabrielius. Teigiamų naujienų privalumai: „Ripple“ toli gražu ne pirmoji šypsena. „Huffpost“ (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Atnaujinta 2020 m. Liepos 1 d