Kolegijos išgyvenimo vadovas studentams, sergantiems ADHD

Tai yra norma, o ne išimtis, jei studentai, turintys ADHD ir kitus mokymosi skirtumus, patiria akademinius, organizacinius ir socialinius iššūkius kolegijoje. Agresyvus kursų krūvis, staigi nepriklausomybė ir neišvengiama socialinė scena tikrai yra problemų šaltinis. Tačiau visa tai sudėjus yra tai, kad daugelis paauglių, sergančių ADHD, negalvoja apie tai, kaip jų diagnozė paveiks jų kolegijos patirtį. Kai kurie studentai nesuvokia, kiek jie pasikliauja mokytojų ir tėvų teikiama parama. Kiti nepriima savo skirtumų, nes nenori išsiskirti.

Nors tam reikia laiko, savivokai yra lemiamos reikšmės siekiant sėkmės kolegijoje. Pirmasis žingsnis: kolegijos „žaidimo plano“ sudarymas.

Šiuo tikslu šiame straipsnyje siūloma ši 7 dalių strategija, skirta kolegijos studentams ADHD ir kiti mokymosi skirtumai - visa tai paremta specialistų patarimais:

1. Kaip pasirinkti tinkamas klases
2. Kaip įgyvendinti organizacijos sistemas
3. Kaip sukurti tvirtą studijų planą
4. Kaip ugdyti dėmesį
5. Kaip sureguliuoti vaistus
6. Kaip nustatyti kambarius
7. Kaip pasirūpinti savigyda prioritetu

ADHD kolegijos strategija Nr. 1: kaip pasirinkti tinkamas klases

Kursų apkrova ir klasių tvarkaraštis, paprastai rekomenduojamas naujiems studentams, gali neveikti jūsų. Laimei, kolegijos studentai gali laisvai ir savarankiškai vesti kursus, kurie atitiktų jų interesus; šias galimybes verta ištirti. Jos knygoje Išgyvenimo vadovas studentams, turintiems ADD arba LD, autorius Kathleen G. Nadeau, Ph., išvardijami šie praktiniai ir naudingi patarimai mokiniams, sergantiems ADHD ar LD renkantis klases:

• Pasinaudokite ankstyva registracija.
• Pasikalbėkite su kitais studentais ir sužinokite, kurie dėstytojai yra geriausi tam tikriems kursams.
• Pasinaudokite metimo / įtraukimo laikotarpiais, pirma semestro savaite (arba dviem), kai jums leidžiama keisti klases. Jei po pirmųjų kelių susitikimų pastebite, kad klasė jums netinka, mesti ją ir pasirinkti kitą.
• Pasitarkite su profesoriais apie jų žinias apie ADHD ir LD. Pasirinkite tuos, kurie yra labiausiai informuoti.
• Peržiūrėkite kiekvieno kurso programą po pirmosios klasės ir įvertinkite, ar skaitymo ir rašymo užduotys jums yra įmanomos ir įdomios, atsižvelgiant į likusią jūsų kurso dalį.
• Venkite didelių paskaitų. Užsiregistruokite mažoms klasėms, kuriose vyksta daug diskusijų.
• Registruokitės daugiau klasių, nei planuojate lankyti. Tokiu būdu jūs galite mesti klasę nereikėdami pertvarkyti viso savo tvarkaraščio.

Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip išlaikyti savo laipsnį - patarimai studentams, sergantiems ADHD.

Daugelis naujų kolegijos studentų sako, kad galėjo laikyti viską - tvarkaraščius, susitikimus, užduotis ir dar daugiau - galvoje, turėdami mažai problemų vidurinės mokyklos metu. Jie greitai sužino, kad po 12-os klasės tai neveikia.

Kolegijos studentų dienos tvarkaraščiai skiriasi kiekvieną dieną ir apima didelius nestruktūrizuoto laiko tarpus dienos metu. Sukurti efektyvią laiko stebėjimo ir planavimo sistemą yra labai svarbu norint išvengti valandų eikvojimo ir prarandamo produktyvumo. Čia pateikiami keli veiksmingi būdai, padedantys sekti datas, terminus ir įvykius kolegijoje:

• Kalendoriai: Profesoriai paprastai neprimena studentams terminų; jie tikisi, kad studentai apsilankys kursų tinklalapyje ir peržvelgs mokymo programą. Per pirmas dvi naujojo semestro savaites atsispausdinkite visus dalyko programas ir užrašykite visiems numatytas datas dideli terminai - taip pat apima didelius socialinius renginius, pavyzdžiui, brolijos ar draugijos skubėjimą ar futbolo žaidimus - šeimininkui kalendorius. Tokiu būdu galite pamatyti sunkias savaites, ateinančias anksčiau nei laikas.
• Technologijos: Programuokite priminimus į savo „iPhone“ ar „Android“ įrenginį, kad galėtumėte sekti kelią. Jei esate linkęs neteisti telefono ar jums tiesiog reikia vaizdinės atsarginės kopijos, viską užrašykite ant didelio sieninio kalendoriaus ar lentos.
• Universiteto ištekliai: Jei treneris ar dėstytojas buvo naudingas vidurinėje mokykloje, ieškokite tokios pačios pagalbos kolegijoje. Neįgaliųjų reikalų tarnyba gali padėti studentams įveikti dideles užduotis, ypač projektus ir kursinius darbus. Kai kurie studentai remiasi nuolatiniais padėjėjais bendrabučiuose, kad sukurtų jiems struktūrą. Kai kurios mokyklos siūlo labai stiprias kolegų mokymo programas; pirmiausia ieškokite susisiekimo taško jūsų mokyklos svetainėje.
• Laikrodžiai: Pasak ADHD trenerio Sandy Maynard, ADHD Coaching tobulinimo instituto (IAAC) steigiamosios tarybos narys, išmanieji laikrodžiai gali padėti studentams laiku patekti į pamokas, susitikimus ir kitus įsipareigojimus. Net ir žemos technologijos galimybės yra veiksmingos. Maynardas sako: „Daugelyje sporto laikrodžių yra daugybė aliarmų, kuriuos galima nustatyti taip, kad jie išsijungtų prieš jums išvykstant klasė... Jie taip pat yra atsparūs vandeniui ir gali būti nešiojami po dušu, jei turite įprotį palikti jį už nugaros ne. “

ADHD kolegijos strategija Nr. 3: Kaip tobulėti Stiprūs studijų įpročiai

Reikia laiko ir minties, kad išsiaiškintumėte jums tinkamiausią studijų metodą. Nėra visiems tinkančių studijų sistemų, ypač studentų, turinčių ADHD ar LD. Čia yra keletas klausimų, kurie padės pradėti procesą:

• Kur galite geriausiai mokytis ir viską atlikti? Ar galite mokytis savo kambaryje? Arba bibliotekoje? O gal geriau mokotės savarankiškai kavinėje ar bendrabutyje?
• Ar ilgas laikotarpis sėdint jums naudingas? Padarę pertraukėles judėdami ar dirbdami stovėdami, galite pagerinti dėmesį ir mokytis tų, kurie turi dėmesio problemų.
• Kokie yra geriausi studijų laikai? Ar galite efektyviai skaityti naktį, kai bendrabutyje yra ramu ir jūs naudojate savo nešiojamąjį kompiuterį? Ar būtų geriau atsibusti valanda anksčiau? Ar mankšta prieš studijuojant padeda?
• Kaip geriausiai moki? Ar galite suprasti, ką perskaitėte, ar tuo pačiu geriau klausytis garso versijos? Ar turėtumėte užsirašyti į pamokas, filmuoti paskaitas ar daryti abi? Ar rašymas padeda įsiminti, ar padeda išmokyti medžiagos kažkam?
• Kas padės jums susikaupti? Ar jus blaško jūsų telefonas ir „Facebook“? Ar tikrai galite telefoną laikyti su savimi? Kai kurie studentai išjungia savo telefonus arba neveda jų į pamokas. Tačiau jums gali prireikti telefono ar kito techninio įrankio, kuris padėtų jums dirbti klasėje.

Geriausi studijų įpročiai ugdomi iš paties studento savęs patikrinimo, tačiau kartais studentams, turintiems LD, reikalinga pagalba norint išsiaiškinti, kas yra geriausia. ADHD koučingo ekspertas, Jodi „Sleeper-Triplett“ MCC, SCAC, BCC, priduria: „Veiksmingiausias bus jūsų vaiko sukurtas ir jo įgyvendinamas planas. Nedaugelis kolegijų studentų nori sudaryti planus su tėvais, todėl trečioji šalis, pavyzdžiui, akademinis patarėjas, ADHD trenerisar patarėjas mokykloje, gali būti vertingi. “ Sukurkite šias sistemas anksti, kad jos sklandžiai veiktų, kol baigsis finalai.

Pasirinkę „palauk ir pamatyk“ metodą, studentai gali atsisakyti gaisro. Veteranų studentai įspėja, kad nesunku patekti į akademinį pavojų, atsižvelgiant į greitą kolegijų kursų tempą ir ribotą pažymių, kurias galite uždirbti, skaičių. Bendras patyrusių ADHD ir LD koledžo studentų patarimas - nelaukti, kol „atsitrenksi į sieną“ ieškoti ir gauti palaikymą.

ADHD kolegijos strategija Nr. 4: kaip ugdyti dėmesį

Koledžas yra labai garsus laikas. Sunku išlaikyti patikimą dėmesį mokslininkams. Dideliam pirmakursių procentui naujai įgyta laisvė ir priežiūros komandos stoka kelia problemų. Socialiniai užsiėmimai trumpina studijas, o netrukus klasės būna praleistos, o darbas neatliekamas. Deja, apie 11 procentų pirmakursių kolegijų studentų išmeta dėl šių problemų.

Tačiau studentai, sergantys ADHD, jau turėjo problemų, susijusių su dėmesio išlaikymu. Koledžo psichinė įtampa pagilina šias problemas ir dėl to gali būti ypač sunku išlaikyti akademikus visą laiką priekyje ir centre. Naudokitės šiais aštuoniais ekspertų patarimais, kurie padėtų ugdyti dėmesį dirbant ir studijuojant kolegijoje:

1. Susiaurinkite savo regėjimo liniją. „Priešais save laikykite tik tai, ką dirbate“. - Sandy Maynard, PAPILDYMASTrenerio budėjimas
2. Duok sau žinią. „Pristatykite vaizdo įrašą, kad primintumėte, jog turite susikaupti:„ Ne laikas valyti mano kambarį. Aš tai padarysiu rytoj. ““ - Patricia Quinn, M. D., ir Nancy Ratey, Red. M.
3. Atsisakykite kritikos. „Venkite perfekcionizmo ar nusivylimo nekritikuodami atliekamo darbo, kol jo nepadarysite“. - Christine Adamec, knygos Mamos su ADD
4. Padaryk sąrašą. Skirkite penkias minutes ir surašykite visus dalykus, kuriuos turite padaryti. Kai šios užduotys bus išspausdintos popieriuje, jums bus lengviau susikaupti. “ - Thomas Whitmore, Ph., Ir Michele Novotni, Ph.
5. Paprašykite draugiško priminimo. „Paprašykite draugo, kuris sėdi šalia tavęs klasėje ar susitikimuose, švelniai pabučiuoti tau ant peties, jei atrodo, kad zonuoji“. - Khris, paauglių bendraautoris Gyvenimo vaizdas iš paukščio skrydžio su ADD ir ADHD
6. Reguliariai sportuokite. „Pratimai optimizuoja smegenų funkcijas ir yra geriausias būdas skatinti ilgalaikį susikaupimą.“ - Edward Hallowell, M.D., ir Johnas Ratey, M.D.
7. Žinokite savo ribas. „Kai pastebėsite, kad dreifuojate, būkite atviras. Pasakykite asmeniui, su kuriuo kalbatės, „atsiprašau. Ar galime sustoti minutei? ““ - Aleksas Zeigleris, vieno iš autorių Gyvenimo vaizdas iš paukščio skrydžio su ADD ir ADHD
8. Nustatyti tikslą. „Jei turite tikslą, suderintą su tuo, kas esate ir dėl ko jaudinatės, jūs perkelsite kalnus, kad liktumėte prie užduoties ir atliktumėte darbą.“ - Michaelas Sandleris, „Sėkmės mokykloje“ žurnalistas PAPILDYMAS

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Būdamas ADHD koledžo studentas, tu pats esi atsakingas už vaistų valdymą. Atminkite šiuos veiksmus, kai sudarysite pagrindinį planą.

1. Nuspręskite, kurį gydytoją naudosite tvarkydami vaistus. Jei jūsų pediatras tvarkė jūsų vaistus, arba jei lankote ne valstybinį kolegiją, apsvarstykite galimybę perkelti globos paslaugas vietoje. Kai kurie kolegijos sveikatos centrai perims valdymą ADHD vaistas, tačiau jie gali reikalauti, kad pateiktumėte dabartinį išsamų ligos diagnozės įvertinimą.
2. Iš naujo įvertinkite dozę. Reikalavimai atkreipti dėmesį padidėja kolegijoje. Kartais studentai sužino, kad jiems reikia pakeisti dozavimo grafiką ar vaistus. Prieš pradėdami pamokas, susitikkite su gydytoju dėl savo medicininių poreikių, kad sukurtumėte kolegijos lygio vaistų strategiją.
3. Suprojektuokite sistemą, kad nepamirštumėte vartoti vaistų ir pildytumėte receptus. Rinkdamiesi vaistinę, paklauskite, ar joje nėra priminimo sistemos. Kai kurie studentai praktikuoja gydytis vaistais prieš lankydamiesi kolegijoje, tačiau dauguma turi šiuos įgūdžius tobulinti iš karto. Jums gali padėti laikrodžiai, programos ir išmanieji telefonai su žadintuvais. Apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu ar patarėju, kad išmoktumėte šį kvietimą.
4. Pagalvokite apie nesėkmingą planą laikyti vaistus: Jei prarasite stimuliatorių, dauguma gydytojų automatiškai jums nesuteiks daugiau, nes tai yra kontroliuojama medžiaga. Ar ant jūsų stalo ar spintelės yra užrakinta bylų spintelė? Ką daryti, jei jūsų kuprinė bus netinkama? Pasitarkite su tėvais ar gydytoju, kad sukurtumėte vaistų laikymo planą.

Susan Yellin, ESQ, „Mokymosi skirtumų centro“ įkūrėjas, paaiškina, kad atsakomybė už apgyvendinimo įrengimą tenka kolegijos studentui, o ne kolegijai. Ji priduria, kad „Tačiau [kolegijos] privalo laikytis amerikiečių su negalia įstatymo (ADA), kuriame sakoma, kad apgyvendinti gali asmenys, turintys vieną ar daugiau negalių, kurie „iš esmės riboja vieną ar daugiau pagrindinių gyvenimo veiklų“ (įskaitant mokymosi ir dėmesio problemas). “

Norėdami tinkamai panaudoti ADA teisės aktus, atlikite šiuos veiksmus:

1. Surinkite savo įrašus, įskaitant įvertinimus ir mokyklos įrašus.
2. Sužinokite apie savo negalią ir kaip ji paveikia jus. Perskaitykite savo ataskaitas; kalbėtis su savo tėvais ir žmogumi, kuris tave įvertino. Išsiaiškinkite, kas jums padėjo vidurinėje mokykloje.
3. Praktika kalbėkite apie savo negalią. Apsvarstykite galimybę parašyti praktikos scenarijų.
4. Kreipkitės į neįgaliųjų tarnybą miesteliu. Sužinokite, kokio tipo dokumentus reikia norint gauti apgyvendinimą ir kaip jūs patvirtinate.
5. Suplanuokite susitikimą, kad nustatytumėte apgyvendinimą. Būk pasiruošęs. Kas jums yra iššūkis jūsų klasėse? Kas padėjo vidurinėje mokykloje? Patikrinkite kolegijos svetainę ir sužinokite apie apgyvendinimo vietas, kurių prašysite. Jei jūsų prašymai atmetami, paklauskite, ar nėra apeliacijos proceso.
6. Žinokite, kas yra jūsų patvirtintos nakvynės vietos ir kokia yra jų priėmimo tvarka. Parašykite užrašus arba užklijuokite susitikimą.
7. Susitikite su savo profesoriais ir aptarkite jūsų būstą. Jūsų dėstytojai gaus pranešimą, patvirtinantį jūsų apgyvendinimą, arba jums bus duotas laiškas, kurį jums pristatys.
8. Paklauskite savęs: ar būstai padeda? Praneškite apie bet kokias problemas neįgaliųjų tarnybai. Pateikite pakeitimų, kurie, jūsų manymu, yra reikalingi.
9. Kiekvieną semestrą atlikite tą patį procesą su naujaisiais dėstytojais.

Priimti apgyvendinimą kolegijoje reikės dokumentų, išankstinio planavimo ir daugelio susitikimų. Prieš pradėdami pamokas, įsitikinkite, kad esate informuoti apie šį procesą.

ADHD kolegijos strategija Nr. 7: Kaip prioritetą paversti savigyda

Nedeginkite žvakės abiejuose kolegos galuose: Yra tiek daug ką padaryti, tiek daug patirti; neperkraukite savęs stengdamiesi viską padaryti.

Daugelis studentų, turėdami ADHD ir be jų, sužino, kad negali ignoruoti savo fizinės ir emocinės gerovės kolegijoje. Be to, daugiau nei trečdalis viso pasaulio universitetų studentų praneša apie psichinius simptomus sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, nuotaikos ar panikos sutrikimai, pirmaisiais studijų metais, pasak į a tyrimas paskelbta 2018 m Amerikos psichologų asociacija. Šiame tyrime buvo analizuojami Pasaulio Sveikatos OrganizacijaPasaulinės psichikos sveikatos tarptautinio koledžo studentų iniciatyva.

Galbūt jūs jau žinote, koks yra kritinis miego, valgymo, kasdienio poilsio, mankštos ir prastovos laikas. Dėl nesubalansuoto požiūrio į gyvenimą daugeliui žmonių, sergančių ADHD ar LD, neįmanoma gerai atlikti savo funkcijas. Tačiau įsitikinkite, kad nedalyvaujate per daug pramoginių užsiėmimų ar nedalyvaujate per daug užklasinių užsiėmimų.

Tinkamai maitinamės (ne tik pica vidurnaktį) ir gerai miegame (net savaitgaliais) yra nepakankamai įvertintos, tačiau tai yra pagrindiniai sėkmės kolegijoje elementai. Atminkite, kad šiems dalykams reikia laiko ir, nors geriau stoti į kolegiją, niekada nevėlu sugalvoti kolegijos sėkmės „žaidimo planą“.

Papildomi ištekliai ADHD valdymui kolegijoje:

- Vadovas ADHD stipendijos
- Išmokti apie žaidimą keičianti „ACCESS“ kolegijos programa
- kritinė problema: pusė kolegijos studentų nustos vartoti vaistus; Įsitikinkite, kad nesate vienas iš jų
- Ar vasaros programa galėtų būti naudinga pereinant į kolegiją? Raskite puikių ikimokyklinio laikotarpio vasaros programų, skirtų jūsų paaugliams

Atnaujinta 2020 m. Kovo 19 d