„Mūsų namai negali atlaikyti visų šių emocinių ADHD sprogimų!“

Neseniai leidau savo vaikams įsigyti filmą Šnipai užmaskuoti, ir daugiau nei savaitę mane gydė begalinė filmo eilučių linija. Laimei, animacinis bruožas sustiprina kai kurias mano paties gerumo vertybes ir problemų sprendimo būdus nesmurtiniais būdais, be to, tai buvo gana juokinga net ir suaugusiems.

Nors mano vaikai ir aš juokėmės iš tiesos serumo scenų ir raminančių blizgučių rinkinukų, mane labiausiai traukė „Pripučiamas apkabinimas“, kuris yra mielas įtaisas, lengvai įjungiamas norint apsupti ir apsaugoti asmenį nuo sprogimo ar detonacija.

Pripučiamas apkabinimas šiomis dienomis skamba kaip teisingas sprendimas vaikams ir šeimoms, turinčioms dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kurie galėtų šiek tiek apsaugoti nuo emocinių sprogimų, vykstančių jų namuose. Aš, kaip klinikinis psichologas, dažnai dirbu su vaikais, kuriems diagnozuotas ADHD, ir su jų tėvais, broliais ir seserimis bei kitais šeimos nariais. Nepaisant skaičiaus vykdomosios valdžios funkcijų deficitai būdingi ADHD, dauguma tėvų atsiduria mano kabinete dėl vieno konkretaus iššūkio: emocinės kontrolės.

Vaikai, sergantys ADHD, dažnai gali tapti užlietas emocijų; jie stengiasi sureguliuoti tuos jausmus, kad galėtų kontroliuoti savo žodžius ir veiksmus. Papildomai, vaikai, sergantys ADHD gali būti padidėjęs jautrumas suvoktam nepritarimui, nežymiems dalykams ir socialiniams gėdoms. Suporuokite smegenis, kurios stengiasi atskirti mažas ir dideles problemas, ir namuose gana dažnai galite patirti sprogstamąją situaciją. Vadinasi, reikia pripučiamo apkabinimo.

Patarimai, padėsiantys jums ir jūsų vaikui atsigauti nuo ADHD pykčio

Aš naudojuosi daugybe strategijų, kad padėčiau vaikams geriau suprasti savo ADHD smegenys emocijas ir surasti strategijas, kurios padėtų jiems efektyviau reikštis. Tuo pat metu aš taip pat stengiuosi šviesti tėvus (ir patikinti), kad nors ir nėra greito pataisymo, laikui bėgant ir tobulėjant, viskas pagerės. Kritiškai svarbu atsiminti, kad ADHD turintys vaikai vėluoja nuo 30 iki 40 proc vystymąsi, o tai gali reikšti, kad jie emocine prasme atrodo nuo 3 iki 4 metų jaunesni nei to paties amžiaus bendraamžiai kontrolė.

[Perskaitykite šią knygą: Niekada nebaukite vaiko už elgesį, kai jis nėra kontroliuojamas]

Tėvams dažnai sakau, kad laukdami ir palaikydami jų vaiko smegenų vystymąsi, mes tiesiog stengiamės, kad namai nedegtų - tiesiogine to žodžio prasme! Žemiau yra keletas patarimų, kaip valdyti emocinius sprogimus pripučiamu apkabinimu ir nesudeginant savo namų:

1. Žiūrėti laikrodį: Didelio pykčio ar emocinio reguliavimo sutrikimo akimirkos gali jaustis tokios stulbinančios, kad „užteršia“ visą dieną. Nors tiesa, kad šie epizodai dažnai trunka ilgiau, nei norėtume, tai gali padėti fiziškai žiūrėti laikrodį dėl daugelio priežasčių. Viena, tai gali padėti įvertinti jūsų emocines reakcijas ir tai, kiek laiko jums teks laukti. Jei jūsų vaikas paprastai puola įniršį, kuris trunka 30 minučių, galite priversti save stumti pauzę, kol ji per pusvalandį išsiskirs. Tai gali padėti valdyti savo vidines mintis, tokias kaip „Aš negaliu to pakęsti“ arba „Tai niekada nesibaigs“.

Laikrodžio žiūrėjimas taip pat gali padėti sukurti realistiškesnes mintis apie jūsų vaiko elgesį. Nors labai sunkų emocinį protrūkį nėra lengva suvaldyti, gali būti naudinga skirti šį laiką visos dienos kontekstui.

2. Sugalvokite ir supraskite save. Pagalvokite apie laiką, kai gerai elgėtės su savo vaiku. Išrašykite detales ir aprašykite, kaip elgėtės, ką galvojote ir kaip jautėtės per ir po to. Raskite būdą priminti apie šią akimirką ir savo „geriausią tėvą“. Užklijuokite šį rašymą ant šaldytuvo arba padėkite ant vonios veidrodžio nuotrauką, kuri jums primintų apie „geriausią save“.

Jei negalite prisiminti laiko, kai gerai elgėtės su savo vaiku, tada įsivaizduokite, kaip atrodytų sėkminga sąveika. Būkite konkretus rašydamas, kaip elgtumėtės, kaip atrodytų jūsų veidas ir ką pasakytumėte. Jei jums reikia pagalbos dėl to, pasitarkite su patikimu šaltiniu, pavyzdžiui, žaviu draugu, šeimos nariu ar specialistu.

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: Bendri vykdomosios funkcijos iššūkiai ir sprendimai]

3. Kalbėkite kaip įmanoma trumpiau. Jūsų vaikas atsimins jūsų žodžius, ypač tada, kai norėtumėte, kad jie jų neatsakytų. Be to, broliai ir seserys prisimins tai, ką pasakėte, ir pakartos tai vėliau. Jūs negalite kontroliuoti to, ką jūsų vaikas sako tuo metu, bet jūs galite valdyti žinią, kurią perduodate tomis sunkiomis akimirkomis. Gali būti lengviau pakartoti vieną ar dvi standartines palaikymo, patvirtinimo ir asmeninių apribojimų frazes. „Scenarijaus“ pakeitimas šiais įkarštais momentais gali būti ne toks idealus.

4. Nurodykite emociją (-as), kylančią po pykčio ar įniršio. Kai jūsų reguliuojamas reguliavimas vaikas pyksta, jie gali pasakyti dalykus, kurie trikdo ir blaško. Neleiskite, kad jus atitrauktų išorinis pyktis, kuris labai dažnai yra „antrinė“ emocija - dar stipresnės vairavimo emocijos pasireiškimas po paviršiumi.

Ar jūsų vaikas galėtų nusiminti dėl netikėtai pasikeitusių planų? Ar jie jaučiasi sugniuždyti, ar atrodo, kad jie atrodo mažyliai ar nemandagūs? Ar jie jaučiasi taip, tarsi kiti jų neklausytų ar „žvalgytųsi“? Bandymas suprasti pagrindinę šios emocijos priežastį gali padėti sukurti tam tikrą supratimą ir padėti nusiraminti net tada, kai vaikas tave skaudina griežtais žodžiais, grasinimais ar kaltinimais.

5. Prieš pradėdami pokalbį palaukite, kol visi nusiramins. Tikslaus „pakankamai ramaus“ momento nėra - turėsite įvertinti savo susijaudinimo lygį, vaiko verkimo ar balso tono intensyvumą, kūno kalbą ir pan. Išbandykite viską, ir jei suprantate, kad vienas ar abu jūs vis dar per daug nusiminę, paprašykite šiek tiek daugiau laiko. Tačiau būtinai sugrįžkite į pokalbį kartu, kad padėtumėte susivokti, pataisyti bet ką sugadinti santykius ir sudaryti planą kitam kartui, kai ši emocija ar situacija bus pateikta pats.

6. Būk malonus - ne tik savo vaikui, bet ir sau. Jūs turite ir amygdalą! Vaikai kartais gali pasakyti bauginančius, nerimą keliančius, žiaurius ir iššūkius keliančius dalykus. Natūralu, kad jautiesi įskaudintas, išsigandęs ar be galo piktas. Atleidimas yra galinga priemonė tiek jums, tiek jūsų vaikui.

Ir jei visa kita nepavyks, ar mes galime paimti rankas į pripučiamus apkabinimus?!

[Perskaitykite šią knygą: Kaip ADHD uždega jautrią disforiją dėl atmetimo]

Atnaujinta 2020 m. Kovo 31 d