Padidinkite savo netikrumo toleranciją ir sumažinkite nerimą

Jei padidinsite netikrumo netoleranciją, nerimo lygis sumažės. Susidūrimas su nežinomybe - nežinojimas, kas nutiks jūsų gyvenime tiek didelėmis, tiek mažomis masteliais - gali sukelti arba padidinti nerimą. Būdamas tikrai nemalonus netikrumo atžvilgiu, oficialiai vadinamas neapibrėžtumo netolerancija (ir kartais vadinamas baimė nežinomybės), yra būdinga žmonėms, gyvenantiems su nerimu. Jei jaučiate nerimą, nerimą ir stresą negaliu nuspėti, kas nutiks, čia yra naudingas tikrumas: proceso metu galite padaryti ką nors dėl tokio tipo nerimo ir padidinti neapibrėžtumą bei bendrą psichinę sveikatą.

Paskutiniame įraše aš kalbėjau apie tai, kaip nemalonus netikrumas gali sukelti nerimą. Nežinia, kas gali nutikti bet kurioje situacijoje, gali nuliūdinti. Tai gali apsunkinti sprendimų priėmimą, todėl dažnai dėl nežinomų padarinių nesiimame sprendimų ir nesiimame jokių veiksmų. Neapibrėžtumas netolerancija paralyžiuoja ir apriboja mūsų gyvenimą.

Nereikia tęsti gyvenimo, kurį užklupo baimė dėl nežinomybės. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami panaikinti šio nerimo sukeltą paralyžių. Galite padidinti netikrumo netoleranciją.

Kaip padidinti netikrumo toleranciją, sumažinti nerimą

Šis strategijų sąrašas gali padėti jums pradėti eiti į nežinomybės šalį ir judėti laisvai, nevaržomai nerimo.

• Išvardinkite savo rūpesčius. Pamatę juos popieriuje priešais jus, galite su jais susidurti ir išanalizuoti, kiek jie realistiški ar tikėtini.
• Apsvarstykite blogiausią. Kai pastebėsite, kad nerimaujate dėl situacijos, kurios baigtis jums nežinoma, pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti, ir apie geriausią, kas gali nutikti. Ar galimas kraštutinumas? Kaip galėtumėte išgyventi net blogiausią iš visų įmanomų scenarijų?
• Paklauskite savęs, kodėl nerimaujate. Kodėl rezultato nežinojimas verčia nerimauti, jaudintis ir jaudintis?

Tai visos yra puikios strategijos susidurdamas su tais netikrumais kurie verčia jus nerimauti. Jie yra įrankiai, kuriuos galite naudoti bet kurią akimirką, kai patiriate nežinomybės baimę. Jie yra įrankiai, naudojami siekiant padidinti netikrumo netoleranciją.

Priėmimas sumažina netolerancijos netikrumą

Yra didesnė ilgalaikė strategija, padedanti panaikinti netikrumo netolerancijos ir nerimo ribas: priėmimas. Jei priimsite, jums nereikia pradėti mylėti netikrumo ar laukti, kol jo tiesiog nebeliks, kad galėtumėte gyventi be nerimo.

Priėmimas reiškia, kad jūs suprantate, kad nepatinka netikrumas, ir žinote, kad tai sukelia gyvenimą ribojantį nerimą. Jūs vis tiek imatės veiksmų, nepaisant šio nerimo. Jūs neprivalote su tuo kovoti ir neprivalote to atsisakyti. Jūs dirbate su savo baime dėl nežinomybės, kad galėtumėte panaikinti savo paralyžių ir judėti pirmyn.

Keletas patarimų, kaip praktikuoti priėmimą ir didinti neapibrėžtumo netoleranciją:

• Skalėje nuo 1-10 įvertinkite laipsnį, iki kurio jaučiatės netikras.
• Įvertinkite nerimo laipsnį dėl savo netikrumo.
• Įvertinkite laipsnį, kuris, jūsų manymu, bet kuriuo atveju gali padaryti tai, ko nežinai.
• Ko jums prireiks, jei padidinsite skalę vienu tašku?
• Išvardykite keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte skalę, pradedant nuo mažo.
• Pasirinkite vieną ir padarykite tai.
• Pasirinkite kitą ir padarykite tai.

Priėmimas veda prie veiksmų. Veiksmai savo ruožtu lemia padidėjusį netikrumo toleravimą ir sumažėjusį nerimą, nerimą, stresą.

Susidurkite su neapibrėžtumo netolerancija betonu

Neaiškumas reiškia, kad nieko konkretaus valdyti nėra. Mūsų nerimastingos mintys ir emocijos laisvai karaliauja sugalvoję visokių neigiamų padarinių, o tai mus slegia.

Sušvelninkite savo nerimą suteikdami jam ką nors konkretaus, kad tai išspręstų. Žemiau pateiktame vaizdo įraše aptariu du veiksmingus būdus tai padaryti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.