Per didelis stimuliavimas sukelia nerimą; Kaip persiorientuoti ir jaustis ramiai

Per didelis stimuliavimas sukelia nerimą. Visur, kur eini, viskas, ką darai, tavo smegenys viską priima. Tai yra gerai. Tai reiškia, kad esate gyvas, budrus ir aktyvus. Tačiau nuolatinis dirgiklių trūkumas gali veikti prieš tave, kai „visko“ pasidaro per daug. Nuolatinis mus supančio pasaulio įnašas sukelia minčių, interpretacijų ir emocijų, todėl galime jaustis susikaupę. Tai sukelia visapusišką nerimo jausmą, kuris gali būti neaiškus ir sunkiai nustatomas. Nerimas dėl perdėto stimuliavimo gali būti išsekęs, o kartais net sekinantis. Žinojimas, kodėl taip atsitinka ir kaip reikia sutelkti dėmesį, gali sumažinti nerimą ir leisti jausti labai reikalingą ramybės jausmą.

Kodėl per didelis stimuliavimas sukelia nerimą

Mus nuolat bombarduoja žvilgsniai, garsai, kvapai, pokalbiai, nuomonės, naujienų reportažai, socialinės žiniasklaidos įrašai, panika kaip koronavirusas aplinkos katastrofos, reikalavimai, klausimai ir dar daugiau. Mūsų pervargusios smegenys nepraeina. Mes neturime daug galimybių galvoti patys ar erdvės, kad galėtume apdoroti visą šią informaciją.

Dėl nuolatinės stimuliacijos smegenys pereina į reakcijos režimą. Mes patiriame tokius dalykus kaip:

• stresas
• nerimas
• per dideli rūpesčiai
• lenktynių krūtinės
• baimė

Tai yra reakcijos, kurios skiriasi nuo reakcijų. Atsakymas - tai pasirinkta mintis ar jausmas, sukeliantis veiksmą (arba tikslingas neveikimas, ne užšalimas ar išjungimas, bet pasirinkimas nieko nedaryti dėl nerimastingos minties). Reakcijos vyksta automatiškai. Jie nėra sąmoningi mūsų pasirinkimai.

Galbūt esate parduotuvėje, perkate reikmenis. Matote tuščias lentynas ir pranešimus apie sanitarinių gaminių trūkumą. Ryškios parduotuvių lemputės, atspindinčios plikas metalines lentynas, sustiprina efektą. Aplink jus esantys žmonės yra susierzinę ir irzlūs, net stumia ar šaukia, kad gautų tai, ko jiems reikia prieš jus. Pasiėmėte pokalbio apie koronavirusą, COVID-19, fragmentus, pagrįstus baime ir panika. Jūs griebiate savo telefoną ir einate į savo socialinės žiniasklaidos paskyras, kur jūs arba svarstote, kas šiuo metu vyksta su jumis, arba matote neigiamus kitų pranešimus (arba abu). Proto fone jūsų smegenys vis dar galvoja apie problemas darbe ar namuose.

Jūsų kūnas reaguoja net to nesuvokdamas. Streso hormonai ir neuromediatoriai, tokie kaip kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas, padidėja, kai jūsų simpatinė nervų sistema pakyla. Jūs esate kovos ar skrydžio režime. Galite pajusti fizinius simptomus, kaip širdies plakimą, galvos skausmą, pykinimą ar raumenų įtampą. Greičiausiai jaučiatės laidūs, rakinami ir įsitempę. Jūsų mintys ir emocijos tampa nerimą keliančios ir mažiau ramios.

Šiuo atveju pagrindinė nerimo priežastis yra per didelis stimuliavimas. Neturite vietos pristabdyti, pergrupuoti ir atsakyti. Laimei, galite susigrąžinti ramybę ir sumažinti nerimą, sutelkdami dėmesį.

Kaip sumažinti perdėtą stimuliavimą, sutelkti dėmesį ir išlikti ramus

Tiesa, aplink mus yra dalykų, kurių negalime pakeisti. Negalime pakeisti mūsų darbo vietos struktūros, koronaviruso buvimo, kitų žmonių važiavimo būdo, produktų parduotuvių lentynose, to, ką žmonės sako, ar to, ką jie skelbia socialinėje žiniasklaidoje. Aplink mus visada bus stimuliacija, o daug kas bus neigiama ir sukels nerimą. (Netgi teigiama stimuliacija gali sukelti įtampą ir nerimą keliančius jausmus, nors mūsų smegenys nespėja.)

Tačiau mes galime valdyti, kur sutelkiame dėmesį ir kokius sprendimus priimame, kad sukurtume erdvę ir ramybę, kurią mums reikia atkurti. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad sutelktumėte dėmesį, sušvelnintumėte perdėtai stimuliuotas smegenis ir atgautumėte vidinės ramybės pojūtį:

• Prisitaikykite prie savo kūno, kad pastebėtumėte nerimo jausmus. Padėti gaudyti ir linkti į fizinius simtomus, kol jie nepašalinami. Padėkite ranką smegenims, kai jos yra per daug stimuliuojamos, pastebėdami nerimą keliančias reakcijas ir tada imdamiesi priemonių sumažinti savo unikalius simptomus.
• Kvėpuokite. Ugdykite įprotį dažnai lėtai, giliai įkvėpti. Tai keičia jūsų smegenų chemiją ir ramina, esant dirgikliams.
• Padarykite pertraukas. Kelios akimirkos atsitraukus nuo užimtumo ir išorinio chaoso, daroma stebuklų jūsų gerovei. Trumpai pasivaikščiokite, išgurkite stiklinę vandens ar arbatos puodelį arba tiesiog išjunkite šviesą ir užmerkite akis - viskas, kas sumažina įvestį.
• Būkite atsargūs. Sąmoningumas yra tiesiog dėmesys akimirkai, kurioje esate. Nors yra tikėtina, kad stimuliacija, kai pasirenkate vieną dalyką, į kurį reikia sutelkti dėmesį, jūs suteikiate savo smegenims erdvę, kurią reikia pergrupuoti.
• Apimkite nieką ir tapkite tylūs. Mes jau taip įpratome, kad kažkas turi po ranka, kad mus nuolat okupautų, kad pamiršome, kaip būti vis dar. Tuo metu, kai mes turime šiek tiek prastovos, mes dažnai kreipiamės į telefoną norėdami patikrinti naujienas ar socialinę žiniasklaidą arba pradedame kalbėtis su Alexa, tai reiškia, kad turime klausytis ir apdoroti jos atsakymą. Iššūkis sau praleisti laiką kiekvieną dieną nieko neveikiant, bet leisti savo smegenims, visai savo esybei, pailsėti.

Sąmoningai sumažinus visą jūsų patiriamą stimuliavimą, bus daug padaryta siekiant sumažinti nerimą ir padidinti vidinę ramybę.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.