Kaip išlikti užtikrintiems ir ramiems per šių metų finalus

Mokslo metų pabaiga yra nepaprastai stresinė. Baigti projektus, mokytis dėl finalo ir bandyti neišsilaisvinti iš egzaminų gali būti nepaprastai sunku. Sunku išlaikyti pasitikėjimą savimi, kai visi aplinkiniai patiria stresą, o slėgis visą laiką yra aukštas. Praėjusias dvi savaites praleidau geresnę pusę savo laiko, kad padėčiau klientams, kurie yra studentai protiškai pasirengusi sėkmei šiais bandymo laikais.

Nesvarbu, ar jūsų vidurinės mokyklos studentas, ar bendradarbis, ar einate laikyti abituriento egzaminų, yra daugybė būdų, kaip jaustis užtikrintai ir užtikrintai per paskutines kelias savaites mokykloje. Vietoj visų naktų, pagirių, susijusių su kofeinu ir stumiančio jus į išsekimą, yra keli būdai, kurie padės jums nuoširdžiai semestro pabaigoje.

Testų atlikimo patarimai: būkite sąžiningi sau, kad išliktumėte tikri

1. Sąžiningai pasakyk, ko tau reikia. Aš kada nors perėjau studijų vadovus ir be proto skaičiau problemas, kurios vargina, bet niekada neprisipažinau, kad man reikėjo daugiau laiko mokytis ar mokytis medžiagos. Tik šią savaitę vienas intensyvaus matematikos kurso klientas padarė tą patį. Kai kartu apžiūrėjome jos studijų vadovą, ji pasakė: „Tiesą sakant, aš visai nežinau šios lygties, man reikia jos gauti padėti tuo. “Jei nesate tikri dėl informacijos dabar, stebuklingai ji nepasieks, kai pasirinksite nustatytą laiką testas.

2. Sudarykite tvarkaraštį. Naudokite spalvas ir užrašykite savaitės dienas nuo šio momento. Pasirinkite spalvotą rašiklį, kuris nurodytų terminus, kitą spalvą egzaminams ir kitą spalvą susitikimams ar kitai su mokykla susijusiai veiklai. Tada pirmenybę teikite tam, ką reikia pradėti dabar ir ką galima perkelti į vėlesnę dieną ar savaitę. Tai suteiks kontrolės jausmą.

3. Sąžiningai pasidarykite savo tvarkaraštį. „Aš visą dieną praleisiu bibliotekoje“, - pasakojo vienas mano klientų, kenčiantis nuo dėmesio stokos / hiperaktyvumo (ADHD ir egzaminai: testavimo strategijos ADHD studentams). Nors tai skamba puikiai, būk nuoširdus, nėra jokio būdo, kaip ji ketina išlikti susikaupusi visą dieną. Struktūra yra jūsų draugas, ypač streso metu. Sudaryti tvarkaraštį, kuriame nurodytas laikas studijoms, bus naudinga. Peržiūrėjome jos darbų sąrašą ir įvertinome, kiek laiko jai reikia kiekvienam.

Štai tai, ką ji sugalvojo kaip tvarkaraštį:

• 10: 00–12: 00 anglų kalbos esė
• 12: 00-12: 30 Valgykite pietus
• 12: 30–2: 30 Peržiūrėkite istoriją, baigkite studijų vadovą
• 2: 30-3: 30 Padarykite „Flash“ atminties korteles
• 3: 30–4: 00 atsipūskite, užkąskite, išeikite į lauką
• 4: 00–6: 00 Baigti esė anglų kalba
• 6: 00–7: 00 „Flash“ kortelių peržiūra

4. Sąžiningai kalbėk apie savo prioritetus. Jūsų nerimas ir ego nori sutelkti dėmesį į baimę ir dalykus, nesusijusius su jūsų finalais. (Ar šią aprangą turėčiau dėvėti kitą savaitę? Gal dabar turėčiau susikrauti savo bendrabutį ir pan.) Nepasiduokite triukšmui, kuris jus atitraukia. Užsirašykite, kas sakoma, pavyzdžiui, „supakuokite bendrabutį vėliau“ ir pažiūrėkite, kai turite laiko, o ne dabar.

5. Sąžiningai kalbėk apie savo aplinką. Susijaudinęs ir labai išsiblaškęs jaunuolis teigė, kad gali mokytis bendrabutyje ar bibliotekoje, tačiau kavinės pernelyg blaško dėmesį. Tačiau dažnai jis buvo ne toks produktyvus, labiau linkęs vilkinti laiką ir dažnai atsistojo vėliau, kai bandė mokytis iš savo patogios gyvenamosios vietos. Po sąžiningumo ir išbandęs bendruomenės stalą bibliotekoje, jis pažymėjo: „Aš iš tikrųjų ten buvau labiau motyvuotas; Mačiau kitus žmones studijuojančius, todėl jaučiau poreikį tai daryti ir dabar. “Dabar jis savo bendrabutį naudoja miegodamas, o ne studijuodamas.

Daryk ir nedaryk per šių metų finalus

Valgykite dažnai. Nepilkite ant trupinių prekybos automatų užkandžių; daryk įsitikinkite, kad kas 3-4 valandas valgote gerą maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir daug riebalų. Tai kuras jūsų dėmesiui, kai po keturių valandų jūsų cukraus kiekis kraujyje ir smegenų chemija pradės nykti.

Negalima to daryti dėl kofeino. Nerimas, kurį jaučiate dėl egzamino, sustiprės tik tuo atveju, jei jį užpildysite kava ir gaiviaisiais gėrimais. Be to, norint gerai išsimiegoti (o tai reikalinga norint suaktyvinti jūsų susikaupimą), trukdote tada, kai šnekate vėlai. Pabandykite vengti potraukio ir vietoj jo gerkite vandenį arba arbatą su kofeinu.

Prieš miegą uždarykite smegenis. Yra šis nerimą skatinantis mitas, kad jei naktį pripildysi savo smegenis žinių, ryte tai visiškai atsimeni. Ne, tavo smegenys pavargusios, tavo kūnas pavargęs, o didžioji dalis informacijos eina vienoje ausyje, o kita. Laukite 90 minučių prieš miegą, kad galėtumėte rytoj įdėkite knygas į savo rankinę, išjunkite kompiuterį ir pabandykite atšaldyti, kad jūsų smegenys galėtų vėl įkrauti rytoj. Anksti pabudę ir produktyviai pradėję dieną, jausitės labiau pasiruošę, o jūsų smegenys bus geriausios formos, kad atsimintų svarbią informaciją.

Mąstykite pozityviai. "Aš žlugsiu". "Aš tai čiulpti." "Visi man sakė, kad tai bus sunku". Tiesą sakant, šios mintys jums nenaudingos, jei einate į egzaminą ar atsisėstate priešais klaviatūrą galvodami, kad jums seksis blogai, tikriausiai bus. Užuot užpildę savo mintis teigiamomis frazėmis:

• „Gavau tai, mokiausi valandas ir gerai laikiausi praktikos egzamine“.
• „Mano mokytojas praėjusį kartą man skyrė gerą pažymį; Esu tikra, kad ir ji šį kartą “.
• "Man bus gerai."
• "Aš padarysiu viską, ką galiu".

Sėkmės vaikinai!

Gerai Pasirūpink.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.