„Conquer“ kolegija: strategijos ADHD paaugliams klasėje ir iš jos

Koledžas yra galimybė skristi iš lizdo, nepririšti virvių, apačioje nėra tinklo. Pasirinkimai yra svaiginantys, tačiau iššūkiai gali priblokšti. Didesnė laisvė, mažesnė struktūra ir didžiuliai laiko reikalavimai gali jus patraukti į visas puses. Turite kurti naujus socialinius tinklus ir kurti tvarką nuo nulio.

Klasėje jūs turite suprasti ir organizuoti informacijos kalnusir raskite būdą, kaip visa tai prisiminti baigiamojo egzamino metu. Jei kyla problemų, turite būti savo advokatas. Nėra jokio plano, kaip vadovauti jums. Vis dėlto kiekvienais metais išdidūs mokiniai, turintys ADHD ir mokymosi negalią, prieš lipdami į dangų, aplenkia kutus ant savo skydinės lentų.

Dalis paslapties kolegijos sėkmė tiksliai žino, ką norite pasiekti - šiandien, rytoj, šį mėnesį, šį semestrą, šiemet. Turėdamas aiškų supratimą, kur nori eiti, ir strategijas, padėsiančias tau gerai pradėti, dangus iš tikrųjų yra riba.

Akademikai: Ne laikas sugaišti

Net jei sklandžiai plaukėte per vidurinę mokyklą, nesistebėkite, kad kolegijoje galite pamatyti neramią jūrą. Dabar jūs turite nustatyti struktūrą, discipliną, atskaitomybę ir organizaciją, reikalingą akademinei sėkmei.

Tuo pačiu metu jūs susiduriate su didžiausiais iššūkiais ADHD turintiems žmonėms iš nosies į nosį: kursinių darbų ir baigiamųjų egzaminų. Laiku už papildomą laiką kyla pagunda praleisti praktikos rinkinius, kurių nereikia atlikti. Tačiau atsilikti nėra išeitis. Vietoj to, vadovaukitės šiais patarimais, kurie padės jums tęsti kursą, arba dirbkite su treneriu, kad gautumėte papildomų strategijų ir palaikymo. Net ir koledže jums nereikia to eiti vienam.

• Neatsilikite nuo užduočių. Kyla pagunda išpūsti pirmąsias kadencijos savaites ir manyti, kad pasivysite vėliau. Tai niekada neįvyksta. Profesoriai reketuos darbo krūvį; iki trečios ar ketvirtos savaitės padvigubės. Jei praleisite pagrindus, neturėsite pagrindo suprasti, kas bus toliau.

Įsigykite jums reikalingas knygas prieš prasidedant pamokoms, kad galėtumėte pradėti skaityti iš anksto. Internete ieškokite klasės programos ir naudokitės ja, kad suplanuotumėte semestro studijų ir darbo laiką. Padalinkite užduotis į pasiekiamas dalis. Pavyzdžiui, jei iki penktadienio turite perskaityti penkis skyrius, suplanuokite tai padaryti vieną dieną. Tą patį darykite su ilgalaikiais projektais ir dideliais egzaminais.

• Sukurkite naudą. Darbo ar studijų sesijos metu apdovanokite save penkių minučių pertraukomis telefonu ar el. Paštu arba saujelę dalykų. Apdovanojimus darykite apčiuopiamus ir dažnai - jūs jų nusipelnėte.

• Priverskite save atsiskaityti. Būti atskaitingam kažkam kitam yra geras motyvatorius sunkiai dirbti. Suplanuokite mokytis kartu su grupe arba pasikvieskite draugą, kuriam reikia pagalbos. Suorganizuokite darbo sesijas su kitais studentais, net jei vykdote atskirus projektus. Arba paprašykite savo profesoriaus, jei galite sustoti, parodyti jam, kaip jūs rengiate savo baigiamąjį darbą.

• Pasiruoškite klasei. Jei jūsų profesorius skelbia klasės užrašus internete, perskaitykite dienos pamoką prieš pradėdami ją klasėje arba peržiūrėkite ją su klasės draugu. Kuo geriau žinosite, kai jis bus įtrauktas į klasę, tuo daugiau išlaikysite. Atsisiųskite užrašus ir nuneškite savo nešiojamąjį kompiuterį į klasę, kad galėtumėte juos pridėti per pamoką. Arba atsispausdinkite juos ir atsineškite spalvotų rašiklių bei žymeklių, kad pažymėtumėte pabrėžimo taškus.

Jei niekada anksčiau nebuvote šio profesoriaus profesija, užsirašykite daugybę užrašų arba naudokite kasečių įrašymo įrenginį. Negalite pakankamai greitai nukopijuoti grafikos? Atsineškite skaitmeninį fotoaparatą ir atsisiųskite vaizdą į savo kompiuterį.

• Atvykti anksti. Suplanuokite eiti į klasę keliomis minutėmis anksčiau, kad būtumėte pasirengę klausytis, kai prasidės paskaita. ADHD turintiems žmonėms pereiti sunku; Suteikite laiko atidaryti knygą ir pasižvalgyti po skyrių, tai yra geras būdas padėti perjungti pavaras.

Dažnai svarbiausi dalykai ar namų tvarkymo detalės (artėjantis testas!) Aptariami per pirmąsias penkias minutes. Kelias minutes po pamokų taip pat praleiskite laiką. Laikas išsiaiškinti tai, ko nesate tikri, ir išgirsti, kaip profesorius atsakinėja į kitų studentų klausimus.

• Maitinkite savo smegenis. Jums gali būti ilgos pamokos ar paskaitos, po kurių seka laboratorijos. Tarp jūsų užsiėmimų pasimėgaukite užkandžiais, kuriuose yra daug baltymų - riešutais, jautienos trūkčiojimu, baltymų batonėliu, kad išlaikytumėte energiją ir dėmesį. Jei leidžiama, užkandžiaukite ir klasės metu, kad būtumėte budrūs iki atleidimo.

• Klauskite nakvynės. Jei turite dokumentais patvirtintą negalią, turite įstatyminę teisę į „pagrįstą apgyvendinimą“. Susisiekite su kolegijos neįgaliųjų tarnyba, kad sužinotumėte, ką galite rasti. Dėstytojai, skaitytojai, užrašų knygelės, egzaminai žodžiu, papildomas laikas testams ir pagalbinės technologijos gali pakeisti, jei pradėsite plekšnoti.

Kiekvieną semestrą, prieš prasidedant kursams, leiskite dėstytojams žinoti, su kokiais iššūkiais galite susidurti. Susitikite su jais dar kartą prieš atlikdami svarbiausius testus ir dokumentus. Tai padės jums išlikti kelyje, išstudijuoti tinkamą medžiagą ir valdyti ilgalaikius projektus.

• Kas tave užveda? Kolegija yra laikas atrasti ir sekti savo aistras. Ieškokite užsiėmimų, kurie jus intriguoja arba padės pasiekti tikslus. Nebijokite eiti sunkių kursų, paskelbti reiklų pagrindinį dalyką ar sudaryti unikalią savarankiškų studijų programą. Jei įkvėpsite, greičiausiai sunkiai dirbsite ir išliksite susikaupę.

Socialinė scena: elkitės teisingai

Koledžas yra kažkas panašaus į laukinius vakarus. Gone yra taisyklės ir apribojimai, kurie vadovavosi jums iki šiol. Čia viskas vyksta ir paprastai vyksta tiesiai prieš jūsų akis. Be šeimos ir draugų, kurie vedė jus per vidurinę mokyklą, lengva pamesti kelią.

Kolegijoje turėsite sukurti naują bendruomenę ir naujas taisykles, kad galėtumėte naudotis gairėmis.

• Rasti giminingų dvasių. Studentai, sergantys ADHD, turi specialią paskatą vengti narkotikų ir alkoholio. Dėl impulsyvaus elgesio, prasto sprendimo ir noro prisitaikyti sunku pasakyti „ne“ arba nustatyti pagrįstas ribas. Ieškokite žmonių, turinčių tuos pačius pomėgius, sportą, religines pažiūras ar politines perspektyvas, ir praleiskite su jais laiką atsitiktinėse vietose, organizacijose ir klubuose.

Draugai, kurie jus supranta ir dalijasi jūsų vertybėmis, gali apsaugoti jus nuo pagundos ir nuo spaudimo išbandyti savo ribas. Ir jei pateksite į bėdą, jie išmes jums gelbėjimo virvę.

• Siekite pusiausvyros, nubrėžkite ribas. Ar jūsų socialiniam gyvenimui reikia laiko, reikalingo studijoms? Turėsite nubrėžti ribas, o ne per daug įsipareigoti. Įsitikinkite, kad jūsų draugai žino, kad po tam tikros valandos jie negali skambinti, ir nustatykite laiką telefonui išjungti ir durims užrakinti. Paprašykite kambariokų gerbti ir jūsų studijų laikus bei jų laikytis.

• Nebijokite rizikuoti. ADHD turintiems žmonėms sunku atpažinti problemas, kol dar nevėlu. Ar praleidžiate ankstyvas klases, nes vėluojate gerti? Ar prarandate pinigus internetiniame pokeryje?

Jei nepagalvojate į priekį, galite pakenkti savo sveikatai, karjerai kolegijoje ir mokslui. Gali būti sunku atpažinti savo silpnybę; jei jums sunku nustatyti pavojų, paprašykite draugo, kad jis jus stebėtų, ir pasakytų, kai einate į bėdą.

• Apsvarstykite konsultacijas. Kolegija yra realaus pasaulio mikrokosmosas, perpildytas galimybėmis. Gali būti stebėtinai sunku pasiekti pusiausvyrą ir tinkamai pasirinkti. Jei jaučiate, kad einate klaidingu keliu, arba net jei turite įveikti nedidelę kliūtį, eikite į savo kolegijos konsultavimo centrą. Tai bus pirmasis iš daugelio gerų sprendimų.

• Pora savo malonumų. Net tada, kai jūsų darbo krūvis yra didelis, jums nereikia palikti draugų. Nesvarbu, kiek esate užimtas, bet kokio studento sėkmės pagrindas yra įprastas valgymas ir mankšta. Susitikite su draugu priešpiečiams arba pasiplanuokite su partneriu, kad galėtumėte bendrauti, nesuplanavę savo studijų laiko.

Organizacija: „Flying Off Chaos“

Organizavimas ir laiko valdymas yra būtini siekiant sėkmės kolegijoje. Tėvams ar mokytojams nežiūrint per petį, nesantaika gali jus paskandinti, o geras miegas gali būti tik svajonė. (Iš tikrųjų miego trūkumas dažnai yra pagrindinė ADHD turinčių koledžo studentų problema.) Jei dažnai nesiimate darbų atlikimo terminų, lengvai atsiliekate. Štai kaip susisteminti savo aplinką ir dieną.

• Nešvarinkite savo kambario. Jei dar neišėjote į mokyklą, palikite pusę to, ką supakavote. Imkitės tik būtiniausių dalykų - dalykų, kuriuos naudosite bent kartą per savaitę. Visa kita sukurs tik netvarką.

Jei jau lankotės mokykloje, sudėkite viską, kas neatitinka testo kartą per savaitę, ir sudėkite į spintą ar laikymo vietą.

Tą patį darykite prie savo stalo. Laikykite reikmenis, kuriuos dažnai naudojate stalčiuose, o likusius išplakite, palikdami darbastalį nesiblaškantį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kursinį darbą.

Priskirkite vietas viskam - savo knygoms, dantų šepetėliui, piniginei, raktams. Žinodami, kur juos rasti, greičiau išeisite pro duris.

• Tvarkykite savo laiką. Parašykite savo dienos tvarkaraštį raštu. Pradėkite išvardyti viską, ką darote, - pabudimą, pusryčių valgymą, einant į klasę, skalbimą, elektroninio pašto tikrinimą ir pan. Kiekvienai veiklai priskirkite laiko tarpą, pradedant nuo klasių, laboratorijų, repeticijų, lengvosios atletikos ir kitų iš anksto nustatytų laiko blokų. Dabar užpildykite likusį tvarkaraštį, įskaitant maitinimą, miegą, studijas ir laiką su draugais, teikdami pirmenybę pirmenybei.

Jei jums patogu naudotis programėlėmis, įkiškite informaciją į savo mobiliojo telefono, MP3 grotuvo ar asmeninio skaitmeninio asistento (PDA) kalendoriaus funkciją ir nustatykite priminimo signalus. (Žr. „Orientavimas ir„ Gizmos ““, 22b psl.) Jei negalite sudaryti tikroviško tvarkaraščio, apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu ar patarėju.

• Sėkmės tvarkaraštis. Pagalvokite apie tai, kur ir kada geriausiai mokysitės. Ar esate produktyviausias po pamokų, po vakarienės, vėlai vakare? Blokuokite dvi – tris valandas (daugiau nei trys atneša mažėjančią grąžą) ir pirmiausia planuokite atlikti sunkiausius darbus. Raskite studijų vietą, kuri mažiau blaško dėmesį nei jūsų kambarys. Tai gali būti biblioteka, kavinė ar kambarys, skirtas studentams su negalia - viskas, kas jums labiausiai tinka.

• Nešiokitės nešiojamąjį kompiuterį. Kai kompiuteris yra po ranka, galite užsirašinėti užrašus klasėje ir sudėti į kursų aplankus, dirbkite užduotis laisvalaikiu ir turėkite paieškos įrašą apie viską pagal dalykus ir data.

Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 26 d