Miego gudrybės: kur susitinka karštas šokoladas ir melatoninas

PAPILDYMAS paklausė: koks yra geriausias jūsų triukas norint miegoti kiekvieną vakarą?

Melatoninas ir meditacijos pratimas. Galvoju apie lapą, tada įsivaizduoju medį, kuriame jis yra, koks yra oras ir kokius garsus girdėčiau šalia jo. —Jen, Masačusetsas

Mano triukas duoda Visi kiti melatonino. —Anne, Minesota

Atsibuskite laiku, dirbkite visą dieną, sportuokite, vakarieniaukite, paskui būkite užsiėmę, tada atsipalaiduokite ir skaitykite. Kitaip tariant, būnu kiek įmanoma produktyvesnė ir apsirikiu, stengiuosi išlaikyti žemą streso lygį. Jei tai neveikia, griebiuosi Ambien. —Kari, Šiaurės Karolina

Aš bendrauju su savo vyru. Jei yra kažkas, dėl ko mano smegenys sukasi, aš nesiimu miegoti su savimi. —Liza, Kanada

Beveik kiekvieną vakarą skaičiau porą knygos skyrių. Tai sulėtina mano smegenis. —A. M., Montana

[Nemokamas atsisiuntimas: programos geresniam miegui]

Prieš miegą pagalvok apie 10 dalykų, už kuriuos esi dėkingas. —Cate, Australija

Aš einu trumpų pasivaikščiojimų. Tai mane pavargo, ir aš greitai užmiegu. —Marija, Masačusetsas

Kiekvieną dieną prabudus tuo pačiu metu, nesvarbu, kuriuo metu aš eidavau miegoti, sukuriu nuspėjamą miego modelį. Jei negaliu užmigti, vartodama ADD vaistą naktį, kartais šią problemą išspręsiu. —Kristoforas, Ohajas

Aš miegu kiekvieną vakarą. Triukas - nemiegoti. Aš to dar nesu įvaldė. —Debi, Teksasas

[Pavargote jaustis pavargęs? Kaip išspręsti įprastas miego problemas]

Išsimaudžius drungnu dušu ir užsidėjus minkštą miego kaukę, tai pavyksta. —Debora, Tenesis

Be kofeino dienos metu, o miegamasis tampa tamsus ir vėsus, kai ateina laikas miegoti. —Gailas, Teksasas

Skaitymas lovoje. Geresnis klausimas būtų: „Koks yra geriausias jūsų triukas, atsimenant, kad laikas miegoti?“ -Mary Kay, Ilinojus

Aš užsirašau visas savo mintis, kad jas išmesčiau iš galvos. —An PAPILDYMAS Skaitytojas

Geriame karštą šokoladą ir klausomės Deepak Chopra. —Candace, Merilandas

Kiekvieną vakarą klausau instrukcijato atsipalaidavimo kompaktinio disko, guliu lovoje ir darau įtampą mažinančius tempimus. —Heather, Misūris

Natūralus papildas GABA veikia kaip žavesys. Aš tai geriu ryte, norėdamas subalansuoti stresą ir nuotaiką, ir vėl prieš miegą, kad padėčiau atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Mano patirtimi, jis veikia daug geriau nei melatoninas. —Jenny, Minesota

Užmigsiu žinodamas, kad neužpildžiau užduočių, kurios bus rytoj. —Linas, Italija

Pastaruosius 21 metus aš kiekvieną vakarą miegojau su dėžutės ventiliatoriumi. Sūkčiojantis garsas užgniaužia visus triukšmus, kurie neleidžia man dusti, o vėjas ramina. Į keliones net pasiimu gerbėją. —Melinda, Misūris

[Geriausi „Sleepyheads“ žadintuvai]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 26 d