„Kodėl aš nustojau kovoti su savo nerimo sutrikimu“

Tai gana geras šeštadienis. Saulė teka; stebite, kaip šuo šokinėja per kieme esantį purkštuvą, vejasi voverę. Sąskaitos yra apmokėtos, indai ir skalbiniai sutvarkyti. Jūs einate į kiną su tavo žmona ir paauglė dukra šį vakarą ir muša „Sonic“ mėsainius ir purtosi po to.

Neatlikote jokių rašymo darbų ir nevalėte garažo, jūsų atliekamų darbų įdėkite į savo planuotoją ketvirtadieniui ir penktadieniui, bet, atsižvelgiant į viską, jums sekasi. Transporto priemonių techninė priežiūra jums yra mėnuo atsilikusi, bet prisiminsite, kad abu automobilius į parduotuvę pateksite maždaug per kitą savaitę. Arba jūs pamiršite ir kitos šeimos kelionės metu mikroautobuso variklis sprogs ir padangos pūs. Bet jūs, be jokios abejonės, kitą savaitę vyksite pas veterinarą ir pasirinksite Casey širdies kirmėlių prevencijos vaistus. Pirmadienį, kitą dieną rytoj, tai tikrai tada padarysi. Turiu omenyje, kad nenorite, kad jis susirgtų ir numirtų. Jūs ketinote eiti pas veterinarą vakar, bet prisiminėte šiandien, kai veterinaras buvo uždarytas.

Kas tau darosi? Jūs papurtote galvą, atsikvėpiate ir atsilenkiate. Nieko blogo tau nėra. Jūsų žmona sako, kad tau viskas gerai. Gydytojas sako, kad tau viskas gerai, jei tikriniesi kas dvi savaites. Nustokite manyti kaip jaučiasi jūsų nerimas šiandien. Suaktyvinsite dar vieną panikos priepuolį.

Jau nebe medijos

Jūs esate suaugęs asmuo, sergantis ADHD, vartojantis ADHD vaistus, tačiau nenorite pasikliauti raminamuoju dėl savo gretutinio nerimo sutrikimo. Daiktai gali priversti jus sustingti, o kaip atsigaunantis alkoholikas jums patinka dalykai, dėl kurių per daug jaučiatės apsvaigę. Taigi, jūs šlifuosite dantis ir imsitės grumtis su nerimu ir panikos priepuoliais. Bet kuo sunkiau dirbate, kad sugriebtumėte, tuo greitesnis nerimas sugeba išslysti ir sugadinti dalykus. Kadangi tai yra jūsų namai, darbas, draugystė ir jūsų santykiai su realybe, žinote, kad turite su tuo kovoti.

Taigi jūs nuspręsite užsivilkti savo didelius berniuko batus ir ką nors padaryti. Jei medis nukrito ant tvoros atgal, jūs patrauktumėte grandininį pjūklą, supjaustytumėte jį ir pritvirtintumėte tvorą. Nesiskiria nuo nerimo. Atidumas, logika ir valios jėga užpildo jūsų protinį grandininį pjūklą, o jūs galite pastebėti panikos medžius, kol jie neatsitrenks, ir iškirsti juos iš ten. Jei kas nors praeis, nekreipkite į tai dėmesio. Viskas tavo galvoje; kontroliuoti.

Praėjusį trečiadienį jūs paskambinote draugui Niujorke, kad apmąstytumėte vaikino, su kuriuo abu buvote artimi, mirtį. Jūs pasidalinote liūdesiu ir pora prisiminimų. Maždaug 10 minučių pajutote krūtinės virpėjimą, kuris jautėsi kaip įspėjamasis švilpukas. Ar tai buvo tik raumenys nuo pirmųjų pastūmimų, kuriuos padarėte šį rytą, ar tai suveikė dėl to, ką pasakė jūsų draugas? Jūs nežinote, ir nesvarbu. Po velnių, jūs nesiruošėte pradėti hiperventiliuoti ir siautėti tolimų atstumų, kaip pasibaisėtinas jis ir jūs, ir visi žinote, kad esate. Patikrinę, ar nėra artėjančio panikos priepuolio požymių, nustojote klausytis draugo telefonu. Bet palauk, ar girdėjai jį sakant? Ar jis jus vadino pašėlusiu? „Ne“, tu pasakei. "Ne, aš nesu. Aš nesu tas riešutų darbo vaikinas, kuris tada buvau, ir aš daugiau nebepasikalbėsiu su manimi. “ Į Visiškas panikos priepuolis, lenktynės su širdimi, paniuręs kaip pasiutęs gerbis, jūs pakabinote ir spoksojote į drebėjimą rankos.

Po to, kai iš jūsų smegenų išsiskyrė adrenalino debesis, supratote, kad jūsų draugas jūsų neįžeidė. Dabar, kai galite galvoti apie tai aiškia galva, prisimenate, kad jis sakė, kad staigi jūsų abipusio draugo mirtis yra beprotiška. Ne tu. Negalite to nepaisyti. Jūs pakartojate telefono pokalbį galvoje ir galvojate: „Tai buvau ne aš. Tai buvo Niujorko„ Real Housewives “klipas“. Jūs paskambinote ir atsiprašėte.

Jūs negalite būti kietas ir bus Generalizuotas nerimo sutrikimas toli, nes jis apskritai nėra apibendrintas. Tai asmeniška. Tai buvo jūsų dalis ilgą laiką; sunku ir jis jus gerai pažįsta. Tai daro jus pasiutęs. Bent jau kaip „Dodgeball“ žaidimas trečios klasės sporto salėje, kai negalėjai atsikvėpti, prapliupo ir išmetė prieš mesti kamuolį niekam, jūs turėjote tą didelę, raudoną, klouno nerimo juostelę, pritvirtintą prie jūsų krūtinės, tiesiai po krūtinkauliu. Dėl savo užgaidos klouno kaklaraištis pabus, jo diskelio sparnai pasidarys kieti ir aštrūs, gąsdins tavo širdį trigubas laikas ir aptemptos plieninės juostelės aplink liemenį, kol jos neišstums viso deguonies ir pasisotins tavęs. Jums neliko nieko kito, kaip tik CO2 ir paralyžiuojanti, pikta baimė, su kuria reikia susidurti žmonėms, kurie spokso į jus.

Laikui bėgant jūs suprantate, kad jūsų strategija nuolat saugotis nerimo, atrodo jei jūsų protas ir kūnas artėja prie problemų, sukelia daugiau panikos priepuolių, galvos skausmų ir liūdesys. Štai kodėl aš paleidau jį ir nustojau su juo kovoti. Tai yra dalis manęs, kaip mano ADHD, nors ji neturi jokio šalutinio pranašumo. Vis dėlto nusprendžiau su tuo susitaikyti ir gyventi, užuot bandęs jį nužudyti narkotikais ar valios jėga. Tam reikėjo dviejų pagrindinių mano mąstymo ir elgesio pokyčių.

Kaip aš verčiu save atšalti

Pirma, aš supratau, kad susitelkimas į save, bandant nugalėti savo nerimą, tik dar labiau padidėjo. Kova ir dėmesys mane nuobodžiavo. Pažvelgdamas į savo rūpesčius ir susirūpinimą dėl to, kaip aš į juos reaguoju, palyginti su kitų reakcija, neleido pamatyti kitų žmonių kovų, įžvalgų ir džiaugsmo. Sutelkus dėmesį į kitus žmones ir jų keliones, mano kelionė tampa daug ramesnė, turtingesnė ir linksmesnė. Padaryti save šiek tiek mažiau svarbiu leidžia man tvirtai laikytis to, ką vertinu, kai pasirodo klouno laivapriekis. Savęs įsisavinimas ir savęs gailėjimasis bei visas vidinis elgesys, kurio aš imuosi, yra sunkūs įpročiai. Mano du kartus per mėnesį vykstantys terapeuto vizitai kartais keičiasi kas savaitę. Aš pasitikiu dviem šiais laikais matytais terapeutais - teisingi, du. Esmė ta, kad geras terapeutas, žinantis teritoriją ir palaikantis ten, kur bandote eiti, yra gyvybiškai svarbus padedant jums atsikratyti nerimo.

Antra, viename sekinančiame panikos priepuolyje, kuris privertė mane pasitraukti į greitkelio pusę L. A., grįždamas iš spektaklio repeticijos, prisiminiau paprastą, bet galingą pratimą, kurį atliko daktaras Richardas. Gibsonas, mano terapeutas iš Havajų, mane išmokė - sąmoningo, ramaus kvėpavimo: lėtai 10 kartų įkvėpkite per nosį, lėtai sulaikykite keturis kartus, lėtai iškvėpkite 10 - per burną, lūpomis su lūpomis. Daryk tai dažnai, jis išmokė mane, ne tik tada, kai jautiesi įsitempęs. Aš kurį laiką bandžiau, maniau, kad atrodau kvailai tai darydama, ir apie tai pamiršau. Net po to, kai jis veikė greitkelio pusėje L. A., aš leisdavau jam slysti, nes maniau, kad reguliariai daryti yra per daug sunku, be to, vis tiek buvo kvailai atrodantis faktorius.

Nerimas ir tuštybė yra draugai. Po daugelio metų, kai mes kalbėjome apie mano nerimo panaikinimą, mano dabartinis terapeutas iškėlė tą patį kvėpavimo pratimą. Aš tai naudoju priimdamas ir paleisdamas. Taigi dabar daug darau kvėpavimo pratimus - vairuodamas ar pirkdamas „Walmart“. Aš esu tas vaikinas, kuriam nerūpi, jei jis atrodo kvailas, kai stumia savo pirkinių krepšelį, švilpdamas sau. Tyliai ir ramiai.

Atnaujinta 2018 m. Kovo 8 d