„Negalite nusipirkti atleidimo už savo ADHD. Bet jūs galite išmokti atsiprašyti, nesutikdami su gėda. “

Kiek prisimenu, bandžiau nusipirkti atleidimą. Atleidimas ką nors praradus ar sulaužius - pažadas, vaza, žmogaus pasitikėjimas. Tai gynybinis manevras, įvykdytas norint greitai atsikratyti slidžios gėdos jausmo, neišvengiamai įvykusio po mano nusikaltimo.

Rutina eina taip: aš sujaukiu. Greitai atsiprašau sakydamas: „Aš jį pakeisiu“ arba „Aš nusipirksiu kitą“, bet jų išraiška sako viską. Jie nusivylę. Jie jaučiasi ignoruojami. Jie jaučiasi nematyti. Jie mano, kad man nerūpi. Jie nemato mano ADHD darbe užkulisiuose. Ilgus metus taip buvo todėl, kad net aš to nemačiau. Niekas to nepadarė. Dvi mokyklos, kolegija ir universitetas, niekas iš jų nei švietimo, nei darbo, nei namuose nebuvo pasirinktas mano ADHD.

Būdamas 33 metų man pagaliau buvo diagnozuota suaugusiųjų ADHD po gana rimto plepėjimo. Aš kažkaip sugebėjau prarasti dvi valandas ir palikti sūnaus partnerio laukti jo mokykloje. Negalėjau nusipirkti klaidos, nors kiekviena mano buvimo dalis norėjau. Aš negalėjau suprasti, kaip aš galėjau tai padaryti. Bet mano pavargęs, išsigandęs partneris žinojo, kad turi būti kažkas kita. Taigi pagaliau gavau ADHD diagnozę.

ADHD elgesio modelių atpažinimas

Šis būdas nusipirkti kelią iš bėdų, bandymas įsigyti atleidimą man paaiškėjo tik neseniai. Aš iš ryto svajojau, kai išgirdau šūksnį iš viršutinio vonios kambario. Mano partnerė supyko, kad aš panaudojau jai visą veido prausiklį ir palikau tuščią indą per pusę suspaustą ant kriauklės šono. Kol ji buvo santūri su manimi, ji buvo akivaizdžiai nusivylusi, kad aš neatsižvelgiau į jos poreikius.

Kol ji dar buvo vonios kambaryje, aš iškart išlipau pro priekines duris, nubėgau į parduotuvę ir nusipirkau dar kelis tos pačios prekės ženklo gaminius, bandydama išspręsti problemą. Kai sulėtėjau, aš sugebėjau apmąstyti ir suvokti, kad per 30 sekundžių po to, kai sužinojau savo klaidą, aš perėjau į kovos ar skrydžio režimą. Mano kūnas judėjo automatiškai, siuntdamas mane bėgti į parduotuvę. Greitai. Greitai. Pagerink. Venkite gėdos. Venkite papeikimo. Venkite vėl pamatyti tą nusivylusį žmogų, kurį mylite.

[Nerimaujate, kad gali sirgti disleksija? Atlikite šį savęs testą]

Sunku tiksliai nustatyti mano kilmę vidinė gėda dėl savo netvarkingos atminties, bet ir dėl… na, nuo ko pradėti? Tie iš mūsų, kurie serga ADHD, nuo mažens mokomi gėdytis savęs. Aš ne tik turiu ADHD, bet ir disleksija. Aš nežinau, kad buvau senas, bet aiškiai atsimenu palaikymo mokytoją, kuris į mane žiūrėjo su dideliu pasibjaurėjimu, nes negalėjau pasakyti savo pavardės. Dabar, kai kas nors manimi nusivilia, ta atmintis yra didelė ir pradeda gėdžią epinių proporcijų spiralę.

Taip pat atsimenu, kai sugedo mūsų šeimos žaidimų pulto valdiklis ir mes kaip šeima išėjome jo pakeisti. Pinigų trūko, bet mes nusipirkome ir aš laikiau rankinę. Aš miglotai atsimenu, kaip sėdėdamas autobuso gale svajojau, be tikslo žvelgdamas į žiemos rasą ant lango. Aš miglotai atsimenu išlipdamas iš autobuso su visais. Niekada nepamiršiu pasibjaurėjimo, kurį patyriau iš visų mano šeimos narių, kai jie suprato, kad aš palikau pirkinių krepšį autobuse. Norėjau nusipirkti dar vieną, bet neturėjau pinigų.

Sustabdžius ADHD „Shame Spiral“

Šie prisiminimai ir daugybė gėdą sukeliančių kitų įstrigo su manimi ir suaktyvėja kiekvieną kartą, kai prarandu ar naudoju tai, ko neturėčiau. Yra daugybė galimybių sukelti, kaip ir kas su tuo ADHD žino. Impulsyvumas taip pat nepadeda.

Neseniai prabudau neryškioje būsenoje ir iš mokyklos pusės valgydavau specialų šokolado batonėlį. Aš ką tik tai mačiau ir valgiau, negalvojau apie pasekmes. Aš sau sakiau, kad nusipirksiu dar vieną, kai išvyksiu į darbą. Problema buvo ta, kad pamiršau pamiršti pakeisti šokoladą. O, žvilgsnis į jo mažą veidą, kai jis suprato, ką aš padariau. Jis bandė būti drąsus ir sakyti, kad tai nesvarbu, bet iki to laiko aš sukosi į gėdos spiralė, spardydamas save, kad esu toks nemąstantis. Aš sau sakiau, kad pakeisiu kitą dieną. Jis vis dar nebuvo pakeistas. To niekada nebus.

Realybė tokia, kad turiu ADHD. Mano medialinė priekinė priekinė žievė - kuri yra labai įtraukta į sprendimų priėmimo procesus, vertinant galimybes ir mokantis iš klaidų - nefunkcionuoja taip, kaip ir neurotipinis asmuo. Aš nesu neurotipinis ir visada atsiras dėmių. Nėra „greito taisymo“, tačiau yra būdų, kaip sau padėti. Aš galiu vartoti savo papildus, gerti daugiau žaliosios arbatos, daugiau naudoti „Google“ kalendorių arba sukurti mankštos rutiną. Aš galiu pabandyti prilipti prie jo, tačiau garantuojama, kad tam tikru metu iškrisiu iš šios rutinos. Taip, aš galiu sau padėti, bet aš visada turėsiu ADHD. Taigi užuojauta yra viskas. Tai įrankis, kurį turiu naudoti kiekvieną dieną - vėl ir vėl. Tai vienintelis būdas išvengti gėdos spiralės.

Žodžiu, aš moku sau atleisti ne kartą. Aš mokausi neskubėti daryti pataisų, bet atsisakyti tiesos to, kas esu: malonus, dėmesingas žmogus, turintis ADHD. Aš mokausi susitaikyti su tuo, kad esu žmogus, kurio smegenys kartais susipainioja ir pamiršta dalykus bei daro impulsyvius dalykus. Bet aš taip pat myliu tave ir matau tave, lygiai taip pat, kaip tikiuosi, kad tu mane matai ir manimi rūpinasi, nepaisant cheminio disbalanso mano smegenyse.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 28 d