Darbo vietos suaugusiems, sergantiems ADHD
Suaugusiųjų ADHD simptomai gali kliudyti gerai atlikti darbą. Čia pateikiamos idėjos, kurias suaugusieji, turintys ADHD, gali panaudoti spręsdami darbovietės problemas.
Įvadas
Žmonės, turintys dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), randame darbo būdų, kurie pasinaudoja mūsų ypatingais būdais pamatyti, girdėti ir jausti mus supančią aplinką. Mes tai darome natūraliai, ir dažnai mūsų pačių būdas tai padaryti yra geriau už viską, ką galime perskaityti tinklalapyje ar vadovėlyje.
Deja, mes negalime visko galvoti patys. Šio straipsnio tikslas yra suteikti jums idėjų, kurias sėkmingai naudojo daugelis žmonių naudodamiesi ADD.
Sąvoka „apgyvendinimas“ reiškia pokyčius, susijusius su darbo atlikimu paprastai neturintiems žmonėms negalios arba, dažniausiai, tai, kaip darbą turėjo suprojektuoti tą darbą atlikę vadovai. Kartais apgyvendinimas bus jūsų naudojamos įrangos, žmonių bendravimo su jumis pakeitimas ar darbo aplinkos pakeitimas. Jei dirbsite kaip nepriklausomas verslo asmuo, šiuos pakeitimus atliksite patys. Priešingu atveju turėsite paprašyti kitų žmonių bendradarbiauti su jumis. Šie pakeitimai sumažina jūsų negalios įtaką jūsų sugebėjimui gaminti aukštos kokybės produktus ar paslaugas.
Idėjos, kurias gali naudoti suaugusieji, sergantys ADHD, gali išspręsti jūsų darbo vietos problemas
Toliau pateikiamas iššūkių ir atsakymų sąrašas. Išvardyti „iššūkiai“ yra problemos, apie kurias pranešė daugybė žmonių, turinčių PRIDĖTI. „Atsakymai“ yra apgyvendinimas, kuris dirbo ir veikia. Kai kuriuos iš jų galite nusistatyti patys, o kitiems prireiks kitų bendradarbiavimo. Jie pritaikyti iš mano knygos, Mokymasis pragyvenimui: vadovas, kaip planuoti savo karjerą ir susirasti darbą žmonėms, turintiems mokymosi sutrikimų, dėmesio sutrikimo ir disleksijos sutrikimus. („Woodbine“ namas; 2000))
Iššūkis:
Jums tiesiog negali atrodyti, kad esate organizuotas. Rytą ruoštis darbui neįmanoma - kažkas visada prarandama ir kartais vėluojate. Diena baigiasi ir jaučiatės nieko nepadarę.
Atsakymai:
- * Imkitės laiko valdymo, studijų įgūdžių ir organizavimo užsiėmimų. Naudokite tik tas idėjas, kurios jums tiks.
- Paprašykite draugo, trenerio ar net patikimo giminaičio, kad jis padėtų planuoti savo dieną. Tada vykdykite savo planą. Kitaip tariant, suplanuokite savo darbą, tada dirbkite pagal savo planą.
- Pasiruoškite vakar vakare; palikite viską, ko jums prireiks kitai dienai, prie durų.
- 4Naudokite dienos planuotoją ir tvarkaraštį. Naudodamiesi spalvų kodais, lipdukais ar bet kuo kitu, jums smagu duoti sau atsiliepimų, kai baigsite kiekvieną užduotį. Pvz., Ant kiekvienos atliktos užduoties galite uždėti baltą lipduką.
- Paprašykite draugo, trenerio ar net patikimo giminaičio, kad jis padėtų jums suskaidyti ilgus darbus į trumpesnes užduotis.
- Naudokite asmeninės informacijos tvarkymo programinę įrangą, kuri gali išlaikyti jūsų tvarkaraštį, tvarkyti telefono skambučius ir tvarkyti kitas su atmintimi susijusias užduotis.
Iššūkis:
Jums sunku prisiminti ir laikytis terminų.
Atsakymai:
- Norėdami priminti, kad esate laiku, naudokite žadintuvą arba laikrodį su garsiniu signalu.
- Jei norite sutrumpinti terminus, naudokite laikmatį. Taigi galite nustatyti keturiasdešimt minučių, kad jūs žinotumėte, jog laikas ištraukti keramiką iš krosnies arba prisijungti prie tiesioginių diskusijų grupės internete.
- Darbo kompiuteryje naudokite dienos kalendorių ir žadintuvo funkciją. Priminimus, tokius kaip garsus skambėjimas ar mirksintis ekranas, galima užprogramuoti jūsų kompiuteryje.
- Norėdami pranešti apie konkretų laiką, naudokite įtaisą, pvz., Balso tvarkyklę ar signalo laikrodį.
- Asmens duomenų tvarkymo programinę įrangą gali sudaryti kalendoriai, dienos tvarkaraščiai, „daryti“ sąrašai, adresų knygos ir atmintinės. Rinkoje jų yra daug ir jie labai naudingi žmonėms, kuriems sunku organizuoti savo laiką.
- Naudokite kutinimo failą (akordeono failą). Galite gauti vieną iš 31 skyrių - po vieną kiekvienai mėnesio dienai arba vieną su 12 sekcijų - po vieną kiekvienam mėnesiui. Į failą galite įdėti tolesnius pranešimus. Peržiūrėkite failą kiekvieną dieną.
- Suraskite ką nors, kas primintų apie svarbius terminus. Jie tai gali padaryti asmeniškai, telefonu ar netgi naudodamiesi momentiniais pranešimais. Galbūt nešiojate pyptelėjimą ir paprašykite, kad jie jus nurodytų.
- Paprašykite savo vadovo priminti jums apie svarbius terminus arba reguliariai (pavyzdžiui, kasdien ar kas savaitę) peržiūrėti prioritetus.
- Jei dirbate naujienų salėje ar restorano virtuvėje ar susidarėte bet kokią situaciją, kurioje yra daug žmonių, sumišimas ir greitas posūkis, susiraskite bičiulį, kuris galėtų jums pranešti prieš pat kritinius terminus. Tai gali būti žodis, prisilietimas ar jų rankos banga. Bičiuliui tai dažniausiai būna sunku, tačiau jūs dažnai galite pasiūlyti grįžimo paslaugą, pavyzdžiui, atlikti darbą jam, kuris jam nepatinka.
Iššūkis:
Esate lengvai išsiblaškęs ir darbas atliekamas triukšmingoje, vizualiai sudėtingoje aplinkoje, tokioje kaip atviros erdvės biuras ar perpildyta, užimta gamybos įmonė.
Atsakymai:
- Paprašykite privačios darbo vietos.
- Susitarkite, kad kartais dirbate namuose.
- Derėkitės dėl tyliausios ir mažiausiai blaškančios vietos. Paprastai tai yra toli nuo durų, prie sienos arba darbo vietų eilės gale.
- Pasirūpinkite, kad bibliotekos, bylų kabinetai, privatūs kabinetai, sandėliukai ir kitos uždaros erdvės būtų naudojamos, kai jos nenaudojamos.
- Naudokite aparatą, kuris sukuria baltąjį triukšmą - foninį triukšmą, kuris skleidžia kitus atitraukiančius garsus.
- Naudokite ausines, kurios skleidžia baltą triukšmą ar raminančią muziką. Pasakykite kolegoms ir vadovams, kaip atkreipti jūsų dėmesį.
- Padėkite pertvaras aplink erdvę, kurioje dirbate.
- Raskite ramią vietą, kurioje galite dažnai, greitai daryti pertraukas. Jums gali būti naudingi tokie pratimai kaip gilus kvėpavimas ir vizualizacija.
Iššūkis:
Jums sunku tvarkyti pertraukimus ir keletą užduočių.
Atsakymai:
- Pasistatykite ženklą „Netrukdykite“.
- Nustatykite valandas, kai būsite diskusijai.
- Atlikite vieną užduotį vienu metu. Nepradėkite naujo, kol nebus baigtas dabartinis.
- Pradėkite telefono skambučius. Venkite, kad žmonės skambintų. Palikite kuo mažiau pranešimų. Pakabinkite balso paštą, jei žinote, kad asmuo dažnai atsiliepia į savo telefoną. Jei jums reikia tęsti pokalbį, pasakykite asmeniui, kad grįšite prie jų.
- Paprašykite savo vadovo, kad jis padėtų jums nustatyti prioritetus ir valdyti jūsų darbo krūvį.
- Kai kas nors jums trukdo, giliai įkvėpkite, padarykite pertrauką, atidėkite savo darbus ir lėtai atsigręžkite į žmogų. Kartais, jei priverčiate žmogų laukti, kol pereisite, asmuo imsis vėl jus pertraukti.
- Kai pertraukiama, užsirašykite, ką darėte, kad prisimintumėte tai atlikdami sąveiką.
- Kita galimybė: paprašykite jų grįžti vėliau arba pasakykite, kad grįšite pas juos, kai būsite pasiruošę. Tai darytumėte tik tada, jei turėtumėte planą prisiminti savo įsipareigojimą.
- Dar viena galimybė: išmokite nekreipti dėmesio į pertraukimus (bet ne iš viršininko ar vadovo).
- Išsiaiškinkite, kada dauguma žmonių nėra, tada dirbkite. Įprasti laikai yra ankstyvas rytas, vėlyvi vakarai, savaitgaliai, atostogos ir priešpiečių valandos.
Iššūkis:
Jums sunku ilgesnį laiką būti vienoje vietoje, pavyzdžiui, sėdint prie stalo, už prekystalio ar stovint šalia savo mašinos.
Atsakymai:
- Išdėstykite savo darbo grafiką, kad būtų daug tinkamų galimybių judėti, pavyzdžiui, kopijuoti dokumentus, medžiagų iš tiekimo patalpų gavimą, viršininko pavedimų vykdymą ar laiškų siuntimą į pašto kambarys.
- Sutvarkykite savo darbo vietą, kad turėtumėte dažnai keltis, kad pasiektumėte daiktus, pavyzdžiui, žinynus ar telefoną.
- Kai suskamba telefonas, atsistokite ir atsakykite į jį.
- Įsigykite biuro vietą, kur ne taip akivaizdu, kad dažnai darote pertraukas.
- Per pertraukas ir priešpiečių valandą atlikite kuo aktyvesnius pratimus. Pvz., Galite rasti tuščią kambarį ir bėgti vietoje.
Iššūkis:
Jums sunku greitai išmokti daug informacijos intensyviuose mokymo užsiėmimuose ir konferencijose.
Atsakymai:
- Paskambinkite ir gaukite rašytinę medžiagą. Studijuok juos. Kai kurios mokymo klasės primygtinai reikalauja, kad medžiaga nebūtų išduota tol, kol mokinys nebus klasėje, o dar blogiau - klasės pabaigoje. Tokiu atveju gali tekti ieškoti buvusio studento, kad jis jums paskolintų savo medžiagos, arba oficialiai paprašyti apgyvendinimo.
- Prieš mokymą paprašykite buvusių studentų aprašyti svarbiausius dalykus, kuriuos jie išmoko.
- Sėdėkite registratūroje ir (arba) centre, kad galėtumėte lengvai sekti, kas sakoma.
- Po kelių dienų po konferencijos surengite studentų apžvalginį susitikimą arba susėskite su kitu studentu ir kartu peržiūrėkite savo užrašus.
Iššūkis:
Jums sunku atsiminti tokias detales kaip vardai, numeriai ir konkretūs faktai, ypač pirmą kartą pateikiant informaciją. Paprastai tai atsiranda dėl trumpalaikių atminties problemų.
Atsakymai:
- Naudokite mnemoninius prietaisus ir akronimus. Pavyzdžiui, „ROY G BIV“ žymi vaivorykštės spalvų pradmenis (raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo, violetinė).
- Tvarkykite detales ant popieriaus, kad jas būtų galima greitai peržvelgti schemose, diagramose ar apgaulės lapuose.
- Pasinaudokite praktika naudodamiesi įvairiais būdais. Susiekite vieną idėją su kita.
- Sudarykite diagramą, kurioje rodoma, ką turite žinoti. Tai kartais padeda jūsų bendradarbiams. Jei neturite savo vietos, paklauskite savo vadovo ir (arba) komandos draugų, ar galite naudoti sieną.
- Nešiokitės miniatiūrinį magnetofoną ar balso tvarkyklę. Paprašykite žmonių į tai pasikalbėti.
- Leiskite savo vadovui pasikalbėti su savimi, kad būtumėte tikri, jog suvokiate ir atsimenate svarbias detales. Tai gali padėti pakartoti atgal, kol jis ar ji klausosi.
- Prieš konferenciją ar susitikimą gaukite dalyvių sąrašą, kad galėtumėte pradėti mokytis ten dalyvavusių žmonių vardų. Sunkiai dirbkite mokantis vardų. Pavyzdžiui, dienos pabaigoje galbūt norėsite užrašyti sutiktų žmonių vardus ir vizualiai parodyti, kaip jie atrodo. Kai pradedate darbą, pirmąsias kelias dienas pasveikinkite visus vardu. I Jei klysi, iš pradžių tau bus atleista.
- Jei yra skirtingos informacijos, kurią jums reikia atsiminti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kas yra dienos sriubos ar kas tą dieną dirba biure, užrašykite ją ant rodyklės kortelės, kad galėtumėte paminėti kaip reikiant.
> Ką daryti, jei mano problema dar nebuvo išspręsta?
Šis sąrašas apima kai kuriuos svarbiausius ADHD iššūkius, tačiau, suprantama, jis neapėmė visko. Jei turite kitų iššūkių arba jei bandėte atsakymus į šiuos straipsnius ir jie nepavyko, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Skambinkite į darbo apgyvendinimo tinklą numeriu 1-800-526-7234. Patarėjai turi prieigą prie daugiau nei 200 000 apgyvendinimo vietų duomenų bazės. Būkite organizuotas, kai jiems skambinate. Turėkite aiškų klausimą ir būkite pasirengę apibūdinti savo „funkcinius apribojimus“ (kaip jus veikia neįgalumas).
- Jei manote, kad jūsų apgyvendinimo poreikiai gali būti susiję su technologijomis, susisiekite su RESNA techninės pagalbos projektu 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Jie suteiks jums savo valstybinio „Tech Act“ projekto pavadinimą, kuris gali padėti rasti technologinį sprendimą.
- „Protų audros“ idėjos. Užsirašykite daug minčių, nevertindami ir nevertindami. Tada išsirinkite geriausią įmanomą idėją.
- Pristatykite problemą žmonių, turinčių ADD, palaikymo grupėje. Pasitarkite su savo treneriu, patarėju ar patikimu giminaičiu.
- Nepamirškite galimybės neatlikti tam tikro darbo, kuris jums kelia sunkumų. Galbūt pavyks rasti lankstesnį darbdavį.
Išvada
Šio straipsnio idėjos gali padėti jums geriau atlikti darbą ir įveikti sunkumus, kuriuos sukelia jūsų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas. Atminkite, kad jūsų PRIDEDAMA suteikia tam tikrų pranašumų: kūrybiškumo, energijos ir gebėjimo galvoti apie naujų būdų, kaip viską atlikti. Nenustebkite, jei jūsų apgyvendinimas pagerins viso biuro produktyvumą, kai jie pradės dirbti taip, kaip jūs.
Apie autorių:
Dale Susan Brown buvo ADDA profesionalioje patariamojoje taryboje ir žurnalo „ADDvance“ redakcinėje patariamojoje taryboje. Ji yra penkių išleistų knygų, įskaitant mokymąsi gyvenantiems: karjeros vadovas žmonėms, turintiems mokymąsi, autorė Neįgalumai, dėmesio deficito sutrikimai ir disleksija („Woodbine House“, 2000) ir aš žinau, kad galiu lipti į kalną (kalnas Knygos, 1995). Ji skaito kalbas, seminarus ir skaito poeziją, o 1994 m. Laimėjo dešimt geriausių jaunų amerikiečių apdovanojimą.
Kitas: Dešimt populiariausių ADHD spąstų darbo vietoje
~ adhd bibliotekos straipsniai
~ visi priedai / adhd straipsniai
