Nerimą mažinantis streso sumažinimas (MBSR)

Įdomumu pagrįstas streso sumažinimas, arba MBSR, nerimui yra daug daugiau nei tik ilgas, oficialiai skambantis, šiek tiek bauginantis vardas. MBSR yra prieinamas procesas, padedantis bet kokio amžiaus, įsitikinimų ir išsilavinimo žmonėms paversti stresą ir kovą su nerimu teigiamais savo gyvenimo pokyčiais. Sukurtas Jono Kabat-Zinn 1979 m., MBSR yra programa, kuriai naudojama dėmesingumas gerinti savijautą. Tai darydamas, MBSR sumažina stresą ir nerimą, kai jie kišasi į tavo gyvenimą. Nesvarbu, ar jūs dalyvaujate oficialioje programoje, ar ne, galite naudoti MBSR, kad suvaldytumėte savo nerimą ir stresą.

Ką MBSR daro nerimui?

MBSR yra a psichinės sveikatos programa kuri nukreipta tiek į protą, tiek į kūną. Tai dalis dzen budizmo ir dalis tyrimų, kurių derinys sukelia stresą ir nerimą, kurį galite pajusti.

MBSR nėra greitas streso ir nerimo sprendimas, taip pat nepašalina streso ir nerimą sukeliančių situacijų ar žmonių iš jūsų gyvenimo. Įsitraukimas į MBSR programą jums atneša daug daugiau. WebMD straipsnis apie MBSR paaiškina: „Sąmoningumas moko jus valdyti savo mintis, kad protas jūsų nekontroliuotų“.

Įsivaizduokite vidinę ramybę, kurią sukurtumėte.

Nerimo reakcijos laikui bėgant gali tapti automatinės, kad jūs reaguokite į savo nerimo priežastis, negalvodami. Kai praktikuojate MBSR savarankiškai ar kaip grupės dalį, padidinate savo supratimą apie automatines reakcijas į žmones, situacijas ir pan.

MBSR padeda mums sukurti atstumą tarp nerimo sukelėjo ir mūsų automatinės nerimo reakcijos. Būtent šioje erdvėje galime kvėpuoti, atsipalaiduoti ir atsiminti esamą akimirką. Kuo daugiau laiko praleidžiame ramioje erdvėje, tuo labiau dėmesingumas tampa automatine mūsų reakcija į suveikimus, didinančius nerimą ir stresą.

Streso ir nerimo simptomai, kuriuos sumažina MBSR nerimo gydymas, apima, bet jais neapsiriboja:

• Jausmas priblokštas
• Dirglumas ir (arba) nusivylimas
• Per didelis nerimas ar baimė
• Sunkumas susikaupti
• Lenktynių mintys
• Raumenų įtempimas
• Krūtinės skausmas
• Greitas širdies ritmas
• Galvos skausmai
• nemiga

Nerimas ir stresas yra mūsų gyvenime, tačiau mes neturime jiems atsiduoti ar leisti jiems valdyti savo mintis, jausmus ir veiksmus. MBSR moko atsikratyti nerimo kontrolės.

MBSR komponentai sukuria veiksmingą nerimo gydymą

Tyrimai palaiko MBSR kaip veiksmingą nerimo gydymą. Vienas tyrimas parodė, kad sąmoningumas padidina savęs vertinimą ir mažina nerimą bei depresiją.²

Tobulėjant šiam teigiamo nerimo gydymui, mes sukuriame ramybę ir ramybę iš vidaus. Užuot kovoję su išoriniais ir vidiniais trigeriais, akimirksniu randame ramybę ir ramią jėgą pasirinkti veikti, o ne reaguoti.

MBSR nereikia pakeisti jūsų esamo nerimo gydymo ir valdymo priemonės. Pagalvokite apie tai kaip apie strategiją, kuri pridedama prie jūsų pulko ir jūsų veiksmų. Nerimui gydyti ir stresui mažinti MBSR naudoja:

• Susitelkimas į sąmoningumą (atkreipimas į tai, ką patiria tavo pojūčiai)
• Sąmoningumo suvokimas (neutraliai stebėdamas savo vidinius išgyvenimus ir sąmonę, nevertindamas; atsitiktinai pasirinkdamas vieną susikoncentruoti, tada paleisk)
• Sąmoningumo meditacija (sėdėjimas meditacijoje ir sąmoningumo vartojimas siekiant atkreipti jūsų dėmesį į augantį vidinį ramumą)
• Joga

Norėdami sužinoti daugiau apie budrumą, peržiūrėkite a geriausių knygų apie sąmoningumą sąrašas. ³

Apie MBSR skirtas knygas skaitykite čia puikių knygų apie MBSR sudarymas. ⁴

Kai gydysite savo nerimą naudodamiesi MBSR programa, jūs priversite protą ir kūną naudoti budrumą ir jogą, kad pakeistumėte savo dėmesį. Laikui bėgant nebereaguosite į stresą sukeliančius asmenis ir nepatirsite nuolatinio nerimo. Vietoj to, jūs padidinsite supratimą apie save, aplinką ir mintis. Jūsų pasirinktas dėmesys bus teigiamas ir ramus.

Šaltiniai

¹ Streso mažinimas atsižvelgiant į sąmoningumą—Topinė apžvalga. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016 m. Rugsėjo 1 d.). 16 paprastų būdų palengvinti stresą ir nerimą. Sveikatos linija.

³ Goldmanas, R. (2017 m., Liepos 17 d.). 17 knygų, šviečiančių sąmoningumui. Sveikatos linija.

⁴ Mindfulness meditacija Niujorke Bendradarbiavimas. (n.d.) Rekomenduojamos knygos, susijusios su MBSR.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.