Kl.: Kaip aš galiu padėti savo paaugliui išmokti nutildyti jo ADHD smegenis prieš miegą?
Q: „Mano sūnui (13–15 metų) sunku miegoti naktį. Ar tai bendra su ADHD? Be to, jis yra labai impulsyvus. Aš jam liepiau suskaičiuoti iki 10 prieš kalbėdamas ar imdamasis kokių nors veiksmų. Ar turite kitų pasiūlymų? “ —Kathie
Gerb. GKathie:
Jūsų klausimas susijęs su dviem įprastais klausimais, susijusiais su vaikų, turinčių dėmesio sutrikimą (ADHD arba ADD): impulsyvumas ir sunku užmigti. Jie gali neatrodyti akivaizdžiai susiję, tačiau pažvelkime, kaip šie iššūkiai iš tikrųjų yra susiję - ir ką galite padaryti, kad padėtumėte savo sūnui.
Kaip ir jūsų sūnui yra sudėtinga suredaguoti save prieš kalbant garsiai, jam, matyt, sunku ir sulėtinti tempą, ir atsiriboti nuo pasaulio miegant. Gebėjimas valdyti save - savireguliacija - yra vadovų funkcionavimo įgūdžiai kad bręsta lėtai. ADHD turintiems žmonėms tai gali atsitikti ne iki 20-ies metų vidurio, patikėkite ar ne.
Be abejo, daugelis iš mūsų stengiasi išjungti savo mintis, kai mūsų galva atsitrenkia į pagalvę. Štai taip savireguliacija, įgūdis, paprastai susijęs su kalbos, emocijų ar veiksmų stebėjimu, taip pat turi įtakos miego procesui. Mes turime sąmoningai mokytis atsisakyti visko, apie ką galvojame
įsikurti.[Mielas paauglių auklėtojų treneris: pateikite savo klausimus čia]
Keletas problemų apsunkina ADHD turinčių vaikų miegojimo ritualą. Kai kurie vaikai jautriai reaguoja į vartojamus vaistus, o tai gali neigiamai paveikti jų sugebėjimą pasitraukti iš miego. Jei jūsų sūnus po mokyklos imasi revakcinacijos, kad padėtų jam susikaupti atliekant namų darbus, tai gali būti ypač tiesa.
O galbūt jūsų energingas vaikas tiesiog nėra toks fiziškai pavargęs. Aktyvios, reguliarios mankštos galėtų padėti jam lengviau atsitraukti. Daugelis paauglių su ADHD ir be jo taip pat linkę praleisti per daug laiko ekranuose per arti miego. Dauguma gydytojų (ir daugelis miego tyrimų) rekomenduoja išjungti ekranus bent valandą prieš miegą.
Kai įsimenate paauglystės pradžią ir jos hormoninius bei psichologinius pokyčius, nesunku suprasti, kodėl užmigti sūnų gali būti taip sudėtinga.
Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami padėti sūnui gerai pailsėti:
- Susitarkite su tuo, kuris išrašys jo vaistus. Labai svarbu, kad jis arba ji žinotų, kas vyksta, kad galėtumėte dirbti kartu, kad pakeistumėte tinkamus gydymo metodus ar sukurtumėte naujas strategijas, kaip išspręsti jo miego problemas.
[Nemokami ištekliai: padidinkite savo paauglių vykdomąsias funkcijas]
- Apmąstykite savo sūnaus vakaro rutiną. Ar yra pakankamai laiko jam atsipalaiduoti prieš išjungiant šviesą? Ką jūs (ar jūsų partneris) pastebėjote, kas jam padėjo praeityje? Užrašykite šias idėjas.
- Ramiu metu, galbūt po vakarienės, pasikalbėkite su sūnumi apie miegą. Tikslas yra bendradarbiauti sprendžiant miego sprendimus, o ne įsitraukti į kaltės žaidimą ar argumentą. Jei jaučiate susijaudinimą ar jis pradeda gintis, padarykite pertrauką ir atsikvėpkite. Pradėkite klausdami jo užmigti. Ar jis pavargęs? Ar jis nusivylė? Ką jis norėtų pamatyti ar patirti, kuris skiriasi nuo status quo? Kalbėk apie tai, kodėl tu taip pat nori geresnės rutinos jam.
- Aptarkite įgūdžius savireguliacija ir kaip tai susiję su jo miego iššūkiais. Ką jis pastebi tomis naktimis, kai jam lengvai ateina miegas? Kas tuo metu vyksta ar nevyksta, palyginti su naktimis, kai būna griežčiau? Peržiūrėkite jo naktinę rutiną ir pasidalykite savo pastebėjimais. Ar jis turėtų pakeisti miego stimuliaciją, pavyzdžiui, žaisti kompiuterinius žaidimus, naudotis socialinėmis medijomis ar naršyti internete, tyliau tiriant smegenis? Jei jis praneša, kad daug nerimauja prieš miegą, apsvarstykite galimybę pasitarti.
- „Protų audros“ būdai sukurti rutiną, kurioje ankstesnė sėkmė būtų sujungta su naujomis idėjomis. Kaip ir jūs sukūrėte miego būdus, jis turi išmokti tą patį įgūdį. Sudarykite naują planą valandai prieš miegą. Klausymasis muzikos, važiavimas nejudančiu dviračiu, įprastos TV laidos žiūrėjimas ar didelis tėčio galvosūkis ar įdomus projektas kartu su tėvais gali būti geras kompiuterinių žaidimų ir socialinės žiniasklaidos laiko pakaitalas. Kai jis bus po viršeliais, jei norės skaityti nieko - sporto puslapis, grafinis romanas ar paslaptis nustato tam tikslą. Jei jis nėra skaitytojas, galbūt jis garsiai klausytųsi transliacijos, atsipalaidavimo pratimo ar ramios muzikos. Būkite aiškūs ir konkretūs.
[Nustokite bandyti „sutvarkyti“ savo paauglį]
Laikas prieš miegą kartais yra ta stebuklinga valanda, kai paaugliai nori kalbėtis apie savo gyvenimą. Jie atrodo atviresni, kad galėtų tavimi pasitikėti ir paprašyti tavo patarimo. Jei galite atremti savo vokus, paskatinu keletą minučių atsisėsti ir pabendrauti.
Ar turite klausimų apie „ADDitude“ gerbiamą paauglių auklėjimo trenerį? Pateikite savo klausimą ar iššūkį čia.
Aukščiau pateiktos nuomonės ir pasiūlymai yra skirti tik jūsų bendroms žinioms ir nepakeičia profesionalių gydytojų patarimų ar gydymo atsižvelgiant į konkrečias sveikatos problemas. Negalėtumėte naudoti šios informacijos diagnozuoti ar gydyti sveikatos problemą ar ligą nepasitarę su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei kiltų bet kokių klausimų ar rūpesčių dėl jūsų ar vaiko būklės.
Atnaujinta 2018 m. Kovo 26 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
