Kas yra nerimas? Ar tai mintis, emocijos ar elgesys?

Kas yra nerimas? Nerimas jaučia stresą, gniuždymą, slopinimą, šoką, skausmingumą ir yra be galo sunkus. Bet kas tiksliai, yra nerimas? Kaip tai patirta? Ar nerimas yra mintis? Ar tai emocija? Ar tai elgesys? Kuo daugiau žinosite, kas yra nerimas, ir apie savo paties unikalią patirtį, tuo geriau pasirengsite naudoti tinkamas strategijas, norėdami praeiti.

Nerimui dažnai būdingi simptomai, taip pat poveikis jums. Bet koks sąrašas nerimo simptomai yra ilgas ir įtraukiantis. Nerimas gali būti jaučiamas kiekvienoje kūno vietoje. Nerimas gali paveikti jus įvairiais būdais, perimdamas mintis, emocijas ir elgesį (tai, ką darote, o ko nedarote dėl nerimo). Kas yra nerimas, tai nepageidaujamas, keičiantis figūrai, nuojauta, kuris tave užkabina?

Kas yra nerimas? Tai daugialypė: mintys, emocijos ir elgesys

Atsakymas į klausimą: "Kas yra nerimas?" yra sudėtingas. Nėra vieno atsakymo. Pagilinti nerimo supratimas, būtina apsvarstyti visus nerimo paveikimo būdus.

Nerimas daro įtaką mąstymui, o tai, kaip mes galvojame, gali prisidėti prie didesnio nerimo. Tai dažnai veda į užburtą ciklą

• „Reikėtų“ teiginiai, kurie nustato taisykles sau ar pasauliui
• Šuolis prie išvadų, dar vadinamas minties skaitymu (nerimas skatina interpretuoti žmones, situacijas ir save)

Nerimas gali kilti iš emocijų ir jausmų. Nerimas gali priversti jausti irzlumą, trumparegiškumą ar baimę ir nedrąsumą. Nerimas gali priversti jus pasijusti nuliūdintiems, liūdniems, panikuotiems, supykusiems ar net miglotai nusiminusiems būdais, kurie jaučiasi baisiai, bet kuriuos sunku nustatyti. Emocijos sukelia daugiau nerimo ir stiprių emocijų.

Nerimas rodo ir elgesį. Nerimas gali sukelti neramumą ir sujaudinimą, dėl kurio gali būti sunku nejudėti. Tai gali sukelti spaudimą kalbėtis arba gali ištrinti jūsų mintis, kad sunku rasti žodžius. Nerimas gali priversti jus pasitraukti ir pasislėpti. Galite vengti žmonių ir situacijų, kuriose norite būti jūsų dalimi. Arba jūs galite ištverti įvykius, bet giliai nukentėti. Tokiais laikais nerimas gali sukelti vengiantį elgesį, pavyzdžiui, daugybę kelionių į tualetą ar atleidimą nuo pokalbių, norint rasti ramią erdvę pabūti vienam.

Žinokite savo nerimo apibrėžimą, kad įveiktumėte nerimą

Nerimas yra patirtis, kuri gali apimti mūsų mintis, emocijas ir elgesį. Kai kurie žmonės patiria nerimą visose šiose srityse, tačiau kitiems nerimas yra sutelktas į vieną ar dvi. Pavyzdžiui, kai kuriuos žmones kamuoja nerimastingos mintys, tačiau jie nejaučia fizinių ar emocinių nerimo aspektų. Kiti jaučia stiprias emocijas, kurios gali atsirasti ar ne fiziniai nerimo simptomai, tačiau nerimastingas mąstymas nėra problema.

Nerimas nėra paprastas. Į klausimą, kas yra nerimas, nėra vieno atsakymo. Tai yra vienas iš dalykų, dėl kurių nerimas toks varginantis ir sunkiai įveikiamas. Vis dėlto tai įveikti įmanoma.

Padidėjęs supratimas apie savo nerimo apibrėžimą padeda atrasti atskaitos tašką nerimo įveikimui. Kur nerimas jus veikia labiausiai: mintys, emocijos ar elgesys? Net jei jūsų nerimas apima visus tris, nustatykite, kuris jus labiausiai erzina, ir pradėkite nerimo valdymo strategijos ten. Sukurkite nerimą mažinančių strategijų, skirtų mintims, emocijoms ar elgesiui spręsti, rinkinį.

Netrukus jūsų atsakymas į klausimą „kas yra nerimas?“ bus “aš nežinau. Aš su tuo negyvenu “.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.