Lėtinis nerimas: lėtinio nerimo simptomų valdymas
Štai ką jaučia lėtinis nerimas:
„Dangus krinta! Dalis jo tiesiog tau smogė į galvą! Dabar būk ramus. Nebijokite panikuoti. Bėk už savo gyvenimą! “
Ši istorijos „Chicken Little“ citata perkelta į anglų kalbą kaip įprasta idioma, nurodanti melagingą įsitikinimą, kad nelaimė iš tiesų gresia. Pasakojime esanti višta tiki, kad pasaulis eina į pabaigą. Žmonės, sergantys lėtiniu nerimu, iš tikrųjų jaučia, kad dangus jau krinta ir tik per kelias sekundes nutrenks į juos. Emocinis negalavimas yra tikras ir skausmingas.
Kas yra lėtinis nerimas?
Profesionalai lėtinį nerimą apibūdina kaip Generalizuotas nerimo sutrikimas, kuris yra nerimo sutrikimas kuriam būdingas per didelis nerimas ir nerimas įvairiomis temomis (tokiomis kaip darbas, mokykla, šeima ir sveikata). Šie nerimo jausmai turi atsirasti daugiau dienų, o ne mažiausiai šešis mėnesius. Lėtinio nerimo kenčiantys žmonės jaučiasi negalintys suvaldyti savo baimių. Norėdami oficialiai diagnozuoti, šeši iš GAD simptomai žemiau esančiame kontroliniame sąraše turi būti patyręs.1
Kontrolinis sąrašas, lėtinio nerimo simptomai
- Sunkumas susikaupti
- Dirglumas
- Lengvai pritrenkiantis, šokinėjęs
- Turite problemų užmigti ir (arba) užmigti.
- Lėtinis nuovargis
- Galvos, raumenų, skrandžio skausmai
- Nepaaiškinami skausmai
- Sunkumas ryti
- Drebulys, trūkčiojimas ir drebėjimas
- Sausa burna
- Neramumas
- Pagreitėjęs širdies ritmas
- Gausus prakaitavimas, galvos svaigimas
- Jaučiamas dusulys
- Dažnas šlapinimasis
- Pykinimas, viduriavimas ar kitas pilvo skausmas
- Karšti blyksniai, šaltkrėtis
- Jausmas ant krašto ar suvyniotas
- Prakaitavimas, šaltos / klastingos rankos
Lėtinio nerimo gydymas
Pirmasis žingsnis, kai svarstomas lėtinio nerimo gydymas, yra kreiptis į gydytoją, kad būtų atlikta anamnezė ir apsvarstyta bet kokia fizinė būklė (-ės), galinti sukelti nerimo simptomus.2 Yra daugybė sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti ar imituoti nerimą, todėl labai svarbu gauti išsamų egzaminą, į kurį įeina ir kraujo darbas.
Knygoje, "„Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis, “Edmundas Dž. Bourne, PHD, siūlo šį metodą, kaip valdyti lėtinio nerimo simptomus (psl. 61):
- Išmokti atsipalaidavimo įgūdžių
- Pratimai
- Savarankiško kalbėjimo naudojimas
- Nagrinėjant klaidingus įsitikinimus
- Jausmų identifikavimas
- Ugdomasis tvirtumas
- Darbas dėl savęs vertinimo
- Tiriama mityba
- Peržiūrimi vaistai
- Gyvenimo prasmės ir dvasingumo ieškojimas (61 psl.)
Daugiau pasiūlymų lėtinio nerimo gydymui
- Pasitarkite su kvalifikuotu licencijuotu terapeutu, kad nustatytumėte, ar reikia psichiatro.
- Užsiimkite pomėgiais / kūrybine veikla.
- Įsitikinkite, kad jūs miegate tinkamai (aštuonias valandas per naktį).
Kaip galite valdyti savo lėtinį nerimą? Iš esmės žmonės, sergantys lėtiniu nerimu, turi išmokti save nuraminti. Ši reikšminga lėtinio nerimo valdymo idėja apima kūno atsipalaidavimą, tinkamą rūpinimąsi savimi ir mokymąsi pakeisti savo mąstymą. Pvz., Galite ištirti bijomo įvykio tikimybę. Taikydami šį metodą, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad dauguma lėtiniu nerimu sergančių žmonių reikšmingai pervertina tikimybę, kad toks įvykis tikrai gali įvykti. Jie taip pat nepakankamai įvertina savo praktinius sugebėjimus susidoroti su baiminamuoju įvykiu, net jei įvyktų nerimą sukelianti situacija. Jie nesuvokia, kokie stiprūs iš tikrųjų yra problemų sprendėjai. Taigi „Jei dangus krenta, laikykite rankas“ (ispanų patarlė). Ir galbūt jūs galite sugauti baltus debesis ir vaivorykštę ir švelniai juos pastatyti ant žemės.
Apie autorių:Jill Cohen, LCSW teikia konsultavimo ir terapijos paslaugas aplink Ardmore, PA. Jos specializacija yra nerimo sutrikimų, valgymo sutrikimų ir depresijos gydymas.
straipsnių nuorodos
Atgal į:Paimkite generalizuoto nerimo sutrikimo testą arba Visuotinis nerimo sutrikimo gydymas, kuris veikia
~ visi straipsniai apie generalizuotą nerimo sutrikimą
~ visi straipsniai apie nerimą keliančią paniką
