Išmokite patikti sau

Kai jus kankina diena, kuri gali būti sunki jūsų savigarba Ar jūsų pasitikėjimas savimi ar pasitikėjimo savimi jausmas yra kilęs, yra keletas būdų, kaip susigrąžinti „sraute“. Vengdami savo jausmų arba leisdami šioms mintims perimti jūsų mintis, viskas tik pasidaro blogiau. Paimant puslapį iš Marsha Linehan's Dialektinės elgesio terapijos vadovas (DBT) ir Intrapersonalinio efektyvumo įgūdžių panaudojimas gali padėti, jei žinote, kaip priversti juos dirbti jums.

DBT įgūdžiai, padėsiantys patikti sau

Tarpasmeniniai įgūdžiai sutelkti dėmesį į jūsų santykius su kuo nors kitu, tačiau intrapersonaliniai santykiai yra santykiai, kuriuos turite su savimi. Tai yra pastato esmė sveika savivertė.

„SACRED“ savaime yra tas įgūdis, kurį ne visuomet naudoja DBT įgūdžių treneriai, o iš mano asmeninės patirties daugeliui klientų sunku naudotis. Vis dėlto tai taip svarbu ir neįkainojama bandant labiau patikti sau. Todėl aš padarysiu juos šiek tiek prieinamesnius, nes tai gali leisti pamažu išaugti į skonį, net labiau mylėti. Kiekvienas iš jų įvaldo laiką, todėl neskubėkite. Tiesiog išsirinkite vieną, kuris jums tinka.

Patinka sau daugiau su SACRED savęs įgūdžiais

Norėdami prisiminti šį įgūdį, naudokite santrumpą SACRED.

Sdažnai su savimi. DBT versija sako, kad kai tau sunku dėl savęs, žodžiais ar veiksmais, sutinki būti švelnesnis ir naudoti švelnų toną. Jūs turite mokėti atskirti teigiamą ir neigiamos mintys. Daugelis klientų teigia, kad šio griežto balso nuvertinimas ar atšiaurumas jiems primena seną draugą iš praeities, griežtą ar negaliojantį tėvą vaikystėje ar nuotaikingą viršininką. Tai balsas, kuris juos smerkia ar teisia. Kai atpažįsti šį balsą ar šias mintis, esi vienas žingsnis arčiau švelnumo. Galite pradėti daryti pertrauką, susimąstyti ir pakeisti savo melodiją, kai ją nustatysite. Kai kurie klientai klausosi nurodytos meditacijos ar vaizdo įrašo, kad padėtų tai pakeisti.

ATtributes, Rasti penkis pozityvus. Tai gali būti tikrai sunku. DBT sako, kad suraskite penkis dalykus, kuriuos galite atpažinti kaip teigiamus apie save ir kuriais tikrai tikite, net kai kiti dalykai subyrės. Kai patirsi žemos savivertės požymiai, jūs galvojate: „Aš nieko sau nemėgstu“. Todėl suraskite keletą dalykų, kuriuos atlikote, penkis, jei galite praeityje (pasiekimai ar pasiekti tikslai), turimos fizinės savybės, įgūdžiai ar net hobis, kuris, jūsų manymu, jums gerai padėtas.

Viena klientė pasakojo, kad jai patinka jos akys ir ji yra gera klausytoja. Kiti žmonės su ja kalbasi apie savo problemas. Mes pratęsėme sakydami, kad ji taip pat yra patikima asmenybė, jei kiti ja pasitiki ir teigiamai atsiliepia. Ji taip pat galėtų su tuo sutikti.

Cvertinkite malonią aplinką. Šią savaitę aš buvau tweeting apie tai, ką darau savo kūnui ir protui. DBT sako, kai esate šalia pozityvūs žmonės, elgiatės su pagarba. Net sukurdami erdvę savo namuose, jūsų piniginė ar piniginė ar stalas gali atspindėti malonumą sau. Mano stalo stalo valymas ir dokumentų tvarkymas yra malonus veiksmas, kuris man padeda vėliau. Aš gerbiu save. Valgyti maistą, kuris stiprina mano sveikatą, o ne maistą, kuris vargina mano skrandį, yra savotiškas dalykas. Pagalvokite, kaip galėtumėte elgtis su kažkuo kitu, kas jums rūpi, tada paklauskite savęs: „Ar aš tai darau dėl manęs?“

Radical Self-Acceptance. Aš žinau, jei galėtum priimti save, tu net to neskaitytum. Ir, sąžiningai, dauguma žmonių negali priimti savęs visą laiką. Taigi užuot lyginę ar mėginę mėgdžioti Buda, pastebėkite sritis, kuriose mušate. „Aš neprarandu senų santykių“ ar „Ši diena jaučiasi beviltiška“. Sutikite, kad taip jaučiatės akimirką ir toliau stumkite į priekį. (Skaityti daugiau apie radikalus priėmimas.)

"Priėmimas neturi reikšti patvirtinimo ar susitarimo, o tiesiog pripažinti, kas yra". Pagal DBT principus tai yra priėmimo apibrėžimas. Šiuo metu, jei jūsų protas gali judėti priėmimo link, tuo mažiau neigiamos minties turi jėgos. Palyginkite, kaip galite sutikti ką nors panašiomis aplinkybėmis ir pastebėkite, kaip jūs jį priimsite. Išbandykite tai patys.

Deeply kaip tu pats. Vėlgi, klientai skundžiasi, kad turi mažai ką patikti sau. Šis kūrinys gali būti kasdienis poslinkis, pastebint, kurios savęs dalys tau patinka, kas tau patinka, koks jausmas tą dieną sekėsi gerai. Jūs esate unikalus, ką tai padarėte šiandien, tai atspindi. Dėmesys gėdos jausmai arba kad jums neverta patikti sau, tai perima neigiamas protas. Klientas, kuris, kaip pranešama, nieko apie save nemėgsta, sakė, kad ji eidavo į klasę, kuri buvo maloni. Mes tai pavertėme pareiškimu, kuriuo ji galėjo patikėti: „Man patinka, kad šiandien buvau atvira mokytis naujų dalykų“. arba „Man patinka mokytis šokio ir man patiko, kad esu atviras vedamas pamokas“.

Stenkitės šiek tiek patikti sau ar savo daliai. Kiekviena diena gali suteikti daugiau supratimo ir pasitikėjimo savimi, kai tapsite atviras ir atsimins savo patirtį. Sėkmės.

Gerai Pasirūpink,
Em

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.