Būdas atpažinti savęs žalojimo priežastis ir sustabdyti savęs žalojimą
Pastaruosius 10 metų atsigavau sau, bet ne visada žinojau, kaip atpažinti savęs žalojimo priežastis. Kai buvau paauglė, aš ėjau į terapiją, kad padėčiau įveikti priklausomybę nuo savęs žalojimo. Vieną dieną mano terapeutas manęs paklausė: „Kodėl manote, kad kenkiate sau?“ Iki to laiko aš niekada negalvojau apie priežastis kodėl kenkiu sau. Aš visada galvojau, kad tai buvo būdas susidurti su įvairiomis gyvenimo situacijomis. Pradėjome galvoti apie kai kurias situacijas, žmones ir įvykius, kurie sužadina mane savęs žalojimo poreikiai. Naudinga atpažinti savęs žalojimo priežastis, todėl galite rasti sveikesnių įveikimo įgūdžių įveikti stresą.
Kas yra savęs žalojimo priežastis?
Trigeris yra bet koks veiksmas ar įvykis, kuris tarnauja kaip stimulas ir inicijuoja reakciją ar reakcijų seką. Kalbant apie savęs žalojimą, trigeris yra viskas, kas skatina jus žaloti save. Tai gali būti situacija, žmogus, kvapas, žvilgsnis, emocija ir pan. Jei žinote, kaip atpažinti jūsų savęs žalojimo priežastis, galite užkirsti kelią tokiam elgesiui.
Kodėl žmonės kenkia sau
Yra daugybė priežasčių, kodėl kažkas gali sau pakenkti. Žmonės gali sau pakenkti dėl aplinkos veiksnių, pavyzdžiui, mirties šeimoje, skyrybų, išvykimo į mokyklą ir pan. Šie stresoriai gali sukelti nerimą, kuris gali sukelti didesnį stresą. Psichologiniai klausimai taip pat gali turėti įtakos depresijai, bipoliniam sutrikimui ir valgymo sutrikimams. Yra ne vienas atsakymas, kodėl kažkas žalojasi. Kiekvienas žmogus turi skirtingas priežastis, sukeliančias norą pakenkti sau.
Atpažinkite savęs žalojimo priežastis dokumentuodami atkryčius ir potraukius
Vienas iš geriausių būdų, kaip išsiaiškinti savęs žalojimo priežastis, yra dokumentuoti juos žurnale. Po recidyvo ar kai jūs pradedate jausti norą sau pakenkti, praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas ką tik nutiko. Ištraukite jūsų savęs žalojimo žurnalas arba dokumentuokite ir užsirašykite šiuos dalykus:
- Kur buvai, kai turėjai šį potraukį? Kas buvo su tavimi? Kas buvo sakoma?
- Kaip jautėtės tą akimirką?
- Kaip susitvarkėte su noru?
Kai pradedate žurnalą kaskart, kai atsiranda noras, galite pamatyti dalykų pavyzdžius, kurie sukelia jūsų savęs žalojimo potraukį. Pradėję matyti šiuos modelius, galite rasti sveikesnių būdų jų išvengti ir (arba) susitvarkyti.
Norite sužinoti daugiau apie savęs žalojimo įpročius? Patikrinkite Pašnekėjimas yra esminis dalykas, norint sustabdyti savęs žalojimą, Žala sau ir mankšta: judėkite pozityvią energijąir Sveikos alternatyvos savęs žalojimui: knygos, tinklaraščiai ir didelis ekranas.
Šaltiniai
- Dictionary.com „trigeris“
- Kodėl aš kenkiu sau: kodėl žmonės kenkia sau
