Depresija patiria neigiamas mintis
Kažkas sukelia blogą dieną. Prastas nakties miegas. Gaunamos blogos naujienos. Stresas darbe. Santykių rūpesčiai. Tai gali būti bet kas. Mes tikimės, kad jei būsime nusiminę, jis laikysis to vieno trigerio ir galėsime tai išsiaiškinti bei įveikti. Bet tai neveikia, ar ne? Depresija yra slaptas mažas monstras, kuris šnabžda neigiamos, slegiančios mintys ausyje, pats maitinate ir degate, ir gana greitai negalvojate tik apie tai, kas jus paskatino, jūs spiralėjate, einate ir sukate galvą apie visus kitus dalykus, kurie jūsų gyvenime kada nors suklydo gyvenimas. Depresijos monstras vėl laimi.
Kaip kovoti su depresijos pabaisa ir neigiamomis mintimis
Kova su nugara svarbu pripažinti, kad depresija patiria neigiamas mintis. Sėdi savo kambaryje, guli lovoje, neina į darbą, guli ant sofos, izoliuoji, neši viršelius virš galvos... štai ką nori padaryti tavo monstras Depresija. Nes kai pasiduodi, vis daugiau ir daugiau negatyvių minčių sukasi galvoje ir užuot pasijutęs geriau, jautiesi blogiau; net apie dalykus, apie kuriuos net negalvojai.
Taigi, koks sprendimas? Išlipi iš galvos. Išlipk iš savo lovos. Aš žinau, kad jums tai nepatinka, tačiau keisdami dekoracijas, gaudami naują orą, atitraukdami dėmesį padėsite pakeisti savo mintis ir mintis. Kai kurie žmonės sako, kad įsivaizduokite paspaudę mygtuką PAUSE. Sustabdykite tas neigiamas mintis. Kai jaučiatės užsidarę, pasidavę tokiam jausmui, blogiau, o ne geriau. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jūsų smegenims perjungti pavaras ir išeiti iš spiralės.
• Patekite į saulę, vitaminas D padeda
• Eikite lauk gryno oro, kvėpuokite
• Nusimaukite šiltą dušą, atsipalaiduokite
• Pratimas. Skiria cheminį endorfiną, natūralų vaistą.
• Užrašykite, įveskite aukštyn. Tam naudojama kita jūsų smegenų dalis, o procesas ją išstumia.
• Pasikalbėkite su kuo nors. Kaip ir aukščiau, ventiliacija jį išstumia.
• Padėkite kam nors. Susitelkimas į ką nors kitą gali padėti sumažinti tavo perdėtą mąstymą
• Melskis, medituok, giliai kvėpuok, vizualizuok
• Žiūrėti filmą; eik į filmą, skaityk knygą. Leidžia patekti į pasakojimo liniją, perjungia pavaras.
Tai tik keletas minčių, kurios sukasi ir sukasi, „įmesk lazdą į stipinų“ idėjų. Jei turite kitų pasiūlymų, pateikite juos komentarų skiltyje, kad kiti galėtų juos pamatyti.
Ne vengimas ar represijos
Aš nesiūlau jums vengti savo problemų. Nepaisydami jų, represuodami juos, numalšindami juos narkotikais ar alkoholiu, nemiegodami negalvokite ar sau įskaudinkite, kad atitrauktumėte nuo galvos skausmo. Tai yra netinkamas problemų sprendimo būdai. Jie sukelia naujų problemų.
Mano tikslas nagrinėjant šią temą yra atpažinti, kai depresija kyla į daugiau neigiamų minčių ir daugiau neigiamų minčių mintys... ir daugiau neigiamų minčių, ieškant būdų tai atpažinti, sustabdyti neigiamą traukinį ir išlipti anksčiau nei jis užtrunka per. Depresija dažnai jaučiasi prarasta kontrolė, bejėgiškumas, ir vienas iš būdų kovoti atgal yra rasti dalykus, kuriuos GALITE valdyti ir prisiimti atsakomybę. Nemaitinkite to depresijos pabaisos, tegul bado jį!
