Nerimo palengvinimas: kas veikia ir kas ne

Mes visi kartkartėmis patiriame nerimą, o nerimą palengvinti gali būti sudėtinga. Kai kurie dažniausiai naudojami nerimo malšinimo metodai iš tikrųjų jį dar labiau apsunkina. Kiti bandymai palengvinti tiesiog ignoruoja pagrindinę problemą. Norėdami gauti ilgalaikį nerimo palengvėjimą, turime suprasti, kurie metodai padeda, o kurie įamžina problemą.

Vienas iš dalykų, kurie labiausiai padėjo suprasti mano nerimas matė jį kaip pagalbininką. Nerimas nėra priešas. Mano nerimas nori mane apsaugoti. Man patinka galvoti apie tai kaip geranorišką draugą, kuris kartais gali tapti šiek tiek dramatiškas.

Kai aš bandžiau kovoti su mano nerimu, tik pablogėjo. Pvz., Nemalonu nerimauti dėl pristatymo, bet kai aš pridėjau spaudimą bandyti atsikratyti savo nerimo, susidūriau su dviem problemomis. Susijaudinęs dėl mano nerimo, kiekvieną nerimo momentą dar labiau apsunkino.

Sušvelninkite nerimą kalbėdami su ja kaip su draugu

Pirmas dalykas, kurį darau dabar, kai pastebiu nerimą, yra sveikintinas. Galėčiau sau pasakyti ką nors panašaus “, - sveikas nerimas. Prašom. Aš suprantu tave. Jūs atėjote man pasakyti, kad šis pristatymas yra didelis dalykas. Norite, kad man tai gerai vyktų, nes tai svarbu. Aš žinau, kad tau rūpi viskas, kas gali suklysti “.

Kitas dalykas, kurį darau, yra kalbėti su savo nerimu taip, kaip aš kalbėčiau su nerimą keliančiu draugu. „Aš gerai pasiruošiau šiam pristatymui. Turbūt nebus tobula, bet aš žinau, kad galiu suprasti pagrindinius dalykus. Jei žmonės mato, kad aš nervinuosi, tai nėra toks jau didelis dalykas. Man turbūt bus patogiau, kai tai tęsis “.

Atkreipkite dėmesį, kad aš nedaryti tobulumas lūkesčio. Kai leidžiu sau būti netobulas, tai nuramina mano nerimą.

Venkite spąstų, kad surastumėte nerimo palengvėjimą

Pradėjęs priimti savo nerimą ir įsitraukęs į jį, nustojau daryti tuos dalykus, kurie dar labiau padidino mano nerimą. Anksčiau aš jaudinau savo nerimą vengdama dalykų, kurie mane jaudino. Sakiau sau viešas kalbėjimas buvo baisus ir aš to negalėjau padaryti. Kuo labiau to vengiau, tuo stipresnė tapo mano baimė. Pataisęs mano nerimastingą mintį, pažiūrėk į tai. „Man sunku viešai kalbėti, bet aš galiu tai padaryti“ yra tikslesnis nei mano sena žinutė „Tai yra per daug baisu ir aš to negaliu padaryti“.

Pagaliau, priimdamas mano nerimą leido man atsisakyti „saugaus elgesio“, dėl kurio mano nerimas blogėja. Saugus elgesys yra tai, ką darote, priverčiantis galvoti, kad palengvinate nerimą, tačiau tai tęsia jūsų nerimą keliantį įsitikinimą. Pvz., Jei tikiu, kad galiu pateikti pristatymą tik tuo atveju, jei nešioju savo laimingą vėrinį, galią ir prasmę priskiriu tam, kas neturi nieko bendra su mano pateikimo gebėjimais. Kai atiduodu jėgas kažkam, esančiam už savęs ribų, aš mažiau kontroliuoju savo mintis ir jausmus. Labiau naudinga pasakyti: „Aš mėgstu dėvėti savo laimingus karolius, kai pristatau, bet žinau, kad be jo galiu puikiai tikti“.

Nerimo malšinimo dozės ir nesklandumai

Atlikite:

• Pamatykite savo, kaip pagalbininko, nerimą.
• Kalbėkitės su juo kaip su draugu.
• Subalansuokite nerimastingas mintis su realistiškesnėmis mintimis.
• Priimk netobulumą.

Negalima:

• Kovok su savo nerimu.
• Naudokite vengimą.
• Pasakyk sau, kad tau viskas gerai, tik jei elgiesi saugiai.

Kaip rasti nerimo palengvėjimą, kad nerimas netrukdytų jūsų gyvenimui visavertį gyvenimą?

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.