Išbandykite naujas nerimo valdymo strategijas, kad įveiktumėte seną nerimą

Vis tiek dažnai išbandyti naujas nerimo valdymo strategijas yra gera idėja, nes nerimas turi būdą prilipti prie ilgos praeities, kai jis yra sveikintinas. Kova su nerimo simptomai diena po dienos gali atgrasyti. Kai jau išbandėte nerimo valdymo strategijas, tačiau nerimas vis tiek kabo, gali būti laikas pakeisti savo požiūrį. Greičiausiai gerai žinote, kad reikia išbandyti naują nerimo mažinimo būdai. Taigi dažnai su nerimu mes žinome, ką turime daryti, bet todėl, kad nerimas kontroliuoja mūsų mintis, emocijas ir veiksmus, mes jaučiasi užstrigęs. Toliau pateiktame sąraše yra idėjų, kaip valdyti senus nerimo simptomus, naudojant naujas nerimo valdymo strategijas.

Sumaišykite dalykus su naujomis nerimo valdymo strategijomis

Kartais smulkiais būdais sumaišant dalykus su naujomis nerimo valdymo strategijomis, galite palengvinti jus sukrėtusį nerimą. Maži pakeitimai ar pratimai, kurie šiek tiek skiriasi nuo to, prie ko esate įpratę, sukelia nerimui pinigų.

Naujų nerimo valdymo strategijų išbandymas stimuliuoja jūsų smegenis ir suteikia pasitikėjimo savimi. Tada galėsite pasitelkti impulsą išbandyti kitus naujus metodus. Pokyčiai ir vėlesnės sėkmės suteikia jums daugiau nerimo.

Nerimo valdymo strategijos, susijusios su dažnais nerimo simptomais

Jei jaučiate raumenų įtampą ar sąnarių skausmą, išbandykite medūzų techniką.

Medūzos yra nuostabiai veiksmingos plaukikės. Jie neturi daug medžiagų, todėl bandymas jėga stumti save per sunkų vandenį juos išsekintų (Nerimas ir išsekimas: laidus ir pavargęs). Užuot kovoję su jėga, kuri juos sulaikytų, jie sukuria savo varomąją sistemą. Nepaisant vandens, kuris visada ten stengiasi juos sulaikyti, jie naudoja siurbimo sistemą, kad efektyviai slidinėtų ir šoktų savo gyvenimą.Priimkite sau nerimą, kad sumažintumėte nerimą). Nukreipkite savo vidinę medūzą ir slyskite aplink, per, po ir pro kliūtis, užuot stumdami prieš jas niekur.

Jei jaučiate artėjančio likimo jausmą, išbandykite Peter Pan perspektyvą.

Šis pasmerkimo pojūtis būdingas daugeliui nerimo sutrikimų rūšių ir yra susijęs su baime. Baimė gali būti gniuždanti ir paralyžiuojanti, priversdama jausti, kad esame bejėgiai. Išbandykite vizualizacijos veiklą, kurioje vaizduojate save kaip Peterį Paną kaip nerimo valdymo metodą. Peteris Panas vedė „Lost Boys“ dėl daugybės pavojų, įskaitant kovą su kapitonu Hoku ir jo piratais. Fantazija? Taip. Bet ne Peteriui Panui. Tai buvo jo realybė ir jis suformavo taip, kaip norėjo. Jis buvo atsakingas. Jis buvo pasitikintis savimi. Ir jis visada laimėjo.

Dėl nerimo artėjančio likimo jausmas dažnai kyla dėl mūsų jausmo, kad esame bejėgiai kovoti su savo baimėmis. Vaizduojate save kaip Peterį Paną, superherojų ar savo be nerimoSavarankiškai ir skraidymas virš jūsų baimės yra labai įgalinantis. Pamatykite, kaip skraidote per savo baimes, susiduriate su jomis ir vėl ir vėl laimite. Vizualizacijos pratimai yra efektyvus būdas fantaziją paversti realybe.

Jei jaučiate didžiulį nuovargį, pabandykite išsimiegoti ir tada mankštintis.

Nerimas trukdo miegoti. Kada nerimas verčia mus miegoti naktį, dažnai esame per daug pavargę, kad galėtume tai valdyti dienos metu. Tada didėja nerimas, ir tai gali dar labiau trukdyti mūsų miegui.

Nutraukite šį ciklą naudodamiesi paprasta nerimo valdymo strategija: Nuplaukite trumpą energijos pertraukėlę, maždaug 30–60 minučių (daugiau nei tai gali užmigti jūsų miego ir žadinimo ciklas). Tuomet atsikelkite ir nedelsdami sportuokite, kad papildytumėte savo energiją. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, eikite į važiuojamąją zoną ir trenkite į golfo kamuoliukus - bet kokia fizinė veikla teikia jums džiaugsmo. Miego ir mankštos derinys yra naudingas smegenims ir kūnui bei padeda kontroliuoti nerimą.

Nerimo valdymo būdai

Tai tik trys iš dešimties nerimo simptomų, kurie nervina. Kurie iš jūsų simptomų šiuo metu jus labiausiai erzina? Ar šie nauji nerimo valdymo būdai gali padėti? Arba kokius naujus savo būdus galite sukurti, kad suvaldytumėte ir sumažintumėte nerimą? Būkite kūrybingi ir mėgaukitės tuo. Kūrybingas nerimo valdymo strategijų panaudojimas yra tai, kas galiausiai nugalės nerimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.