Ar netikrumas sukelia jūsų nerimą ir nerimą?

Ar tu nekenti nerimo, kurį sukelia netikrumas? Ar nežinojimas nesukelia nepakeliamo streso? Jei nežinojimas, kas gali nutikti, oficialiai vadinamas neapibrėžtumo netolerancija, verčia jaudintis tiek, kad trukdo tavo gyvenimui, žinok, kad nesi vienas. Daugelis žmonių, kenčiantys nuo nerimo, nesvarbu, ar tai nerimo sutrikimas, pvz generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), taip pat sunku gyventi su bet kokiu netikrumu.

Netikrumas ir nerimas, nerimas ir stresas

Tyrimai parodė, kad egzistuoja ryšys tarp netikrumo ir nerimo, nerimo, streso netoleravimo.¹ Kuo jam mažiau patogu žinoti, ko tikėtis tam tikroje situacijoje, tuo didesnis jo / jos nerimas. Neaiškumas sukelia nerimą, sukelia nerimą ir padidina stresą. Neapibrėžtumas turi įtakos

• Mintys
• Emocijos
• Elgesys

Su netikrumo netolerancija mintys lenktyniauja su nerimu ir baime. Kuo daugiau mes rumunuojame dėl įsivaizduojamų rezultatų, tuo neigiamos mūsų mintys tampa. Negatyvumas pats save maitina, o kaip mes įsivaizduojame blogiausiai nežinomose situacijose, nerimas ir nerimas sustiprėja.

Jei kyla sunkumų dėl netikrumo nerimo, tai paveikia ir mūsų emocijas. Kaip įsivaizduojami rezultatai mus kankina, mūsų galimybės patirti malonumą ir kitas teigiamas emocijas yra užtemdytos, nuslėptos nerimo. Techninis šio malonumo ir pozityvumo sumažėjimo terminas yra anhedonija ir tai yra depresijos sudedamoji dalis.

Mūsų elgesį ir veiksmus slopina ir netikrumo netolerancija. Nemėgti nežinomybės gali mus sustabdyti mūsų vėžėse. Ar kada norėjote tiesiog likti ten, kur esate, ir laikyti daiktus tokius, kokie jie yra, o ne išeiti iš savo komforto zonos ir galbūt patirti ką nors blogo? Tai netikrumas netolerancija darbe ir gali ją paralyžiuoti.

Neapibrėžtumo, nerimo ir nerimo netoleravimo pavyzdys

Apsvarstykite šį pavyzdį: dienos viduryje jūs gaunate skambutį iš savo vaiko mokyklos. Kai pamatysite numerį skambinančiojo ID, jūsų protas lenksis su nerimu ir nerimu. Kodėl šaukiama mokykla? Kas nutiko? Jūs atsakote, o kitoje eilutėje esantis asmuo iš karto paaiškina, kad jūsų sūnus turėjo įvykį žaidimų aikštelėje. Jis paslydo ir pateko į didelę purvo pudrą ir yra gerai, bet nuo galvos iki kojų uždengtas purvu. Asmuo klausia, ar galėtumėte iš karto atsinešti jam švarių drabužių. Daugiau nei tikėtina, kad šis paaiškinimas (nors ir dirginantis, o gal ir stresą sukeliantis) palengvino akimirksnį nerimą ir nerimą, kuris kilo, kai pamatėte mokyklos numerį.

Priešingai nei šis vidurdienio skambutis iš jūsų vaiko mokyklos: jums atsiliepiama telefonu, jums pasakoma, kad jūsų vaikas yra biure ir kad jūs turite nedelsdami ateiti su švariais drabužiais. Daugiau paaiškinimų nesiūloma. Jūs nežinote, kas vyksta ar kas nutiko jūsų vaikui, ir nenorėdami žinoti nežinomo, jūsų protas stengiasi užpildyti galimybes. Jie visi neigiami (chuliganai muša jį ir griauna drabužius; jis patyrė gėdingą vonios avariją; jis buvo sužeistas ir yra kruvinas), taigi ir jūsų nerimas ir nerimas. Kai atvykstate į mokyklą, jūs beveik panikuosite.

Kai žinome, ko tikėtis konkrečioje situacijoje, galime su tuo susitvarkyti. Net jei situacija yra nepalanki, jei turime supratimą apie tai, ko atsiduriame ar kas gali nutikti, paprastai esame labiau įsitikinę savo sugebėjimu susidurti su juo nesuklupdami.

Kita vertus, jei net neįsivaizduojame, kas laukia, tai gali sukelti gana didelį nerimą. Netikrumai neturi nieko konkretaus valdyti, todėl mūsų vaizduotė ir nerimastingos mintys turi laisvą viešpatavimą. Dėl bėgimo dėl nežinomybės jie sukelia problemų mūsų gyvenime.

Daug kas neabejotina: neapibrėžtumas neprivalo sutrikdyti jūsų gyvenimo. Grįžkite kitą savaitę patarimų, kaip įveikti nerimą dėl nežinomo ir sumažinti nerimą.

Šaltinis

Berenbaumas, Howardas, Keithas Bredemeieris ir Renee J. Tompsonas. Neapibrėžtumo netoleravimas: jo dimensijos ir sąsajų su kognityvinio uždarymo, psichopatologijos ir asmenybės poreikių tyrinėjimas. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117–125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.