Kaip sutvarkyti ADHD ir pyktį suaugusiesiems

ADHD ir suaugusiųjų pyktis yra bauginantys ir sunkiai įveikiami ADHD turinčiam asmeniui, taip pat ir kitiems jo gyvenime. Suaugusieji, sergantys ADHD, „gali turėti labai trumpą saugiklį - jų pyktis per kelias sekundes gali tapti nuo nulio iki šešiasdešimt“ (Weiss, 2005). Iš tikrųjų pyktis gali atrodyti iš niekur, gąsdinantis potyris visiems dalyviams.

Suaugusiųjų ADHD ir pyktis apima ypač greitą reakciją, dažnai į tai, kas kitiems atrodo nereikšmingos smulkmenos. Kai ADHD kamuoja pyktis, prarandama visa perspektyva. Mėginimai dezaktyvuotis ar pagrįstai dažnai pablogina situaciją.

Suprasti suaugusiųjų ADHD ir pyktį

Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai jaučiasi taip, lyg visiškai nieko negali kontroliuoti - nei savo, nei savo gyvenimo pasaulyje. Surman ir Bilkey (2013) praneša, kad ADHD turinčių žmonių tyrimai rodo, kad šie suaugusieji turi mažiau emocinės kontrolės greičiau pykti, patirti didesnį nusivylimą ir jausti ne tokį stabilų savijautą nei be suaugusiųjų ADHD.

Piktas protrūkis, kurio intensyvumas gali priversti juos pilnaverčius

ADHD tirpimas, įvyksta didžiąja dalimi dėl to, kad nesugebėjimas būti ramybėje, atkreipti dėmesį, susikaupti, susikaupti, organizuoti, planuoti, ir seka pro šalį, sukuria nusivylimą ir nesusipratimus, kurie staiga užvirs sprogimo metu pyktis.

Dar labiau apsunkina tai, kad ADHD turintys žmonės yra linkę būti daug jautresni nei kiti, net nekaltos pastabos interpretuojami kaip kritika. Padidėjęs jautrumas „asmens priepuoliui“ dažnai yra žemas savęs vertinimas. Rezultatas - dažnai pyktis.

Panašu, kad išorinė pykčio išraiška akimirksniu išlindo iš akių. Po paviršiaus pykčio daigai pasodinami prieš Veneros skrajutės atsiskleidimą. Tai gali nutikti ADHD smegenyse:

• Neteisingas išorinių įvykių suvokimas
• Stiprūs įskaudinimo ir gėdos jausmai
• Nesugebėjimas sulėtinti ir visiškai apdoroti bei įvertinti situacijos
• Suveikimų įjungimas (praeities prisiminimai apie nesėkmę, socialinės problemos)
• Perspektyvos praradimas dėl neigiamų minčių ir emocijų potvynio
• Skubus sprendimas, pagrįstas klaidingomis perspektyvomis
• Didėjantis spaudimas veikti
• Pykčio proveržiai

Suaugusieji, turintys ADHD ir turintys pykčio sunkumų, paprastai jaučiasi nekontroliuojami ir bejėgiai ką nors padaryti dėl pykčio. Nors šis įsitikinimas teisėtas, jis nėra tikslus. ADHD ir pykčio valdymas gali vykti kartu.

ADHD ir pykčio valdymas suaugusiesiems

Egzistuoja strategijos, kurios įrodyta per mokslinius tyrimus ir klinikinę praktiką, siekiant padėti žmonėms susidoroti su ADHD ir suaugusiųjų pykčiu. Pasirinkite ir pasirinkite iš sąrašo, kad rastumėte dalykų, kurie jums tinka.

• Atskirkite save nuo savo ADHD-pykdo pyktis; Nesate blogas žmogus, bet susiduriate su ADHD simptomais.
• Užuot stengdamiesi pašalinti savo pyktį (tai yra normalios žmogaus emocijos), pagalvokite, užuot nukreipę jį ar tvarkydami jį mažiau naikinančiais būdais.
• Iš anksto paprašykite savo partnerio iškviesti laiką, išpūsti švilpuką ar kitaip padaryti ką nors, kad pašalintumėte jus iš įniršio.
• Bendraudami su žmonėmis, nesvarbu, ar pykstate, ar ramiai, sutelkite dėmesį į faktus ir venkite minčių priversti spręsti.
• Skirkite laiko pertraukai ir palikite situaciją, kai jaučiate, kad jūsų emocijos eskalaujasi.
• Praktika reguliarus budrumas, kad sumažėtų impulsyvumas ir padidinsite savo emocinę kontrolę
• Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kai jaučiate padidėjusį stresą, atsipalaidavę, pikto protrūkio metu, norėdami nusiraminti - beveik bet kuriuo metu.
• Valgykite sveiką maistą, gerkite vandenį ir miegokite.
• Sportuokite energingai ir reguliariai, kad sumažintumėte stresą.
• Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų (Savarankiškas nerimo gydymas: narkomano perspektyva).
• Sukurkite vizualų ženklą, kurį turėtumėte su savimi, simbolį, primenantį, kad turite būti ramus.
• Padarykite pertrauką prieš bendraudami, kad netrukdytumėte galvai; panašiai, jums nereikia atsakyti į savo telefoną ar atsiųsti nemalonių el. laiškų, vietoj to, palikite sau laiko ir vietos nusiraminti.
• Nurodykite savo priežastis ir sukurkite strategijas, kaip su jais elgtis teigiamai.
• Reguliariai juokitės, nes humoras panaikina pyktį, sumažina stresą ir jaučiasi gerai.

Kiti ADHD ir pykčio valdymo dalykai

Be sukūrimo strategijų, naudojamų pykčiui sumažinti, rinkinio, galite įsitraukti ir į išorę suaugusiųjų ADHD palaikymas taip pat.

• Darbas su terapeutu.
• Imkitės pykčio valdymo užsiėmimų / mokymų.
• Pradėkite atvirą, sąžiningą diskusiją su savo gyvenimo žmonėmis ir paprašykite jų padėti jums suvaldyti šį pyktį, kuris yra ADHD dalis.
• Pasitarkite su gydytoju apie vaistus; ADHD vaistas nėra teisinga ar naudinga visiems, tačiau ji yra prieinama.

Jūs nesate jūsų ADHD ir nesate baisus, piktas žmogus. ADHD sukelia pyktį ir piktus protrūkius. Galite tai valdyti dirbdami su suaugusiųjų ADHD ir pykčio prevencijos strategijomis.