Natūralūs alternatyvūs nerimo ir streso gydymo būdai
Konkrečios natūralaus nerimo gydymo ir streso valdymo metodikos, palengvinančios nerimą ir stresą.
Šiuolaikinėje greito ištaisymo aplinkoje vienas apsilanko pas gydytoją dėl nerimo sutrikimo, panikos priepuolių ar streso, ir jiems greitai skiriamas antidepresantas arba vaistas nuo nerimo. Tačiau daugelis gydytojų dažnai pamiršta natūralaus gydymo elementus, įskaitant mitybą, vaistažolių ir proto bei kūno terapijas nerimo ir streso gydymui. Pridėję natūralių alternatyvių gydymo būdų, įskaitant nerimo ir streso valdymo metodus, gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenime.
Dr Richardas Podellis yra vienas iš pirmaujančių šalies ekspertų, tiriančių papildomą ir alternatyvų gydymo būdus su tradicine medicina. Jis sako: „Tai suteikia visapusišką paramą kūno natūralioms gydymo sistemoms, kurios padeda atsispirti ir įveikti a platus tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos problemų spektras - įskaitant, bet tuo neapsiribojant, depresiją, nerimą ir stresas “.
Pasak daktaro Podnell, nekonstatuota tradicinių strategijų prielaida yra ta, kad protas ir kūnas funkcionuoja atskirai. Kiekvienas kūno organas didžiąja dalimi yra savarankiškas. Tačiau dabartinis mokslas rodo, kad yra visiškai priešingai. Daugybė proto ir kūno sistemų bendrauja ir sąveikauja viena su kita sudėtingame biocheminių, hormoninių ir metabolinių ryšių tinkle.
Natūralaus nerimo gydymo priemonės
Nerimas, jaučiantis įsitempęs ar nervingas, nėra tas pats, kas depresija, nors jie dažnai pasireiškia kartu. Daugelis, bet ne visi alternatyvūs depresijos gydymo būdai, taip pat gerina nerimą, tačiau kiti to nedaro. Naujojo Džersio Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos klinikinis profesorius Podnell siūlo šiuos natūralaus nerimo gydymo būdus, kurių moksliniai tyrimai patvirtina jų naudojimą:
- Magnis
- Inozitolis
- Valerijono šaknis
- Kavos žolė
- Rodažolių žolė
- Tinkamas pratimas (ne per daug, ne per mažai)
- Hipoglikemijos dieta
- „Maisto alergijos“ pašalinimo dieta
- „Candida“ mielių teorija (spekuliatyvi)
Streso valdymo būdai ir gydymo būdai
Kūno gebėjimas atlaikyti stresą pagerėja įvaldžius keletą pagrindinių streso valdymo relaksacijos metodų, kurie ramina ir sureguliuoja natūralius kūno ritmus. Pavyzdžiui, dauguma lėtinį stresą ar nerimą patiriančių žmonių patenka į seklią, palyginti greitą krūtinės kvėpavimą. Dažniausiai net neįsivaizduojame, kai tai darome, nes modelis yra gana subtilus. Tačiau net ir kukliame lygyje šis kvėpavimo įprotis paprastai verčia žmones jaustis įsitempusiems. Priešingai, net kelias minutes lėto, gilaus diafragminio kvėpavimo paprastai galima tikėtis, kad jis turėtų raminamąjį poveikį.
Norėdami suvaldyti nerimą ar stresą, Podnell siūlo platų fiziologiškai pagrįstų streso valdymo metodų ir gydymo būdų pasirinkimą. Elgesio medicinos atsipalaidavimo įgūdžiai gali greitai nuraminti protą ir kūną, kai įvyko stresinė reakcija; ar dar geriau užkirsti kelią. Trumpas diafragminio kvėpavimo mokymas, vaizdiniai vaizdai, raumenų atpalaidavimas ir kiti metodai dažnai turi didelę naudą. Siekdamas užkirsti kelią krizėms ir jas panaikinti, Podnell ypač žavisi įdarbinta technika natūralūs širdies ritmai, sukeliantys „atsipalaidavimo reakciją“ vos viename minutė. Daugelio streso valdymo metodų galima išmokti per vieną ar dvi treniruotes.
Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra dar viena labai efektyvi praktinė streso valdymo technika, kurios galima išmokti labai greitai. Tai dažnai daro stebuklus. CBT labai skiriasi nuo įprastų psichoterapijos būdų, pabrėžiant praktinius įgūdžius valdyti stresus ir nereaguoti. Dauguma sergančių žmonių yra linkę į nusivylimo protinius spąstus - kalnus išstumdami iš kalvų, matydami stiklinę pustuštę; jaučiasi bejėgis ir praranda viltį. Laimei, sako Podnell, „kai suprantame, kaip tai vyksta, mes galime greitai įsisavinti paprastus protinius triukus, kurie greitai nukreipia mūsų mintis ir jausmus į konstruktyvesnį režimą“.
CBT streso valdymo metodai nepakeičia standartinės psichoterapijos. CBT metodai yra skirtingi. Tačiau CBT streso valdymo metodai gali padaryti efektyvesnį standartinę terapiją. Iš tiesų, net žmonės, kuriems nereikia terapijos, tačiau stengiasi susidoroti su liga, dažnai gauna naudos net iš kelių treniruočių CBT streso valdymo metodų.
Ed. Pastaba: Richardas N. Podell, M. D., M. P. H., medicinos direktorius ir klinikinis profesorius, UMDNJ-Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos Šeimos medicinos katedra. Dr. Podnell yra sertifikuotas vidaus ligų srityje.
Kitas: Alternatyvus nerimo ir panikos priepuolių gydymas
