Traumos sutrikimai ir kortizolis (3 dalis): Kortizolio valdymas
Traumos sutrikimai patinka Disociacinis tapatybės sutrikimas (DID) Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) sukelia daugybę lėtinių problemų. Cortisolio disbalansas - arba per daug, arba per mažai šio antinksčių hormono kartais vadinamas „didžiausiu streso hormonu“ - gali būti vienas iš jų. Bet kodėl nerimauti tiriant ką nors tokio gali būti problema, kai yra tiek daug dalykų, kad yra? Aš smalsus žmogus. Aš jaučiau, kad kortizolio valdymas gali turėti tiesioginės įtakos disociacinio tapatumo sutrikimo simptomai ir PTSS, o tai savo ruožtu padeda subalansuoti kortizolio kiekį, palengvinantį simptomus, ir aplink mus, ir aplink.
3 Kortizolio valdymo būdai
Tai tik užuomina. Bet kaip sakiau, esu smalsus žmogus. Taigi maždaug prieš metus Aš pasiryžau pakeisti savo gyvenimą tai teoriškai turėtų padėti stabilizuoti mano kortizolio lygį.
Mesti rūkyti
Rūkymas sukuria th
iliuzija, kad mes galime valdyti savo nerimą, baimę, depresiją, kad ir kas būtų. Ironiška, tikrai. Nes rūkant mes faktiškai perduodame tą kontrolę cigaretėms. Kaip ir daug žmonių su
Nustokite laikytis dietos
Dietos dietose taip pat yra didesnis kortizolio kiekis. Tai prasminga: ribojant kalorijas - tyčia sukeliant alkį, kitaip tariant, mūsų kūnas patiria stresą. Ir aš nežinau apie kitus 
lėtinės dietos, tačiau kalorijų ribojimas taip pat per daug pabrėžė mano mintis. Valgymas sako mūsų kūnui „Jūs esate apsaugotas nuo bado“, lygiai taip pat, kaip geros ribos sako mūsų protui: „Jūs esate saugus nuo pažeidimų“.
Ir nors aš tikrai nesilaikiau dietos per daugelį metų, kaip ir daugybė žmonių, sergančių disociaciniu tapatumo sutrikimu, aš turėjau netvarkingą valgymą, kuris praeina ne vien todėl, kad nesi dietos. Juk netvarkingas valgymas gimsta galvoje, o ne mūsų lėkštėse. Taigi valgyti maistą man nepakako. Turėjau atleisti mintį, kad kada nors vėl laikysiuosi dietos. Nes net jei per dieną sėdžiu sau 3000 kalorijų, jei tai darau tikėdamas, kad tai yra, tai yra paskutinis kartas Aš valgysiu pyragą ar gruzdintas bulvytes ar bet kokio tipo maistą, įsitikinusi, kad viso blogio šaknys, tada mano kūnas girdi: „Pakabink ant to. Daugiau niekada nebematysite šio maisto “.
Miegoti
Tai sudėtinga tiems, kurie turi traumos sutrikimų Disociacinis tapatybės sutrikimas ir PTSS. Košmarai, nerimas, nemiga... yra daug dalykų, kurie trukdo gerai išsimiegoti, kai turite DID ir (arba) PTSD. Tačiau gausus miegas daug padeda valdyti kortizolį. Tradiciškai tai yra naudinga vaistais. Yra receptinių vaistų, kurie gali padėti, ir net keletas natūralių miego priemonių, kurios veikia gerai (aš esu melatonino papildų gerbėja).
Ar kortizolio valdymas iš tikrųjų padeda?
Aš mesti rūkyti, padariau tam tikrą pažangą santykiuose su maistu ir miegu? Na, tai vis dar yra bandymų ir klaidų procesas. Aš taip pat žengiau keletą dramatiškų žingsnių sumažinti mano bendrą streso lygį. Ar tai buvo verta? Sužinok kitą savaitę.
Traumos sutrikimai ir kortizolis (1 dalis): kas yra kortizolis?
Traumos sutrikimai ir kortizolis (2 dalis): kortizolio disbalansas
Traumos sutrikimai ir kortizolis (4 dalis): Kodėl tai svarbu
Surask mane Facebook, „Twitter“ ir „Google+“!
