Kaip padėti sau, jei esate depresija
Dėl depresijos žmonės jaučiasi išsekę, nieko verti, bejėgiai ir beviltiški. Tokios neigiamos mintys ir jausmai priverčia kai kuriuos žmones pasiduoti. Svarbu suvokti, kad šios neigiamos nuomonės yra dalis depresija ir paprastai tiksliai neatspindi situacijos. Neigiamas mąstymas išnyksta, kai gydymas pradeda veikti. Šiuo metu:
- Iškelkite realius tikslus ir prisiimkite protingą atsakomybę.
- Padalinkite dideles užduotis į mažas, nustatykite keletą prioritetų ir darykite tai, ką galite, kaip galite.
- Stenkitės būti su kitais žmonėmis ir kuo nors pasitikėti; paprastai tai yra geriau nei būti vienam ir slapta.
- Dalyvauti veikloje dėl to galite jaustis geriau.
- Gali padėti nestiprūs mankštos pratimai, filmavimas, kamuolių žaidimas ar dalyvavimas religinėje, socialinėje ar kitoje veikloje.
- Tikėkitės, kad jūsų nuotaika pagerės palaipsniui, o ne iškart. Jaučiantis geriau, reikia laiko.
- Patartina atidėti svarbių sprendimų priėmimą, kol depresija išnyks. Prieš nuspręsdami reikšmingai pereiti - pakeisti darbą, susituokti ar išsiskyrę - aptarkite tai su kitais, kurie jus gerai pažįsta ir turi objektyvesnį požiūrį į jūsų situaciją.
- Žmonės retai „užklumpa“ nuo depresijos. Bet kiekvieną dieną jie gali jaustis šiek tiek geriau.
- Atminkite, kad teigiamas mąstymas pakeis neigiamą mąstymą, kuris yra depresijos dalis, ir išnyks, kai jūsų depresija reaguos į gydymą.
- Tegul jūsų šeima ir draugai jums padeda.
Šaltinis: Nacionalinis psichikos sveikatos institutas
