Kas yra sveika savivertė?
Kai fotografuoju žmogų, kuris apibūdina „sveiką savęs vertinimą“, tai žmogus, kuris sutinka, kad gyvenimas nėra tobulas, ir susisieja su štampukais. Kažkas, kas patenkintas tuo, kas jie yra, ir gali išgyventi dėl dalykų, kurie nepasireiškia taip, kaip jie tikėjosi. Pavyzdžiui, kažkas, kuris vėluoja dėl metro, turi problemų. Užuot įsitraukę į savęs kaltės ir baimės dėl to, ką galvoja jų viršininkas, ciklą, jie priima tai, žinodami, kad ten pateko laiku ir padarė viską, ką galėjo. Manau, kad tai yra trumpalaikis sveikos savivertės variantas; kažkas, kas tikrai tiki, kad daro viską, ką gali.
Sveika savivertė ir galimybė atšokti
Terminas sveika savivertė naudojamas norint apibrėžti normalų vaškavimą ir silpnėjimą, kaip jaučiatės savimi tvarkant kasdienį gyvenimą. Mano nuomone, tai labiau susiję su jūsų asmeniniu teigiamo savęs vertinimo pagrindu ir galimybe grįžti į tą vietą, nepaisant streso sukelėjo. Tai yra suvokimas, o ne apibrėžiantis terminas, naudojamas nurodyti, kas jums yra normalu, sveika. Galite lengvai valdyti nusivylimus ar įdomius įvykius, atpažindami savo jausmus ir emocijas, tačiau neleisdami jiems valdyti jūsų nuotaikos ir dienos. Žmogus, turintis sveiką savivertę, daro tai, ką žino, privers gerai jaustis ir dažnai leidžia sau būti pirmas, o ne jausti dėl to kaltę.
Pavaizduokite varpelio kreivę. Vidurinis, aukščiausias taškas yra tas, kur prarandate savikontrolę. Tai yra tada, kai trigeris ar įvykis yra per daug toleruojamas ir esate pasiųstas į abejonių savimi ir nerimą keliančių emocijų spiralę. Pagalvokite apie praeities įvykius, kurie jus išlaikė toje stipriojo susijaudinimo būsenoje ar pašliję pašnekesiai. Ar tu tai įamžinai su daugiau neigiamas savęs kalbėjimas ir perpasakoti neigiamas istorijas? Kokias mintis jūs sąmoningai pasirinkote, kad privertėte jus patekti į šią neryžtingą vietą? Atsakomybė už savo pačių neigiamus scenarijus ir noras juos kontroliuoti yra svarbiausia, norint išlaikyti sveiką psichinę būseną.
Tarkime, kad puikiai sutarėte su nauju potencialiu romantišku partneriu. Tikiesi, kad jis / ji jums paskambins kitą dieną, ir jie neskambina. Jūs turite pasirinkimą. Galite jiems paskambinti, nueiti į vietą „kas, jei jie niekada neskambins, ką aš padariau neteisingai, niekas niekada manęs nemylės ...“ Žemyn triušio skylę. Arba galite situaciją įvertinti logika ir emocijomis. „Aš puikiai praleidau laiką, galbūt jie yra tokie žmonės, kurie nedelsdami susisiekia. Aš suteiksiu jai keletą dienų, kol pasirinksiu skambinti ar neskambinti. Aš žinau, kad man buvo smagu ir buvau tikra. Tai svarbu. “Skirtumas yra tas, kad aplinkybės trūksta, jūs neleidžiate tam valdyti jūsų nuotaikos. Tai užtrunka praktikoje ir to galima išmokti, kai atsiduodate sau ir lengvai jaučiatės sau.
Ar norite sveikos savivertės?
- Gerinkite savo jausmus ir nuotaikas. Sužinokite apie savo suveikimus, pažeidžiamumus ir tai, kaip toli jūs banguojate varpo kreivėje, kai jaučiatės liūdni, mėlyni ar nerimaujate.
- Patirkite emocijas. Leisk tai visiškai įsigalioti ir priimk. Jums sunku visą dieną išlikti blogai. Emocijų paūmėjimas fiziologiškai gali trukti tik apie 20 minučių. Sutikite, kad emocijos yra natūralios ir praeis. Neleisk, kad tau būtų kuo geriau. Jei reikia, atitraukite dėmesį (laikinai neišvenkite).
- Įsiregistruoti. Svarbu įvertinti, kur jūsų nuotaika ar emocijos yra visą dieną. Tai leidžia geriau pažinti save ir pamatyti, kur yra tavo mintys. Tai taip pat leidžia prireikus atsistatyti į pozityvesnę meilės mintį.
- Savimyla. Gerbkite savo unikalumą ir tai, kas leidžia jaustis gerai. Iškelkite save pirma. Užuot šokinėjęs, kai kas nors sako „šuolis“, jūs sakote, kad dabar negaliu, kad turėčiau baigti x, y arba z. Pirmiausia pateikiate tai, kas jums geriausia.
Taigi tarkime, kad romantiškasis partneris niekada neskambina arba jis eina ne taip, kaip norėjote. Kažkas, turintis gerus santykius su savimi ir įkūnijantis sveiką savivertę, to tikrai nuliūdino, tačiau neleidžia tai perimti jų gyvenimui. Jie gali patirti liūdesį, nusivylimą ar nerimą dėl savo patirties, tačiau jie supranta, kad tai ne amžina ir ne visa jų kaltė. Jie sugeba atsigręžti į pasimatymą ir tiki, kad buvo patys tikriausi.
Sveika savivertė reikalauja praktikos ir susipažinimo su tuo, kas tu esi, kokia tavo nuotaika, tavo mėgstamiausi ir nemėgstamiausi dalykai bei jūsų nuostatos. Savirefleksija ir šiek tiek humoro gali nuvesti jus į vietą, kur įmanoma sveika savivertė.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
