Gyvenimas be nerimo? Paveikslėlis su vizualizacija

Gali būti sunku įžvelgti ne tik nerimą, bet ir gyvenimą be šio nerimo. Kada nerimas sugriebia mus ir mes negalime atsiklaupti, įprasta jaustis įstrigusiam, įstrigusiam ir nusivylusiam. Jei norite gyvenimo be nerimo, bet negalite judėti jo link, pridėkite vizualizacija prie kitų dalykų, kuriuos jau darote, kad sumažintumėte nerimą. Pasak daugelio sričių (tarp jų sporto, verslo, psichologijos ir biologijos) ekspertų, vaizduoti save gyvenant be nerimo padeda įgyvendinti šią viziją.

Ką reiškia vaizduoti gyvenimą be nerimo?

Oficialus norimo vaizduoti proceso pavadinimas yra vizualizacija. Dar vadinama psichine repeticija ar psichiniais vaizdais, vizualizacija yra procesas, kuris apima:

• išvystyti aiškų ir išsamų tikslą
• pavaizduokite save atlikdami veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad tai pasiektumėte
• įsivaizduodamas save gyvendamas pagal savo tikslą

Žmogaus smegenys sugeba lavinti vaizduotę. Pagalvokite apie savo nerimą, savo rūpesčius, kas ir ko, ir blogiausius atvejus. Pagalvokite ir apie savo prisiminimus; daug kartų jie apima siaubiančiomis mintimis apie tai, ką mes pasakėme ar padarėme, ar nesakėme, ar nedarėme. Daugelis šių prisiminimų ir rūpesčių galvoje yra perdėti, nors atrodo tikslūs ir realūs. Taip yra todėl, kad smegenys gali įsivaizduoti. Mes galime tai panaudoti savo naudai ir valdyti tai, ką norime įsivaizduoti.

Ar tai tikra? Ar vizualizuodamas ką nors tu nori iš tikrųjų gaminti? Smegenų mokslas sako, kad tai iš tikrųjų padeda žmonėms gyventi nerimą keliantį gyvenimą.

Psichinė repeticija nustato sceną realiam gyvenimui be nerimo

Kai vizualizacijai taikome tikslą ir aistrą, galime priversti ją veikti.

Tikslo turėjimas reiškia keliantis tvirtą tikslą ko nori. Tai žinojimas, ko norite, o ne tik to, ko nenorite. Smegenys jau galvoja apie nerimą. Viena iš priežasčių, kodėl vizualizacija veikia, yra ta, kad jūs atimate savo valdymą nukreipdami savo smegenis galvok apie ką nors kitokį ir teigiamą. Smegenys reaguoja į šį mąstymo pokytį.

Turėti aistrą reiškia, kad tiki savo tikslu. Tai jus jaudina. Esate pasirengęs priimti tą savo vaizduojamą gyvenimą. Smegenys yra emocinės, nes kenčiantys nuo nerimo dažnai per gerai žino. Pridėkite teigiamų emocijų, kad jūsų psichiniai paveikslėliai atgytų.

Nuo septintojo dešimtmečio pabaigos, kai Sovietų Sąjungoje sportininkai pradėjo gerinti savo rezultatus naudodamiesi vizualizacija, atlikta daugybė mokslinių tyrimų, ir didžioji dauguma jų turi tokią vizualizaciją veikia ir kodėl. Smegenų chemija reaguoja į psichinius paveikslus. Kai vaizduojate gyvenimą be nerimo, jūsų smegenų chemija ir neurologinė veikla reaguoja taip, tarsi tai, ką vaizduojate, yra tikra. Smegenys taip pat daro užrašus, įrašydamos tai, ką vaizduojate, kad vėliau galėtų reaguoti taip, lyg tai jau būtų nutikę realybėje.

Be to, jūsų vizualizacijos pratimai leidžia atkurti kontrolę, į ką atkreipiate dėmesį. Psichikos praktika pasako tavo smegenims, kas tau yra svarbu ir į ką atkreipti dėmesį. Vizualizuodamas savo smegenis moki, į ką atkreipti dėmesį: ne nerimą, o savo pagrindinį tikslą.

Vizualizacija gali veikti. Svarbiausia yra žinoti, kaip tai padaryti. Kitos savaitės straipsnyje bus nagrinėjama, kaip vizualizuoti, kad sumažintumėte nerimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.