Ar turite problemų nustatant sveikas ribas? Vykdykite šiuos 4 patarimus

Sveikų ribų nustatymas yra svarbus santykių elementas, tačiau naršymas įgyvendinant ribas gali būti bauginantis. Terapeutas man kartą pasakė:Mes mokome žmones, kaip su mumis elgtis. “Tie žodžiai liko su manimi. Kai supratau, kad moku žmones elgtis su manimi pagal tai, ko aš toleruoju ir netoleruosiu, jaučiausi įgaliota ir pradėjau nustatyti sveikas savo santykių ribas.

Turėjau draugą, kuris kreipėsi į mane tik tada, kai jai prireikė patarimo ar norėdama išpūsti. Ji retai klausinėjo apie mane ar mano gyvenimą. Kai aš kalbėjau apie save, ji rado būdą, kaip perduoti pokalbį sau. Galų gale supratau, kad kiekvieną kartą, kai susibūrėme, ji pasijuto geriau mūsų vizito pabaigoje, bet aš jaučiausi išsekusi.

Paskutiniame savo įraše aš rašiau apie konflikto sprendimo patarimai. Šie įgūdžiai apima paklausimą, kaip norite jaustis savimi sąveikos pabaigoje. Pasijutau pasinaudojęs, be priežiūros ir neįvertintas. Turėjau nusistatyti ribas, kad galėčiau geriau jaustis santykiuose.

Nustatydami sveikas ribas, laikykitės šių 4 principų

1. Žinok, ko nori. Prieš nustatydami sveikas ribas, sužinokite apie norimą rezultatą. Įsitikinkite, kad jūsų prašymas yra pagrįstas ir tinkamas. Mano atveju norėjau abipusiškumo santykiuose. Norėjau, kad mano draugas paklaustų apie mano gyvenimą ir parodytų nuoširdų susidomėjimą manimi.
2. Būkite tiesiogiai, bet gerbkite. Nustatant ribas svarbu gerbti save, kitą žmogų ir santykius. Pasakiau draugei, kaip labai vertinu mūsų draugystę. Aš jai pranešiau, kad noriu su ja pasidalyti savo įskaudinimu ir nusivylimu, nes norėjau, kad santykiai būtų sveiki ir ilgalaikiai.
3. Išdėstykite lūkesčius. Tikėjausi, kad mano draugas parodys daugiau susidomėjimo manimi ir mano gyvenimu. Aš pasidaliniau, ko ji gali tikėtis, jei nesilaikys mano ribos. Aš įsipareigojau ją iškviesti, kai ji kalbėjo apie viską.
4. Sekti. Išlaikyti ribą gali būti sudėtingiausia. Mano draugas parodė šiek tiek gynybinio mūsų pradiniame pokalbyje, bet pažadėjo paklausti daugiau apie mane. Iš pradžių ji šiek tiek pasistengė, bet greitai grįžo prie savo senų būdų. Atsidaviau sau ir jai ir žinojau, kad man reikia sekti. Kai ji nutraukė mane ir nukreipė pokalbį atgal į ją, aš atkreipiau dėmesį į tai tokiu teiginiu: „Aš vis dar nagrinėju šią problemą“ arba „Norėčiau pabaigti išspręsti savo problemą, kol dar nekalbėsime tavo."

Sveikų ribų nustatymas gali turėti pasekmių

Priežastis, dėl kurios įgyvendinimas ribojasi, gali būti tokia sunki, kad gali tekti susidurti su nepageidaujamais padariniais. Toliau laikydamasis savo ribos, draugas vis mažiau man skambino. Niekada neturėjome didelių iškritimų, bet šiandien geriausiu atveju esame pažįstami. Tikėjausi, kad santykiai pagerės, bet vietoj to jie išblėso. Tai mane nuliūdino. Vis dėlto man buvo aišku, kad draugystė man nebuvo gera, jei ji išliko vienpusė, ir aš buvau pasirengusi ją leisti, jei ji negalėjo patenkinti mano poreikių.

Didžiąją laiko dalį, kai nusistatau sveikas ribas, eina gerai ir santykiai gerėja. Aš pasidalinu šiuo pavyzdžiu, nes jame pabrėžiama, kad reikia aiškiai pasakyti, ko norite, ir sutikti su pasekmėmis, kai kiti peržengia jūsų ribas arba jas atmeta. Nustatyti ir išlaikyti ribas gali būti nepatogu, tačiau tai naudinga ir jums, ir kitiems, ir jūsų santykiams, kai yra sveikos, pagarbios ribos.

Taip pat žiūrėkite:

• 3 patarimai, kaip nustatyti jūsų psichinės sveikatos ribas
• Funkcinių ribų nustatymas
• Ar sunku nustatyti ribas? Pagalvok apie tai šitaip

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės entuziastai. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.