Kaip sustabdyti OKS: įveikti OKS ir kovoti su juo

Kaip sustabdyti OKS simptomus, jums kyla didžiausias rūpestis gyvena su OKS. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, daugelis žmonių turi problemų, susijusių su OKS. Simptomų intensyvumui įtakos turi keletas veiksnių žmonių, turinčių obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Atminkite, kad iki 80 procentų visų žmonių reguliariai kyla keistų ir keistų minčių. Kadangi tai rodo, kad minėtos nepageidaujamos mintys yra normalios, tikrai svarbu yra jūsų reakcija į jas, o ne tai, kad jas turite.

Kaip sustabdyti OKS mintis

Pirmasis žingsnis įveikiant OKS yra mokymasis, kaip sustabdyti OKS mintis, kol jos nesukelia didelio nerimo. Prieš sustabdydami obsesinės, įkyrios mintys, jums reikia suprasti, kaip jie prasideda. Tai labai padės susidoroti su OKS. Įsivaizduokite šį scenarijų:

Galite patikėti, kad nerimą kelianti mintis, pvz., Trenkimas į automobilį, prilygsta moraliniam atitikmeniui, jei tai padarysite. Galite pamanyti, kad tiesiog galvodami apie tai galite prarasti valdymą vairuodami ir trenkdamiesi bei sužeisdami pėsčiąjį. Dėl to galite pradėti galvoti, kad šios mintys kelia pavojų aplinkiniams, ir galite pradėti atidžiai jas tikrinti. Galite pabandyti išstumti iš proto šias mintis, kurias laikote pavojingomis, arba jas užgniaužti.

Tyrimai rodo, kad šis kruopštaus minčių tyrimo ciklas ir vėlesni bandymai juos slopinti gali sukelti obsesinių minčių vystymąsi. Jei leisite šiam minčių procesui tęsti, neprižiūrimą, jūsų nerimas sustiprės ir jūs galite jausti norą atlikti kompulsinį ritualą, kad sustabdytumėte pasikartojančias, trikdančias mintis.

Patarimai, kaip susidoroti su OKS mintimis

Vienas iš būdų, kaip susidoroti su OKS mintimis, apima mąstymą naujais būdais, dažnai vadinamus budrumas. Pabandykite atsiminti, kad jūsų mintys tiesiog parodo smegenų sugeneruotą žodžių seką. Žodžių eilutė nėra savaime pavojinga ir be jokių fizinių veiksmų nieko negali sukelti. Atminkite, kad nereikia į mintis žiūrėti rimtai vien todėl, kad jos jums kilo į galvą. Svarbiausia atsižvelgti į tai, kad nepageidaujamos mintys nebūtinai atspindi tikrąjį jūsų charakterį, vertybes ar moralę. Tyrimai rodo, kad OKS mintys dažniausiai atspindi dalykus, kuriuos juos turintis asmuo laiko atstumiančiais ir šlykščiausiais. Pagalvok apie tai. Jei mintys jūsų netrikdė, negalvokite, kad jos pavojingos ar apsėstos, ir bandykite jas užgniaužti. Kruopštus darbas formuojant objektyvesnį savo minčių vaizdą padės susidoroti su OKS.

Kiti savipagalbos patarimai, kaip įveikti OKS simptomai o mintys apima:

• Miegokite pakankamai
• Nustatykite nerimą keliančius minties sukėlėjus
• Išsakykite savo emocijas
• Laikykite minčių žurnalą
• Kreipkitės į kitus palaikydami

Taip pat svarbu kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu ir paprašyti informacijos, kaip sustabdyti OKS mintis ir simptomus. Gydytojas ar terapeutas, turintis obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali sukurti išsamią strategiją, padėsiančią pagerinti jūsų būklę. Tai gali būti receptiniai vaistai, kognityvinė elgesio terapija ir budrumo pratimai, kaip aprašyta aukščiau.

straipsnių nuorodos

---

---