Konstruktyvūs pykčio ir konfliktų sprendimo patarimai
Streso metu nerimą ir depresiją patiriantys asmenys yra linkę į simptomų sustiprėjimą ir dažnai konfliktuoja su kitais. Čia yra keletas patarimų, kaip išspręsti konfliktus:
- Elkitės sąžiningai ir tiesiogiai link kitų.
- Su problema susidurkite atvirai, užuot jos vengę ar pasislėpę.
- Venkite asmeninių išpuolių; laikytis klausimų.
- Pabrėžkite susitarimo punktus kaip pagrindą diskusijoms dėl argumentų.
- Įdarbinkite „perfrazuojantį“ bendravimo stilių; būti tikri, kad suprantate vienas kitą. („Leisk man pažiūrėti, ar teisingai tave suprantu. Ar tu turi omenyje??").
- Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus („Aš pykstu!“, O ne „Tu mane supykdei!“).
- Venkite pozicijos „laimėk pralaimėk“. Požiūris, kad „aš laimėsiu, o tu prarasi“, greičiausiai, abu pralaimės. Jei liksite lankstūs, abu gali laimėti - bent jau iš dalies.
- Gaukite tą pačią informaciją apie situaciją. Kadangi suvokimas taip dažnai skiriasi, tai padeda viską aiškiai išdėstyti.
- Sukurti tikslus, kurie iš esmės yra suderinami. Jei abu norime labiau išsaugoti santykius, nei laimėti, turime geresnių galimybių!
- Išaiškinkite realius abiejų situacijos šalių poreikius. Man turbūt nereikia laimėti. Aš turiu pasiekti tam tikrą rezultatą (jūsų elgesį pakeisite daugiau pinigų) ir išlaikyti savo pagarbą sau.
- Ieškokite sprendimų, o ne nuspręskite, kas kaltas.
- Susitarkite dėl tam tikrų derybų ar mainų priemonių.
- Derėkitės dėl abiem pusėms priimtino kompromiso arba tiesiog sutikite nesutikti.
Adaptuota nuo Jūsų tobula teisė: užtikrintumas ir lygybė jūsų gyvenime ir santykiuose, pateikė Robertas E. Ph.D. Alberti ir Michaelas L. Emmons, Ph.
Kitas: Kontroliuoti savo baimę
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
